Trener Personalny - Paweł Makarewicz

Home
Trener Personalny - Paweł Makarewicz

Treningi personalne, szkolenia, kursy instruktorskie. Kulturystyka, fitness, cross training, stretc Sporty sylwetkowe - kulturystyka, fitness, odchudzanie.

15 lat doświadczenia w pracy trenerskiej z podopiecznymi w każdej grupie wiekowej. Przeprowadzone dziesiątki szkoleń dla osób indywidualnych jak i dla kadry trenerskiej. Sporty walki i samoobrona - boks, kickboxing, muay thai, krav maga. Przygotowanie motoryczne - cross training, trening funkcjonalny, przygotowanie do testów sprawności fizycznej do służb mundurowych. Prowadzenie on-line - plany treningowe krótko i długoterminowe, plany dietetyczne.

11/04/2022

Wrzucam, bo jak nie wrzucę to przecież tak, jakby mnie tam nie było 😥😉👊

24/12/2020

Wesołych! 🎄🎅🐾

21/12/2020

Fit pizza 😈

Składniki: jajka, odżywka białkowa.
Przepis: zblendować, usmażyć.
Czas przygotowania: dłużej pisałem ten post 🥴

***

"To fit jedzenie jest takie trudne i czasochłonne 😢"

***

***o

16/11/2020

Kultura jedzenia.

Słyszałeś na pewno o tzw. kulturze picia alkoholu.

Są osoby (naprawdę), które piją alko dla smaku. Czyli np. nalewają sobie 50 łiskacza, albo lampkę wina, albo robią jakiegoś drineczka, albo nawet leją sobie kielona czystej...wypijają... i na tym kończą 😮

Natomiast są też osoby, które jak już posmakują to kończą o 3 w nocy na orlenie, bo zbrakło 😵

Dokładnie tak samo jest (może być) z jedzeniem.

Kiedyś głównym zadaniem jedzenia było zaspokojenie głodu na tyle żeby przeżyć. Dzisiaj kiedy mamy jedzenia przesyt (jednocześnie codziennie ludzie umierają z głodu🤦‍♀️) jedzenie nie służy tylko temu celowi. Jemy np. dla towarzystwa, no i oczywiście jemy także z nudów, co jest opcją najgorszą.

Gdybyś jadł tylko takie porcje, które zaspokajają głód, tylko wtedy kiedy jesteś głodny to nie miałbyś problemów z nadwagą.

Dlatego właśnie twierdzę, że obecnie większość ludzi NIE POTRAFI JEŚĆ.

ps. to samo dotyczy słodyczy, czy ogólnie „śmieciowego jedzenia”. Ktoś ma ochotę na czekoladę, zjada 4 kostki i resztę chowa na kiedy indziej. A ktoś inny zjada 4 kostki, chowa... za chwilę wyciąga kolejne 4 kostki...a za pół godziny leci do żabki po kolejną czekoladę 🤤

Pamiętaj, że cukier uzależnia bardzo podobnie jak alkohol. Skutki są zgoła inne, ale mechanizm jest bardzo podobny.

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

13/11/2020

„To może dołożyć więcej treningów, żeby jednak wywołać ten deficyt kaloryczny⁉”

Jeżeli do deficytu brakuje faktycznie niewiele, to ma to sens. Z drugiej strony pamiętaj, ze możliwości organizmu zarówno treningowe jak i regeneracyjne są ograniczone.

Nie da się tutaj niestety podać konkretnych matematycznych wskazań, ile powinno się trenować a ile to już za dużo.

Miałem okresy w swoim życiu kiedy trenowałem 3 razy dziennie i takie kiedy trenowałem 2 razy w tygodniu. Różne zmienne, różne treningi, różne intensywności.

Wiek, waga, płeć, rodzaj i intensywność wysiłku, zaawansowanie, cel, aktywność fizyczna inna niż treningowa, stan zdrowia to wszystko będzie miało znaczenie itd.

Jeżeli przez trening rozumiesz spacer na bieżni, luźne cardio na rowerze, czy orbitreku to najprawdopodobniej nawet codzienny „trening” nie wyrządzi Ci krzywdy, ale z drugiej strony, czy ma to jakikolwiek sens❓

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

11/11/2020

„a bo Kasia się zapisała na siłownię i schudła bez diety”

Czy możliwe jest odchudzanie za pomocą samego treningu ❓Bez zmian w odżywianiu❓

Tak...

Ale tylko w pewnych konkretnych okolicznościach.

Jeżeli wspomniana Kasia nie zmieniła zupełnie NIC w swojej diecie (w szczególności nie zwiększyła jej kaloryczności) to wprowadzając do swojej dziennej rutyny trening, wprowadziła jednocześnie pewien deficyt kaloryczny, spalając dodatkowe nadprogramowe kalorie. A jak już doskonale wiesz (!) deficyt kaloryczny to podstawa każdej diety odchudzającej.

Dlaczego zatem nie działa to u każdego i za każdym razem❓

Po pierwsze.
Zbyt duża kaloryczność diety. Czasem po prostu te dodatkowe kalorie spalone podczas treningów to i tak za mało, aby zniwelować tę nadwyżkę i znaleźć się na deficycie kalorycznym.

Po drugie.
Bardzo często dodatkowy wysiłek fizyczny wzmaga apetyt i je się po prostu więcej.

Po trzecie.
„No! Potrenowałam to teraz mi się należy❗” 😍

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

09/11/2020

Indywidualne zasady zdrowego odżywiania.

Kiedy już wprowadzisz w życie uniwersalne zasady odżywiania pora przejść do indywidualizowania Twojego jadłospisu. Żeby to zrobić trzeba wziąć pod uwagę następujące elementy:

Związane ze zdrowiem -
1. uczulenia i nietolerancje pokarmowe. Takie najmodniejsze to oczywiście te dotyczące glutenu i laktozy, ale mamy ich o wiele więcej.
2. Choroby np. tematy cukrzycowe, celiakia, tarczyca itd.

Związane z makroskładnikami -
3. proporcje makroskładników w diecie, czyli procentowy rozkład węglowodanów, tłuszczy oraz białek w ogólnej puli kalorii.
4. rozkład makro w ciągu dnia. Najlepszym przykładem jest trwająca ciągle zimna wojna między zwolennikami śniadań naładowanych węglami vs zwolennikami śniadań tłuszczowo-białkowych.

Związane z kalorycznością -
5. budowanie masy mięśniowej / zachowania obecnej masy ciała / redukcja masy ciała (czyli bilans kaloryczny).
6. rozkład kalorii w ciągu dnia a więc przesuniecie większej puli kalorii na poranek / dzień vs na wieczór.

No i taka najbardziej naturalna, ale także bardzo istotna kwestia to smak i upodobania kulinarne. Porywanie się na dietę złożoną z produktów, których się po prostu nie lubi jest dietetycznym strzałem w kolano.

Jak widzisz trochę się tego nazbierało 😉

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

06/11/2020

Uniwersalne zasady zdrowego odżywiania.

Najprawdopodobniej nie dowiesz się niczego czego już byś nie wiedział, ale tak dla przypomnienia 😉

1. unikaj produktów niejasnego pochodzenia i składu. To dlatego m.in. jedzenie typu fast jest zawsze napiętnowane. Bo tak naprawdę nie wiesz do końca co jesz, jakim procesom zostało poddane to jedzenie zanim trafiło na twój talerz, no i często też nie wiesz ile ma to finalnie kalorii, co w przypadku diet odchudzających jest kluczowe
1a. unikaj tłuszczy trans
1b. unikaj cukru w czystej postaci i tak ładują go wszędzie gdzie mogą (czytaj etykiety produktów – jeżeli jeszcze tego nie robisz to będziesz mocno zaskoczony👀)

Czyli krótko mówiąc staraj się wiedzieć co i ile jesz (simple as that!)

2. czym mniej przetworzone jedzenie tym lepsze. Dlatego właśnie np. chlebek pełnoziarnisty zamiast białego.
3. Owoce to też cukier więc uważaj z ich ilością.
4. Jedz warzywa, ale także zwracaj uwagę na ich jakość i pochodzenie.

Jeżeli chcesz się odżywiać zdrowo to powinieneś zacząć od tych wytycznych a dopiero później wprowadzać odpowiednie modyfikacje indywidualne.

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

04/11/2020

Jaka jest idealna dieta❓

Diet jest dziesiątki jeżeli nie setki wliczając w to jakieś totalne odpały typu dieta marchewkowa 🙃

Która wybrać? Jeden znajomy mówi – Paleo, inny Ducana jeszcze inny keto, kolejny zbilansowana. Jeden trener tak, drugi siak. Ten dietetyk to, tamten co innego. Nawet międzynarodowe organizacje zajmujące się odżywianiem nie są w tej sprawie zgodne, skoro co jakiś czas wprowadzają modyfikacje w piramidzie żywieniowej 🤷‍♀️🤦‍♂️

Jak to możliwe ❓

A no tak, ze nie istnieje coś takiego jak idealna dieta dla WSZYSTKICH. Istnieje tylko idealna dieta DLA CIEBIE.

W jaki sposób znaleźć idealna dietę dla siebie ❓

Masz dwie opcje.
1. sprawdzać każdą dietę jaka znajdziesz / ktoś Ci poleci, co może zająć parę lat 👵
2. nauczyć się uniwersalnych zasad prawidłowego odżywiania oraz wprowadzania odpowiednich modyfikacji uwzględniających Twoje indywidualne predyspozycje, co można ogarnąć nawet w kilka tygodni 👍

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

02/11/2020

Witajcie w drugim lockdownie w tym roku, zwanym dla niepoznaki czerwona strefą 😒. Ale spokojnie, nie o polityce.

Szukajmy pozytywów, bo w życiu nie zawsze dostaje się drugą szanse a tutaj proszę 😃

Może by tak, tym razem zrzucić w końcu parę kilo?

Czy kupowanie diety ma sens❓

Jeżeli chcesz schudnąć w jakimś konkretnym terminie. np. na wesele, na jakąś ważną imprezę, do zawodów, czy to sylwetkowych, czy do jakichkolwiek innych gdzie musisz osiągnąć wymaganą „wagę”, do zabiegu chirurgicznego itd. - to wtedy kupowanie diety ma sens.

Natomiast jeżeli chcesz być szczupły ZAWSZE to zastanów się chwile.

Kupisz dietę → schudniesz → odstawisz dietę → wrócisz do odżywiania sprzed diety → przytyjesz dokładnie do masy, z jaka zacząłeś dietę, lub nawet bardziej (zależy jak restrykcyjna była Twoja dieta i jak długo trwała) → i co dalej? Od nowa?

Oczywiście możesz kupować dietę do końca życia. Ale możesz także nauczyć się odpowiednio odżywiać, wyrobić pewne codzienne, naprawdę drobne nawyki, dzięki którym zapomnisz o określeniu dieta, będziesz miał praktycznie pełną dowolność produktów żywieniowych, nie będziesz musiał pytać dietetyka, czy możesz zjeść to czy tamto, czy ryż możesz zamienić na kaszę i co masz zrobić, kiedy ktoś zaprosi Cię na grilla itd.

To naprawdę nie jest takie trudne jak może się wydawać.

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

04/10/2020

Siema! I'm sending nudes😉
👀
Dla nowych adeptów sportów sylwetkowych.
💥
Na czym polega każdy sport⁉️ Na tym, aby w dniu zawodów być lepszym od swoich przeciwników. Nie dzień przed ani dzień po. Dokładnie w TEN dzień trzeba zrobić WSZYSTKO żeby być najlepszym. W sportach sylwetkowych jest dokładnie tak samo. Forma to tylko jeden aspekt. Ładowanie węglowodanów, odwodnienie, światło, umiejętność pozowania, opalenizna, fotoszop🤪, itd.
👍
Dlatego nie karm już swoich kompleksów oglądając te wszystkie piękne zdjęcia z zawodów, czy profesjonalnych sesji zdjęciowych.
😢
Ja jestem sylwetkowym amatorem a zdjęcia robię telefonem ustawionym na statywie. I nawet w tych warunkach potrafię "oszukiwać"🤣
📸
Między zrobieniem tych dwóch zdjęć minęło jakieś...2 minuty😉
😉

Address

Telephone

+48698233999

Website

https://pawelmakarewicz.pl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trener Personalny - Paweł Makarewicz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Trener Personalny - Paweł Makarewicz:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Country:

City: