Chira’s Healthy Style

Chira’s Healthy Style ดูแลสุขภาพคุณด้วย Quan's Active Agenda Method: กินดี ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ

เป็นสัปดาห์แรกที่ไม่ต้องไปสอนคลาส 8 โมงเช้าวันเสาร์แต่ก็ตื่น 6:30am ตามปกติ ... นั่งเคลียร์โปรแกรมลูกค้าสำหรับส่งต่อให้เ...
07/01/2023

เป็นสัปดาห์แรกที่ไม่ต้องไปสอนคลาส 8 โมงเช้าวันเสาร์

แต่ก็ตื่น 6:30am ตามปกติ ... นั่งเคลียร์โปรแกรมลูกค้าสำหรับส่งต่อให้เทรนเนอร์คนอื่น กับทำตารางอาหารให้ลูกค้าอีกฝั่งด้วยสิครับ จะรออะไร!!

//ยังเป็นเทรนเนอร์อยู่ค่ะ แค่กำลังจะเปลี่ยน location ก็เลยต้องส่งงานให้คนอื่นในกรณีที่ลูกค้าบางท่านไม่สะดวกย้ายตามมาด้วย

🧐 "ออกกำลังกายท่าไหน จะลดพุง ลดขาได้คะพี่ขวัญ?" อย่าลืม Save & Share ไปให้เพื่อนๆ ด้วยนะคะตอบ 👉👉👉 ถ้าน้องกินให้ถูกต้อง แ...
08/22/2021

🧐 "ออกกำลังกายท่าไหน จะลดพุง ลดขาได้คะพี่ขวัญ?" อย่าลืม Save & Share ไปให้เพื่อนๆ ด้วยนะคะ
ตอบ 👉👉👉 ถ้าน้องกินให้ถูกต้อง แล้วออกกำลังกายให้ถูกวิธี และพักผ่อนอย่างเพียงพอ น้องจะลดพุงได้ค่ะ 😁

ย้ำอีกครั้งนะคะ ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่จะลดเป็นส่วนๆ ได้
สิ่งที่ทำได้คือ ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ แข็งแรงขึ้น แล้วทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เน้นโปรตีนไขมันต่ำ ห้ามตัดคาร์บเด็ดขาด

แล้วถ้าถามว่า #อยากหุ่นดีต้องกินแค่ไหน
โปรตีนกิน 1.2 - 1.6 กรัมโปรตีน / น้ำหนักตัว 1 kg. นะคะ
อาจจะลองเอาโปรตีนมาตั้งก่อน ว่าต้องกินเท่าไหร่ คิดเป็นกี่แคล แล้วที่เหลือเอาไปแบ่งให้เป็นโควต้าแคลจากคาร์บกับไขมัน สำคัญผัก
สัดส่วน โปรตีน : คาร์บ : ผัก(ไฟเบอร์) โดยทั่วไป คนที่อยากเมนเทน ก็คือ 112 เอ้ย เขียนใหม่ 1:1:2

อ้าว แล้วไขมันไปไหน --- ไขมันที่ใช้ทำอาหารไม่ต้องเยอะค่ะ คิดง่ายๆ แค่ 2-3 ข้อแรกของนิ้วโป้งก็พอ อย่าลืมว่าเนื้อสัตว์ ไข่ ใดๆ เอยที่เป็นโปรตีน ต่างมีไขมันติดมาด้วยกันเป็นบัดดี้อยู่แล้ว

#อาหารไทยส่วนใหญ่มีโปรตีนไม่เพียงพอ มีเนื้อสัตว์ก็จริง แต่ไม่ค่อยพอต่อที่ร่างกายต้องเพื่อเป้าหมายในด้านการเปลี่ยนรูปร่างนะคะ อย่าลืมทานให้พอค่ะ คิดง่ายๆ คนไหนตัวเท่าขวัญ ควรกินอาหารประเภทโปรตีน(เนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ ฯลฯ) ให้ได้อย่างน้อย 4 ฝ่ามือ ถ้าออกกำลังกาย ทำงานหนัก เครียดจัด นอนดึก ก็เพิ่มไปอีก 1-2 ฝ่ามือ ...ใครน้ำหนักเยอะขวัญ ตัวใหญ่กว่าขวัญ ก็ #ต้องกินเพิ่มไปอีกนะคะ #ระวังแคลอรี่อย่าเกินล่ะ

🔥 อย่าลืมแชร์ความรู้ไปให้เพื่อนๆ จะได้เข้าใจกันถูกต้องก่อน จะได้ไม่ต้องเสียเหงื่อฟรีจ้ะ

✅ ถ้ามีข้อสงสัย DM มาถามได้ 😘
ตอนนี้มี 14-Day Challenge ให้ลองทำกันด้วยนะ

ใครถึงเวลาเปลี่ยนหุ่นแล้ว ลงชื่อไว้ได้เลยนะคะ https://bit.ly/3CUw7cb
สนใจเทรนด้วยกัน แอดไลน์มาเลยจ้า https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

𝔽𝕚𝕥 & 𝕃𝕖𝕒𝕟 ℂ𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 - 14 Days Crash Course สร้างสุขภาพดี กู้ร่างพัง ให้กลับมาปังกันไม่สนล็อกดาวน์ ในช่วง 14 วันนี้ ขวัญ...
08/17/2021

𝔽𝕚𝕥 & 𝕃𝕖𝕒𝕟 ℂ𝕙𝕒𝕝𝕝𝕖𝕟𝕘𝕖 - 14 Days Crash Course สร้างสุขภาพดี กู้ร่างพัง ให้กลับมาปังกันไม่สนล็อกดาวน์

ในช่วง 14 วันนี้ ขวัญดูแลติดตัวเลยนะคะ และคนที่เข้าร่วมกิจกรรมจะได้ข้อมูลด้านล่างเพื่อเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

✅ วิธีเลือกอาหารตามหลักโภชนาการ
✅ การกินและปรับไลฟ์สไตล์เพื่อลดไขมัน
✅ ตารางออกกำลังกายทำเองที่บ้าน
✅ ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
✅ สร้างสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

ลงชื่อเข้าร่วมกิจกรรม ฟรี! ค่ะ คอมเมนท์เอาไว้แล้วขวัญติดต่อไปหาเพื่อแจ้งรายละเอียดเพิ่มเติมนะคะ หรือแอดไลน์ขวัญแล้วทักมาได้เลย พร้อมเม้ามาก!!
📲 Add Line >>> https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

🧐 ทำไมต้องคุยรายละเอียดก่อน?
การดูแลสุขภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ การที่เราได้คุยกันก่อน ยิ่งขวัญได้เล่าหลักการต่างๆ ให้ฟัง จะยิ่งเป็นผลดีต่อเพื่อนๆ ที่สนใจเข้าร่วมกิจกรรมนะคะ อยากให้ได้ข้อมูลที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลที่สุด เพื่อนำไปใช้ใน challenge ได้แบบมีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ

✅ อยากสมัครเลย ทำไง
อยากสมัครเลย ก็แอดไลน์มาเลยค้าบบบบบบ
📲 Add Line >>> https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ
📲 Add Line >>> https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ
📲 Add Line >>> https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

As simple as that 👏 The philosophy of achieving your health goal is to keep it simple and sustainable. By making it sust...
08/15/2021

As simple as that 👏 The philosophy of achieving your health goal is to keep it simple and sustainable. By making it sustainable, you will come to a way you can constantly commit to. Heathier lifestyle is not an overnight success, IT TAKES TIME.
But believe me, the reward is amazing ✅💯

 #อยากหุ่นดี แต่ต้องอดอาหารนี่คือเชยแล้วนะ Train ด้วยกันไม่ต้องกลัวหิวนะคะ ขวัญเน้นให้กิน กินจนร้องขอชีวิต 5555 😍👍✅ เปิด...
08/04/2021

#อยากหุ่นดี แต่ต้องอดอาหารนี่คือเชยแล้วนะ
Train ด้วยกันไม่ต้องกลัวหิวนะคะ ขวัญเน้นให้กิน กินจนร้องขอชีวิต 5555 😍👍
✅ เปิดรอบสิงหาคมแล้ววันนี้! โปรแกรมเทรนออนไลน์ "เน้นปรับอาหาร" ออกแบบมาให้เฉพาะคุณเท่านั้น ไม่ซ้ำใคร

นอกเหนือจากออกกำลังกายแล้ว การทานอาหารก็มีผลให้เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อ ลด.ไ ขมั.น ให้รูปร่างเฟิร์มขึ้น มีความรู้เกี่ยวกับการดูแลตัวเองและมีทัศนคติที่ดีต่ออาหารที่ดียิ่งขึ้น พอเป็นแบบนี้เราจะมีความสุขกับการกิน ไม่ต้องอดอาหาร แถมทำได้นาน ทำได้เรื่อยๆ ค่ะ
ปรึกษาผ่าน Line ตลอดโปรแกรม Line ID: https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

✅ เปิดรอบสิงหาคมแล้ววันนี้! โปรแกรมเทรนออนไลน์ เน้นปรับอาหาร ออกแบบมาให้เฉพาะคุณเท่านั้น ไม่ซ้ำใคร
- เลือกเทรนได้ตามระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมาย 8/12/20/28 สัปดาห์
- นอกจากได้หุ่นดีขึ้น ยังได้ความรู้เกี่ยวกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม ทัศนคติที่ดี วิธีการกินอาหารอร่อย ไม่ต้องอด ไม่ต้องทำอาหารเอง

✅ ✅ สมัครได้ทันที แนะนำอาหารที่ควรกิน ช่วยดูอาหารให้ทุกมื้อพร้อมปรับแต่งตามความเหมาะสม
📲 ปรึกษาผ่าน Line ตลอดโปรแกรม กดแอดมาเลยค่ะ : https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

👍 หรือลงทะเบียนให้ขวัญติดต่อกลับได้ที่ลิงค์นี้ค่ะ linktr.ee/CoachQuanForYou

เราเข้าใจนาย
07/17/2021

เราเข้าใจนาย

เปิดคอร์สใหม่ค่าาาา >> ขวัญสังเกตเห็นหลายคนอยากลดน้ำหนัก หันไปทานคลีน และยังทำ IF อีกโดยที่ไม่รู้ว่า IF ต้องทำยังไง แล้ว...
07/12/2021

เปิดคอร์สใหม่ค่าาาา >> ขวัญสังเกตเห็นหลายคนอยากลดน้ำหนัก หันไปทานคลีน และยังทำ IF อีกโดยที่ไม่รู้ว่า IF ต้องทำยังไง แล้วก็ทำไม่สำเร็จ เลยเปิดคอร์สนี้มาเพื่อให้การทำ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นทางเลือกของการปรับโภชนาการที่ทำได้ง่ายขึ้น และเพื่อให้ทุกคนมีความเข้าใจตัวเองและอาหารที่กินมากขึ้นค่ะ

⏰ ɪɴᴛᴇʀᴍɪᴛᴛᴇɴᴛ ꜰᴀꜱᴛɪɴɢ ᴏɴʟɪɴᴇ ʙᴏᴏᴛ ᴄᴀᴍᴘ 🥗🍲

- ปรับโปรแกรมให้เฉพาะบุคคล คำนวณสารอาหารเป็นไกด์ไลน์ มีตัวอย่างอาหาร (ไม่ใช่การออกแบบเมนูอาหาร)
- ดูแลทุกวัน ติดตามรายสัปดาห์
- สามารถเปลี่ยนเป็นการทานอาหารในรูปแบบโปรแกรมอื่นได้ ขวัญสอนต่อให้เองค่ะ
- ทานอาหารปกติ หรือจะทาน meal replacement คู่กันก็ได้ ตามถนัดค่ะ
- ไม่ต้องทำอาหารเองก็ได้

ใครสนใจ เมสเสจมาคุยกันนะคะ

คนทำงานที่ไม่มีเวลา แต่อยากสุขภาพแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ได้ร่างในฝัน สนใจเทรนด้วยกันแอดไลน์มาได้เลยค่ะ 👉 👉 👉 👉 https://line.me/ti/p/ylV_TABreJ

ถ้าไม่นับน้ำเปล่า เรากินอะไรให้หายรู้สึกกระหายดีน้าาาา 🧐😇อาการกระหายน้ำเช่นนี้ เกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุหลักด้วยกัน สาเหตุ...
07/10/2021

ถ้าไม่นับน้ำเปล่า เรากินอะไรให้หายรู้สึกกระหายดีน้าาาา 🧐😇

อาการกระหายน้ำเช่นนี้ เกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุหลักด้วยกัน สาเหตุแรกคือ ภายในร่างกายมีอาการร้อนใน ของเหลว (นอกเหนือจากน้ำ) ในร่างกายมีปริมาณไม่เพียงพอ หรือไม่ก็เกิดจากเลือดหมุนเวียนไม่ดี ทำให้การหมุนเวียนของน้ำในร่างกายพลอยไหลเวียนไม่ดีตามไปด้วย เมื่อเลือดไปหล่อเลี้ยงบริเวณลำคอไม่เพียงพอ จะส่งผลให้รู้สึกคอแห้งและกระหายน้ำ

ใดๆ ก็ตาม คนที่ออกกำลังกายมากๆ หรืออยู่ในที่ที่ร้อนมากๆ ก็อาจเกิดอาการขาดน้ำได้เหมือนกันค่ะ

ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ก็ควรมีน้ำติดตัวอยู่ตลอดเวลานะคะ ค่อยๆ จิบระหว่างวัน ไม่ต้องกระดกจนหมดขวดในทีเดียวค่ะ เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักไปอีก

ถ้าสามารถทานอาหารอื่นๆ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ได้ ส่วนตัวขวัญจะชอบดื่มน้ำมะพร้าวไปเลย รักษาอาการขาดน้ำได้ เพราะมีแร่ธาตุเยอะม้าาาาาาก

ทั้งวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 6 วิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เหล็ก กรดอะมิโน และโปรตีน

แถมมีฮอร์โมนไฟโตเอสโตรเจน ที่มีโครงสร้างและการออกฤทธิ์คล้ายคลึงกับฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ด้วยค่ะ 😊
ขวัญจะทำคอนเทนท์ให้มากขึ้น ถ้าใครอยากรู้ข้อมูลการรักษาสุขภาพ อย่าลืมกดไลก์ แชร์ ติดตามกันไว้นะคะ

📲 อยากรู้เรื่องอะไร ก็ถามมาได้เลยฮะ จะหาคำตอบมาให้
ยิ่งตอนนี้เราต้องดูแลตัวเองกันให้มากขึ้น อยากให้มีข้อมูลไว้ปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันได้หลากหลายนะคะ
Quan - Coach Quan for You

รับออกแบบ เทรน ออกกำลังกายออนไลน์ ปรับอาหารเพื่อ healthy lifestyle ออนไลน์
- ACE Certified Personal Trainer (English speaking)
- FIT Fitness Nutrition Specialist
- NASM Corrective Exercise Specialist
- Precision Nutrition Level 1 (in progress)

#อยากผอมอยากฟิตคิดถึงจิระ
#กินดีออกกำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอ

The best diet is the diet that you can follow even on your worst day.A good diet you follow consistently is better than ...
07/04/2021

The best diet is the diet that you can follow even on your worst day.
A good diet you follow consistently is better than the diet you can do intermittently.

🌿 ไดเอ็ท หรือ #โภชนการที่ดีที่สุด คือ โภชนการที่เราทำตามได้แม้ในวันที่โคตตตตตตรจะไม่มีอารมณ์ทำเชี่ยอะไรเลย อะไรง่ายๆ เหมาะกับเราอ้ะ คือดีสุด
📌 ตั้งต้นที่เป้าหมายด้วยนะคะ
#ไดเอ็ทที่ดี ควรเป็นวิธีที่เราทำได้ตลอด ไม่ใช่ทำๆ หยุดๆ
📌 เมื่อไหร่ที่มีโมเมนท์ว่า "วันนี้หลุด รู้สึกผิดจังเลย แย่แน่ๆ" อาจจะเป็นเพราะเรากำลังทำในสิ่งที่มันยุ่งยากเกินไป หรือเข้มงวดเกินจำเป็น #เคนะ
☀ ใช่ค่ะ เดือน กรกฎาคม นี้ ยังเทรนได้อีก ใครอยากสวย #อยากฟิต อยากสุขภาพดี มาทางนี้ค่าาาาาา จัดให้ค่ะ
ปล. เทรนกับเราไม่มีคำว่าหลุดนะคะ เน้นสอนให้กินเป็น ใช้ได้ตลอดชีวิต

Address

Honolulu, HI

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Chira’s Healthy Style posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share