31/03/2022
סרקופניה (סרק- בשר, פניה- הידלדלות)- האוסטאופורוזיס של השרירים.
משמעות המילה סרקופניה היא הידלדלות רקמת שריר והיא מתרחשת אצל כולנו (כן, כן אצל כווולנו) החל מהעשור הרביעי (מגיל 30 פלוס מינוס) כתוצאה מתהליכים טבעיים של הזדקנות.
שלושה מרכיבים שחשוב להכיר והם הבסיס לסרקופניה-
1. מסת שריר- כמה שוקלת רקמת השריר בגופינו
2. כוח שריר- עוצמת השריר. למשל: כמה כוח בקילוגרמים שרירי כף היד שלי יכולים להפעיל על כדור בזמן מעיכתו.
3. תפקוד- למשל: היכולת להתרומם מישיבה לעמידה מבלי להיתמך בדבר.
בעיה בלפחות שניים מתוך שלושת המרכיבים האלה עלולה להעיד על מצב של סרקופניה בינוני/ קל/ חמור.
אחד הגורמים העיקריים שיכולים להאיץ בסרקופניה הוא הפסקת תנועה מכל סיבה שהיא, ואצל מבוגרים היא משפיעה אף יותר.
כיצד אפשר להאט את הירידה ברקמת השריר?
א'. תזונה- דיאטה עשירה בחלבון (לא אכנס לכמויות החלבון הדרושות כי זה מאוד אינדיבידואלי ואינני מתיימרת לתפוס את מקומם של בעלי המקצוע בתחום).
ב'. אימון גופני= אימוני כוח! כבודה של הפעילות האירובית במקומה מונח אך בכל הקשור לסרקופניה, חשוב מאוד לבצע אימוני התנגדות! בכל גיל, על אחת כמה וכמה בגיל מבוגר (כוח יכול לעלות גם בגיל מבוגר ובמקרים מסוימים גם מסת השריר).
מזכירה שאצל כולנו, ללא יוצא מן הכלל, תהיה דעיכה של השרירים עם הגיל.
הנקודה החשובה היא שאדם שמתאמן ואוכל טוב רוב חייו, התהליך הזה יתרחש אצלו בעוצמה נמוכה יותר.
בסופו של דבר, אנחנו רוצים להגיע לגיל מתקדם במצב טוב. לא מספיקה רק הכמות (להגיע לגיל מבוגר), לא פחות חשוב שנקפיד גם על האיכות (באיזה מצב נגיע לגיל המבוגר הזה)…
