27/08/2026
Cette semaine, j’ai proposé cette petite routine d’automassage en cours collectifs.
Parce qu’entre les heures assis·es, les trajets, le stress et les journées qui s’enchaînent, le bas du dos est souvent l’une des premières zones à se manifester.
Alors plutôt que de garder cette routine pour les élèves du studio, je vous la partage ici.
Cinq automassages à pratiquer avec un rouleau, quelques minutes dans ta journée, et une routine complète à refaire tranquillement chez vous.
Enregistre-la, elle pourra te servir après une longue journée, un trajet ou simplement quand tu sens que ton corps a besoin de souffler.
Et si tu es élève chez Inspire, tu reconnaîtras peut-être la routine de cette semaine. 🩵
Assieds toi avec une fesse sur le rouleau.
Place la cheville du côté que tu masses sur la cuisse opposée.
Roule sur la fesses de haut en bas.
Reste sur la zone où tu sens une douleur et bascule de droite à gauche pour frictionner la fesses sur le rouleau.
Une minute de chaque mouvement.
N’oublie pas de faire l’autre côté.
Place sur le rouleau dans le bas du dos vers l’extérieur.
Roule depuis la fesse jusqu’au milieu du dos.
Arrête toi sur la zone où tu sens une tension et frictionne en bascule le buste vers l’avant et l’arrière.
1mn pur chaque mouvement.
❌ on ne masse pas directement sur la colonne lombaire, mais sur la partie plus charnue.
N’oublie pas l’autre côté !
Place le rouleau sur l’extérieur de la cuisse, juste sous l’os du bassin.
Utilise le pied arrière pour pousser avec la jambe et faire le moins d’effort avec les bras.
Pose ensuite le genou et amène le pied vers la fesses.
Tend la jambe et frictionne ta cuisse d’avant en arrière.
1mn par mouvement, sans oublier le second côté !
Attention, tu vas vivre l’enfer si c’est ta première fois ! 😅🫣
Place ton rouleau juste au dessus du genou et roule jusqu’au milieu de la cuisse.
Reste sur la zone douloureuse 😥 et amène le pied à la fesse.
Tend de nouveau la jambe et frotte la sur le rouleau de droite à gauche.
Recommence la même chose sur la seconde moitié de la cuisse.
1mn par mouvement (10 répétitions de chaque ça va bien aussi)
Respire
