26/10/2021
START NIEUW PROGRAMMA op 3 November!
Het nieuwe programma start woensdag 3 November van 20.15 tot 21.00 /21.15 uur! Er zijn nog een paar plekjes vrij.
Voor wie?
Het PowerMama programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Vrouwen die al aan CrossFit doen of al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, be**en of be**enbodem, zijn ook welkom om mee te doen.
Aanmelden via onderstaande link:
cfoost.crossbit.nl/cbm/account/inloggen/
In de webshop.
Wat houdt het programma precies in?
Sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling.(in samenwerking met Merel Stokman, be**enfysiotherapeut bij Fysio-Specialist)
Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om voldoende rust te nemen en het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken.
Hoe doe je dat? CrossFit Oost biedt in samenwerking met de Core Academy het PowerMama trainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling.
Waarom deelnemen?
Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de be**enbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen.
Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en be**enbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je be**enbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen van het Powermama Programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed.
Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Daarnaast laten we je kennismaken met CrossFit. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.
Wat houdt het in?
Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen.
Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de be**enbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. Ook maak je elke week kennis met CrossFit fundamental movements zoals air squat, front squat, shoulder press en deadlift.
Het PowerMama Programma is samengesteld door de Core Academy en is afgestemd met een verloskundige en een be**enfysiotherapeut. De trainingen worden gegeven door een vrouwelijke gecertificeerde personal trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.
Wanneer?
De cursus duurt 8 weken op woensdag van 20.15 uur – 21.00/21.15 uur. De eerstvolgende cursus start op woensdag 3 november.
Waar?
De trainingen worden gegeven bij Health & Performance, Landbouwstraat 2 in Aalten.
Kosten
Voor deze cursus betaal je € 120 voor 8 lessen. Daarnaast bieden we een extra moment aan bij be**enfysiotherapeut Merel Stokman.
Health & Performance en CrossFit Oost leden krijgen 50% korting.
Aanmelden
Aanmelden voor de cursus kan via [email protected]. Er is een beperkt aantal plekken beschikbaar voor deze cursus.
Vragen
Voor vragen, stuur een mail naar [email protected] of neem contact op via 06-83549862
