Corrida Forte - Treinamento Físico Inteligente

  • Home
  • Corrida Forte - Treinamento Físico Inteligente

Corrida Forte - Treinamento Físico Inteligente Treinamento personalizado do Zero aos 42km para corredores de todos os níveis!

A Pulsação é uma assessoria esportiva que busca proporcionar aos seus clientes um atendimento de qualidade referente ao exercício e treinamento físico, para melhora da qualidade de vida, promoção da saúde e desafios pessoais. Com serviços de equipe de corrida e personal training, desenvolvemos treinamentos individualizados e adaptados a variados níveis de condicionamento, inclusive pessoas ainda sedentárias e que desejam ingressar no mundo da corrida e desejam um treino seguro e motivador.

Correr é um movimento natural e não existe segredo para começar, mas muitas pessoas acabam se machucando nos primeiros m...
05/04/2021

Correr é um movimento natural e não existe segredo para começar, mas muitas pessoas acabam se machucando nos primeiros meses. A corrida não lesiona!

📊 Uma abordagem errada de controle de cargas sim, pode lesionar, pois é uma atividade exigente para quem não está acostumado.

🔑 Construa seus tecidos e tolerância ao endurance:
É muito útil começar com intervalos de caminhada e corrida, como você conhece na musculação:

🔸 Caminhe por 2 à 4 semanas
🔸 Depois, você pode iniciar com 5 séries de intervalos de corrida de 1 min, caminhando 2 min ou mais entre elas. Ou pode correr 30 segundos, caminhando 1’30”. Ou outra qualquer...

O treinamento desportivo tem menos regras e mais experiência, raciocínio fisiológico e estilos de abordagem (mais agressiva ou mais conservadora).

🔑 O treinamento envolve entender como o corpo responde ao estímulo, se recupera e se adapta à ele. Entendendo isso, você pode:
• Repetir a mesma sessão
• Diminuir as séries ou repetições
• Aumentar as séries ou repetições

Depois de algumas semanas, você cria uma base e pode tentar uma corrida ininterrupta.
• Mais uma vez, monitore como você se sente e repita / aumente / diminua de acordo.

Viu? Não tem segredo... tem consistência, estímulo e adaptação. Tem caminhos melhores que outros, mas se você não sabe o que fazer, preste atenção nos próximos posts porque eu vou te ajudar.

❤️ Marca aqui quem vai começar a correr com você!

08/04/2020

🔹️TODO DIA UM EXERCÍCIO🔹️
▪️COMBO▪️
Quando você quiser combinar diferentes exercícios em uma série, avalie se faz eles de forma correta isoladamente.
Aqui eu faço uma passada, uma passada reversa e um agachamento. Mas se você não não faz o afundo bem estabilizado, vai fazer um mix assim sem controle
Combine se você domina os exercícios na seguinte progressão:
1) Squat / Goblet squat
2) Afundo
3) Passada Reversa
4) Passada
Consegue? Pronto! É só fazer essa ou outras sequências em séries longas para um treino intenso!
🏃‍♂️Treina em casa pra voltar mais forte!
🔺️Envie para quem possa se beneficiar!


07/04/2020

🔹️TODO DIA UM EXERCÍCIO🔹️
▪️CACHORRO BAIXO▪️
Mais um exercício que trabalha costas sem aparelhos ou carga externa.
Quem tem muita flexibilidade nas pernas pode fazer com as pernas estendidas e os calcanhares no chao.
Mas o mais importante é empurrar o peito em direção aos joelhos de forma que as costas fiquem retas (a tendência é você arredondar), então pode sim flexionar joelhos e descolar os calcanhares.
Empurre até a coluna ficar reta, como um V invertido.
Na yoga, essa postura é mantida mas você pode fazer de forma dinâmica como mostrado no vídeo. Aqui estou fazendo 4 séries de 10 repetições expirando o ar quando empurro o peito em direção aos joelhos.
🏃‍♂️Treina em casa pra voltar mais forte!
🔺️Envie para quem possa se beneficiar!


ACOMODAR-SE NUNCA FOI UMA OPÇÃO! 💪🏽🔥São momentos difíceis que nos testam, ensinam e principalmente incomodam. E movidos ...
06/04/2020

ACOMODAR-SE NUNCA FOI UMA OPÇÃO! 💪🏽🔥
São momentos difíceis que nos testam, ensinam e principalmente incomodam. E movidos por essas inquietações, nos desafiamos a fazer algo que realmente mude e ajude pessoas a mudar a sua realidade.
Nossa campanha arrecadará fundos para enfrentar os efeitos do COVID-19, em prol da CRUZ VERMELHA BRASILEIRA. O projeto consiste na fabricação de máscaras para distribuição gratuita à comunidade geral, e na distribuição de cestas básicas às famílias em vulnerabilidade social.
Para compras realizadas no site e lojas acima de R$100,00, doaremos R$10,00 para a CV. E semana que vem, vamos disponibilizar Vouchers que terão 100% do seu valor revertido para a causa! Aguardem... 😎
Em momentos difíceis precisamos nos unir e criar uma grande rede colaborativa de pessoas que movimentem e façam a diferença para quem precisa!
Vidas Corridas
Viva para Correr! ❤️

06/04/2020

🔹️TODO DIA UM EXERCÍCIO🔹️
▪️HIP THRUST / ELEVAÇÃO PÉLVICA▪️
A elevação pélvica tem umas variações bem legais e você trabalha bastante o bu**um 🍑
No vídeo estou fazendo em apoio unipodal e na verdade apoiando somente o calcanhar. Você pode fazer assim ou com apoio dos dois pés (mais fácil) aí nesse caso, cuida pros joelhos não se afastarem além da largura do quadril.
Braços cruzados no peito exigem um controle do tronco maior. Você também pode apoiar os pés em um degrau ou o tronco no sofá.
Se puder usar carga, coloque-a em cima do quadril. 4 à 6 séries de 15 à 20rep pode ser ótimo caso você esteja perdido.
🏃‍♂️Treina em casa pra voltar mais forte!
🔺️Envie para quem possa se beneficiar!


06/04/2020

🔹️TODO DIA UM EXERCÍCIO🔹️
Acho que todos já conhecem esse, mas essa versão é mais avançada.
▪️AUSTRALIAN ROW - REMADA▪️
Treinar costas é relativamente difícil se você não uma das opçôes abaixo:
- Halteres ou barra com anilhas
- Barra fixa
- Fita de suspensão (TRX)
Por isso estou mostrando a remada na barra fixa/ paralela. Se você tiver uma escada vazada em casa, pode fazer nela.
Caso não tenha, é o mesmo movimento no TRX (posto em outro vídeo)
Este é um movimento de puxar na horizontal, desenvolve força na porção superior das costas.
Dose a intensidade flexionando ou não os joelhos. Contraia os glúteos, mantenha as escápulas estabilizadas , sem "soltar" os ombros.
🏃‍♂️Treina em casa pra voltar mais forte!
🔺️Envie para quem possa se beneficiar!


02/04/2020

🔹️TODO DIA UM EXERCÍCIO🔹️
▪️PULAR CORDA▪️
Esse é o principal exercício pra quem quer voltar a correr depois da quarentena pois pode ser feito em um pequeno espaço, é bastante intenso e exige muito das panturrilhas (além do próprio condicionamento cardiorrespiratório).
Quando você está começando, é comum tentar saltar como criança, com aquele saltito intermediário.
Se force a "saltar direto". O salto é bem baixo, flexionando pouco os joelhos.
Mostrei o convencional e o alternado, que é mais fácil e mais parecido com a corrida.
Dá pra brincar cruzando a corda, e fazer o double under caso a corda seja de aço, com essa de plástico eu nao consigo, ela é mais lenta e tb enrola bastante.
Comece com até 300 saltos num dia e não faça no outro. Em duas semanas pode aumentar. É fácil exagerar na corda e tenha calma pra adaptar pernas e pés.
👉 Quer saber mais sobre corda? Melhor tênis, melhor equipamento, etc? Comenta aqui!
🔺️Envie para quem possa se beneficiar!


25/03/2020

🔹️TODO DIA UM EXERCÍCIO🔹️
Na quarentena, vou postar todo dia um exercício possível de fazer em casa, especialmente para corredores mas quem faz academia também pode fazer!
Não é que você vá fazer um só por dia, mas vai aprender a fazer direitinho e também entender o objetivo.
Scissor Hop ou Saltito Tesoura:
Incline o corpo pra frente, apoie o peso na metade da frente do pé (tire o peso dos calcanhares).
Desenvolve força de resistência e impulsão para corrida, além de ser um bom exercício de condicionamento.
Iniciantes: fazer no chão, sem degrau. Pode doer a panturrilha se você não está acostumado.
Tá treinando? Quer que eu poste outros? Me fala aqui 👇
🏃‍♂️ E manda pros coleguinhas treinarem também!



Estamos + protegidos? LEIA ATÉ O FIM!😷O treinamento de endurance (corrida e outros aeróbios) afeta o sistema imune. Aind...
15/03/2020

Estamos + protegidos? LEIA ATÉ O FIM!
😷
O treinamento de endurance (corrida e outros aeróbios) afeta o sistema imune. Ainda se fala muito sobre uma queda da imunidade em treinamentos para maratona e uma "janela aberta" logo após os treinos.

🔬Entretanto, novos estudos mostram que isso pode não ser totalmente verdade. A imunidade de atletas parece ser mais forte do que de sedentários, visto que treinados passa menos dias por ano doentes do que não-treinados.

💉Além disso, essa janela parece ser um mito. As células brancas tinham um pico e uma grande queda no sangue, logo após o treino. Assim, achávamos que elas tinham morrido e o sistema imune seria comprometido. O que acontece é que elas migram do sangue para os pulmões e outros órgãos, indicando uma proteção imune localizada.

🤧A queda da imunidade pode sim ocorrer ao fim da periodização para a maratona, por exemplo. Mas isso acontece em casos especiais ou em pré-overtraining e pode não ser a regra.

💪Se você está treinando moderadamente, além de dormir e comer bem, provavelmente está mais protegido do que os outros.

🔹️Ao lado algumas das referências que utilizei.

🔺️🔺️🔺️ Envie esse post para quem corre! É importante!

No site, você encontra o texto completo, outras informações e se deve correr em esteira ou na rua para se proteger.

Acesse corridaforte.com

04/02/2020

🔹️Premiação por categoria
🔹️Distância de acordo com o seu nível de condicionamento
🔹️Corrida + Escada em um Desafio Único
🔹️Show e Cerveja Grátis
🔹️A gente correndo junto!
Dia 07/06 em São Paulo
Foi uma das minhas melhores provas ano passado, disparado!
🔺️ Tem SORTEIO de uma inscrição alguns posts atrás! Participa! Resultado dia 8/02
www.blackshark.ativo.com


Address


Telephone

+5511996361663

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Corrida Forte - Treinamento Físico Inteligente posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Corrida Forte - Treinamento Físico Inteligente:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share