02/10/2020
Matheus's pain
ROSCA SCOTT 10 (Cont.)
Dificuldades Encontradas: Depende exclusivamente de um Parceiro ou Treinador, que devem atuar ajudando do inicio ao fim.
Descrição da ajuda: Gosto de falar deste momento no Treinamento de Força, que é a "Verdade Reversa", ou seja " Quem ajuda é inimigo, quem deixa sofrer é amigo". Explicando um pouco melhor sobre esta pessoa (Parceiro/Professor), onde deve ficar atento aos movimentos, execuções, e perceber o esforço que o companheiro está aplicando, deve fazer micro ajudas, dando suporte ao parceiro, a vencer cada trecho da fase Concêntrica (Subida), como podem reparar nos vídeos.
Neste dia específico, o treino com , e eles começaram com Rosca Martelo Halter 3x10, depois fizeram 3 séries completas, desse poderoso e intenso Scott 10, e logo sequência executaram 2 séries de 10 na Rosca 21, e a partir daí começamos a Exaustão com várias séries de Rosca Direta, com mais peso e repetições reduzidas, depois reduzindo a carga e aumentando as repetições, e ao chegar ao ponto de falha, depois disso começamos séries Negativas, e ainda no final mais Negativas usando Halteres, um espécie de " Down The Rack ". Final, todo mundo arrebentado..👊👊
Público Feminino: Criei uma versão feminina para este método, bem simples, mais fácil, para execução pelas mulheres, que na verdade não muda em nada, apenas começa um pouco mais leve, então vcs meninas que gostam de treinar braço (Bíceps e Tríceps), aqui vai a dica, comece testando seu ponto de carga máxima, exemplo inicie com Placa 6,e execute 1 repetição, diminua 1 placa (Placa 5), execute 2 repetições, diminua mais 1 placa (Placa 4), tente executar 3, perceberam que é inversamente proporcional?, quer dizer que quando chegar na placa 1 executara 6 repetições, experimente iniciando com 7 ou 8, experimente 2 a 3 series completas desta, teste sua capacidade física e mental , e se supere, ao longo do tempo vc pode conseguir aumentar, iniciar com mais carga...Bons treinos!!!
