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Nutrióloga | Entrenamiento | Bienestar Integral
✨ Método Vitalya .vite
📍 Consultas Online - Presencial Gdl
👇 Encuentra tu programa ideal

11/09/2026

Guarda esta rutina para esos días en los que tienes 30 minutos… y como 48 pendientes 😂🙋🏻‍♀️

Estos últimos días he andado A TOPE y justo lo que me ha salvado son estas rutinas cortitas de cuerpo completo que tengo en la plataforma.

¿Mi objetivo? No hacerlo perfecto, simplemente NO dejar de moverme.

🏋🏻‍♀️ 30 min de fuerza
🚶🏻‍♀️ Sumar movimiento durante el día: caminar, subir escaleras, moverme más (NEAT)
🧘🏻‍♀️ Y un poquito de movilidad al terminar, porque el cuerpo también lo agradece.

A veces 30 minutos bien aprovechados son muchísimo mejor que esperar a que aparezca mágicamente esa hora libre o el momento perfecto ….porque en mi agenda, por lo menos, no ha aparecido 🤭

Si no sabes por dónde empezar, en mi plataforma encuentras programas de fuerza, pilates, HIIT, bajo impacto y más.

✨ Link en mi bio.

¿Quién más anda sobreviviendo a la semana con entrenamientos express? 😂

05/09/2026

Dime que pasaste los 40 sin decirme que pasaste los 40 😂👇🏻

Yo empiezo:
ya no quiero planes imposibles,
me gusta comer rico,
quiero entrenar pero también descansar,
amo mis pequeños rituales,
estar sana y fuerte por salud y prevención,
moverme sin sentirme encasillada
y cada vez disfruto más hacer mi vida a mi manera. ✨

Y sí… hay cosas que antes me importaban muchísimo y ahora pienso: ¿para qué me complicaba tanto? 😂

Creo que esta etapa también tiene cosas MUY bonitas.

Ahora tú: completa la frase 👇🏻

Después de los 40 ya no ____________.

Las quiero leer💅🏻 😂❤️

29/08/2026

Amigos, creo que estoy en mi era de disfrutar más lo que ya tengo: cuidar mi cuerpo y mente, regalarme tiempo y hacer espacio para las cosas que me hacen feliz y me dan paz 🌻

En mi era de disfrutar más la vida que ya tengo y lo aprendido en cada etapa 🤍

Este es un pequeño dump del verano agradeciendo y tratando de estar más presente más cada día.

Creo que me gusta mucho esta etapa.

¿Ustedes en qué era están? 🥰

26/08/2026

Creo que todos nos ha pasado!
Y aquí te van algunas cosas que hago al venir al súper
1. Trato de tener un menú de la semana esto evita que compre cosas que luego no las uso
2. Si priorizo proteína, carbohidratos sobre todo con fibra.
3. La fruta y verdura la de semana (aunque en realidad está la pido al mercado por qué siento que dura más )
4. Ajusto a mi presupuesto de la semana
5. Si trato de darle un ojo al refri y despensa para saber que falta.
6. Sé que está bien de vez en cuando un gusto.

¿Que se te complica al venir al súper ? Y te doy un tip !

15/08/2026

Fluimos y nos movemos por qué el cuerpo nos lo pide… y además aquí si había equipo pero me da flojera también esperar las máquinas.
Así que rinconcito y mis mancuernas 🙌🏻
Por eso mis programas son mancuernas y equipo que puedes tener fácil en casa y nadie te los quita 🤭

Guárdala y cuéntame entrenar en gym, en máquina o con tu equipo en donde tú estés?.

1. Squat lateral con curl x2
2. Plancha rodilla a pecho y elevación al cielo
3. Puente con press
4. Crunch con Elevación cadera al cielo
5.
3 series de 8-10-12/15
Yo tome mancuernas de 8 lbs con un bloque

14/08/2026

Arreglarse es simplemente es regalarte una dosis de amor a ti mismo 🤍
Olvídate que por alguien más o compararte.

Nadie sabe lo mucho que te haz costado … presumete 😘 y sé que a veces es difícil y cuesta pero vamos venciendo ese miedo.

Que dices?? Quiero leerte

Besos ❤️

13/08/2026

Si algo he aprendido después de tantos años entre nutrición y entrenamiento, es que no existe una sola fórmula que nos funcione toda la vida.

Nuestro cuerpo cambia. Nuestra rutina cambia. Nuestras prioridades también.

Y muchas veces no necesitamos hacer más, sino entender qué ajustar.

Eso es justo lo que quiero trabajar contigo en Vitalya360°. 💚

Durante 12 semanas vamos a trabajar alimentación, entrenamiento y hábitos juntos, pero adaptados a tu cuerpo, tus objetivos y, sobre todo, a tu vida real.

Quiero que tengas una buena relación con tu comida, que ganes fuerza, que tengas más energía y sí, que puedas ver cambios en tu composición corporal… pero sin sentir que tienes que vivir a dieta o hacerlo todo bien.

Porque al final, lo más importante es que entiendas qué funciona para ti y tengas las herramientas para seguir haciéndolo después.

✨ Empezamos el 31 de agosto.
Puedes unirte desde hoy y empezar a entrenar y agendando tu consulta 1 a 1 inicial.

Tendremos modalidad grupal y 1 a 1 ambos con acompañamiento personalizado.

Si quieres hacerlo conmigo, escríbeme VITALYA y te mando toda la información. 🙌🏻😘

12/08/2026

Amigos este nunca falla 🥭 …Nada como un buen ceviche de mango y atún frente al mar.

Mango
Atún en cubitos
Jitomate, chile serrano, cebolla, cilantro, al gusto.
Sal y pimienta
Salsas negras y limón

Las cantidades son al gusto
Y provechito 🤤🤤
Lo tenía guardado y no se los había puesto! Pero listo!
Besos 😘

09/08/2026

Platiquita con ustedes hoy domingo 9
Y estos días van a ser de ajustes aquí en casa, con mucha emoción. 🙌🏻

Y justo me voy a dar estos días para acomodarme para probar los horarios nuevos y empezar a armar nuestro grupo para retomar la versión grupal de este método Vitalya 360 este 31 de agosto 🪴

Este programa también se puede hacer de manera individual

Y una vez más gracias por estar aquí mientras te comparto todas mis versiones ya estamos aquí desde 2020!! 🤭 que rápido ha pasado el tiempo 🫶🏻❤️

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http://www.ivettesegov.com/

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