เทรนเนอร์ระยอง ทีมโค้ชโจ๊ก Warm Up Team

30/09/2024

วันเกิดโค้ชโจ๊กปีนี้อบอุ่นมากมายค่ะ 🎂🎉 หลังจากที่ไม่ได้จัดหลายปีเนื่องด้วยสถานการณ์โควิด 😊 ปีนี้ปาร์ตี้ได้แล้วค่า 🥰 ขอบคุณลูกเทรนทุกๆท่านมากค่ะ ที่ไว้วางใจให้โค้ชโจ๊กดูแล💕

02/07/2024

ลานจอดรถหลังบ้านโค้ชโจ๊กช่วงเย็นก้อจะแน่นๆหน่อย 😍 โค้ช1คน นักเรียนกี่คน ☺️ อยากรู้ทำไมเค้าถึงมาเรียนมาปั้นหุ่นที่นี่กัน ต้องมาลองเรียนเองละค่ะ 🎈

18/04/2024

สมาชิกพร้อมฟิตหุ่นหลังสงกรานต์แล้วค่า 🏅🏋🏻🎈☺️ แล้วคุณหละ มาเล่นเวทบ้านครูโจ๊กสิคะ 😊 การันตีผลงานเทรนเนอร์สายประกวดคนแรกของระยอง ประสบการณ์สอน11ปีแล้วค่า

03/11/2023

รีวิวลูกเทรนกางเกงหลวมใน3วันค่า 🥰 รีวิวจริงอยากรู้ต้องมาลองเรียนเอง ☺️ เบาๆครูสอนไม่เป็น 😊 เน้นได้ผล..ไม่เน้นเอาใจ 😉 ใครอยากลดนน. ปั้นหุ่น เอวS มีร่อง11 มีซิกแพค เสริมความแข็งแรง เพิ่มความฟิต จัดให้ได้ทุกแบบค่ะ 🎈 ครูยังสอนตลอดๆทุกวันจันทรื-ศุกร์นะคะ แต่แอดมินงานเยอะจ้า เลยไม่ค่อยอัพเพจ 🎈 อยากหุ่นดีทักมา สอน Private ยิมสบายๆ เป็นส่วนตัวค่ะ 💕 #เทรนเนอร์ระยอง

03/08/2022

วันหยุด..เราไม่หยุด ☺️ ช่วงวันหยุดยาวที่ผ่านมา ลูกศิษย์ของเราส่วนใหญ่ไม่หยุดเทรน โค้ชก้อไม่หยุดสอนค่า เพราะสุขภาพดี..รอไม่ได้ 💕 ใครอยากสวยหล่อ..หุ่นดี มีซิกแพค ทักมาได้เลยค่า การันตีปั้นหุ่นชาวระยองมาหลายร้อยคน ตั้งแต่นักเรียนม.ปลาย หนุ่มสาววัยทำงาน ไปจนถึงผู้ใหญ่วัย50-60ยังมีซิคแพคได้ คุณภาพงานสอนคับแก้วกว่า10ปี แล้วคุณหล่ะ..พร้อมรึยัง 🎉

23/03/2022

งานแข่งระดับโลกกับครั้งแรกในเมืองไทย ใครสนใจไปดูการแข่งได้นะครับ ไปเชียร์พี่ตี๋กันครับ ไว้ไปเจอกันนะครับ

Let us welcome Men’s Physique Pro Ponpaisan Ruangsangpen to the U.S.FDA Regd. Supplement Brand] Thailand Pro 2022 that is taking place next Sunday 27th of March at the Arnoma Grand Hotel in Bangkok.
The show is packed with top Pro and Amateur athletes from around the world and we can’t wait to see you all 🙏

👉🏽Registration is still open via our website - go to IFBB Pro Qualifier page, you can also book tan, tickets, hotel, all event info on our site.
👉🏽All pro athletes must enquire with the IFBB Pro League by emailing info@ifbb proleague.com requesting the athlete contract💪
🎟 Seating is limited please purchase online to secure a seat ✔️
Thank you to all our amazing sponsors U.S.FDA Regd. Supplement Brand] 🙏🏼🙏🏼🙌🏽🙌🏽🙌🏽

👉🏽For any queries please email [email protected] 💪
……………………………………………….
# #

11/07/2021

Tips & Knowledgeการใช้น้ำมันให้ถูกประเภทและถูกวิธีเครดิต จากหนังสือเรื่อง "บำบัดเบาหวานด้วยอาหาร" โดยท่านอาจารย์ศัลยา คงสมบูรณ์เวช นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนใบอนุญาตวิชาชีพสหรัฐฯ พิมพ์ครั้งที่ 1. อมรินทร์พริ้นติ้งฯ 2551 รูปจาก http://www.globaexpo.com

น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหารให้ดีกับสุขภาพนั้น ขั้นแรกควรเป็นน้ำมันที่มีสัดส่วนของกรดไขมันอิ่มตัวต่ำ เนื่องจากไขมันชนิดนี้ทำให้ร่างกาย (ตับ) สร้างโคเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดชนิดเลว (LDL) เพิ่มขึ้น น้ำมันที่ใช้ในการผัดหรือทอดควรเป็นน้ำมันที่จุดเกิดควัน (smoke point) สูง เนื่องจากน้ำมันที่มีจุดเกิดควันต่ำไม่ทนความร้อน และเสี่ยงที่จะเกิดสารก่อมะเร็งได้มากกว่าน้ำมันที่มีจุดเกิดควันสูงท่านอาจารย์ศัลยา คงสมบูรณ์เวช นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนใบอนุญาตวิชาชีพสหรัฐฯ ได้สรุปตารางง่ายๆ สำหรับการเลือกใช้น้ำมันพืชในการผัดๆ ทอดๆ ไว้ในหนังสือเรื่อง "บำบัดเบาหวานด้วยอาหาร" ซึ่งสามารถแบ่งน้ำมันพืชเป็น4 กลุ่มคือ กลุ่มที่ผัดไฟแรง (ได้) กลุ่มที่ผัดไฟปานกลาง (ได้) กลุ่มที่ผัดไฟอ่อน (ได้) และน้ำมันที่ไม่ควรใช้ผัดตามลำดับ (หมาย เลของศาเซลเซียสข้างท้ายแสดงจุดเกิดควัน น้ำมันที่เหมาะกับการผัดๆ ทอดๆ คือ น้ำมันที่มีจุดเกิดควัน ณ อุณหภูมิสูง หรือตัวเลขค่อนไปทางมาก) (1) กลุ่มที่ผัดไฟแรง (ได้) > ตัวเลขข้างท้ายคือ จุดเกิดควัน (หน่วย = องศาเซลเซียส)น้ำมันอะโวคาโด (266 องศาเซลเซียส)
น้ำมันอัลมอนด์ (257 องศาเซลเซียส)
น้ำมันรำข้าว (254 องศาเซลเซียส)
น้ำมันเมล็ดชา (252 องศาเซลเซียส)
น้ำมันเมล็ดทานตะวัน (238 องศาเซลเซียส)น้ำมัน กลุ่มนี้ที่มีวางจำหน่ายในบ้านเราคือ น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดชา และน้ำมันเมล็ดทานตะวัน จุดอ่อนของน้ำมันทานตะวันอยู่ที่สัดส่วนน้ำมันโอเมก้า 6 ต่อ 3 สูง ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ง่ายน้ำมันปาล์มมีจุดเกิดควันประมาณ 230 องศาเซลเซียส แต่ไม่ควรใช้เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง(2) กลุ่มที่ผัดไฟแรงปานกลาง (ได้) > ตัวเลขข้างท้ายคือ จุดเกิดควัน (หน่วย = องศาเซลเซียส) น้ำมันดอกคำฝอย (232 องศาเซลเซียส)
น้ำมันคาโนลา (218 องศาเซลเซียส)
น้ำมันวอลนัท (204 องศาเซลเซียส)
น้ำมันถั่วเหลือง (182 องศาเซลเซียส)
น้ำมันถั่วลิสง (177 องศาเซลเซียส)
น้ำมันงา (177 องศาเซลเซียส)
น้ำมันมะพร้าว (177 องศาเซลเซียส)น้ำมันกลุ่มนี้ที่มีวางจำหน่ายในบ้านเราคือ น้ำมันดอกคำฝอย คาโนลา ถั่วเหลือง และน้ำมันงาจุดเกิดควันของน้ำมันหมู (lard) อยู่ในช่วงนี้คือ 183-205 องศาเซลเซียส ทว่า ไม่ควรใช้น้ำมันหมูเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง และมีโคเลสเตอรอลด้วย (โคเลสเตอรอลมีเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ไม่มีในผลิตภัณฑ์จากพืช)(3) กลุ่มที่ผัดไฟอ่อน (ได้) > ตัวเลขข้างท้ายคือ จุดเกิดควัน (หน่วย = องศาเซลเซียส)น้ำมันมะกอก (163 องศาเซลเซียส)
น้ำมันข้าวโพด (160 องศาเซลเซียส)(4) กลุ่มน้ำมันที่ไม่ควรใช้ผัด > ตัวเลขข้างท้ายคือ จุดเกิดควัน (หน่วย = องศาเซลเซียส)น้ำมันแฟลกซ์สีด (107 องศาเซลเซียส)การแบ่งประเภทน้ำมันอีกวิธีหนึ่งคือ ใช้อุณหภูมิ "ทอดน้ำมันท่วม (deep fry)" เป็นตัวแบ่ง นั่นคือ น้ำมันที่จะใช้ผัดหรือทอดให้ดีจริงๆ ควรมีอุณหภูมิสูงกว่า 190 องศาเซลเซียส (โปรดดูจากข้อมูลข้างต้น) แบบนี้ก็ใช้ได้เช่นกันถ้าถามว่าจะเลือกน้ำมันพืชชนิดใดดี? ขอแบบราคาไม่แพงมาก ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูง ซึ่งช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ได้โดยไม่ลดระดับโคเลสเตอรอลชนิดดี(HDL) ด้วย และอาจเพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้ในคนบางคนมีสัดส่วนไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง หรือโอเมก้า 6 ไม่สูงเกินเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการอักเสบ หรือธาตุไฟในร่างกายกำเริบได้ง่ายคำตอบคือ น้ำมันรำข้าว และควรกินปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอดสัปดาห์ละ 2-3ครั้ง เพื่อให้ได้น้ำมันปลา (โอเมก้า 3) มากพอทีนี้ถ้าไม่กินปลาทะเล เช่น ถือมังสวิรัติ ฯลฯ จะทำอย่างไรดี คำตอบคือ ใช้น้ำมันรำข้าวผสมน้ำมันถั่วเหลือง ถ้าทอดความร้อนสูงหรือทอดน้ำมันท่วม ให้ใช้น้ำมันรำข้าวอย่างเดียว ถ้าทอดความร้อนปานกลางหรือต่ำ ให้ใช้น้ำมันรำข้าวผสมน้ำมันถั่วเหลือง

10/07/2021

ขอบคุณพี่แบคครับ รีวิวให้ผมเองเลย
#ใครสนใจติดต่อได้นะครับ
#ทีมโค้ชโจ๊ก

06/06/2021

อัพเดชผลงานหน่อยครับ
ขอบคุณพี่แบค นะครับที่ไว้วางใจให้ผมดูแล
ขอบคุณที่ทำตามโปรแกรมไม่เคยบ่นสักคขอบคุณครับพี่
ใครอยากหุ่นดีไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูกติดต่อได้นะครับ

05/03/2021

มาออกกำลังกายกันครับสำหรับคนไม่มีเวลา
#ออกกำลังกายกับโค้ชโจ๊กครับ

08/01/2021

และปิดท้ายสำหรับโปรไฟล์ครูผู้สอนหัวหน้า Warm Up Team ครูโจ๊กค่ะ คุณครูสอนเวทเทรนนิ่ง ผ่านการเรียนหลายหลักสูตรทั้งสายเวทและโภชนาการต่างๆ รวมไปถึงผ่านการประกวดในเวทีทั้งระดับจังหวัดและระดับประเทศค่ะ
สนใจเทรนติดต่อ คุณน้ำตาล โทร 061-5456595
หรือ add line id : nuntanhappybee
ยินดีดูแลค่ะ