MARS PLAN

05/10/2020

04.10.2020
Dita botërore e ecjes 🌍🚶‍♀️🚶‍♂️

Ecja për shëndet

Aktiviteti i thjeshtë i ecjes ka kaq shumë përfitime të fuqishme shëndetësore, sa që mund të ketë një ndikim të madh në rrezikun e sëmundjeve të ndryshme shëndetësore dhe mund të jetë zëvendësues për shumë ilaçe tjera që janë të disponueshme për ju. Për më tepër, është falas dhe praktikisht nuk ka efekte anësore negative.

Ecja mund të jetë çelësi për të humbur peshë, për të ulur presionin e gjakut dhe kolesterolin, forcon kujtesën tuaj, të ndjehemi më pak të stresuar, si dhe për të zvogëluar rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës, diabet, kancer dhe më shumë.

Ecja për 3.5 orë në javë - është vetëm 30 minuta në ditë - mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës me 30%. Për më tepër, ky aktivitet i kudondodhur, pa pajisje, është treguar gjithashtu për të zvogëluar rrezikun e diabetit dhe kancerit, uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit, brenda muajit mund të ulni nivelin e yndyrës deri në 2% dhe do të ju mban larg stresit.

Përfitimet shëndetësore të ecjes

1. Ecja do të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

"Hulumtimet tregojnë se ecja e rregullt në të vërtetë modifikon sistemin tuaj nervor aq shumë saqë do të pësoni një rënie në zemërim dhe armiqësi," veçanërisht kur shkoni për një shëtitje në gjelbërim. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme edhe gjatë muajve më të ftohtë, kur rritet depresioni sezonal. Bëni shëtitjet tuaja shoqërore - përpiquni të gjeni shoqëruesin tuaj, një fqinj ose një mik të mirë, ose një familjar - i cili mund t'ju bëjë të ndjeheni më të lumtur.

2. Do t’ju ndihmojë të digjni kalori dhe të humbni peshë.

Ecja e rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e reagimit të trupit tuaj ndaj insulinës, i cili mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në bark. Ecja e përditshme rrit metabolizmin duke djegur kalori shtesë dhe duke parandaluar humbjen e muskujve, gjë që është veçanërisht e rëndësishme ndërsa plakemi.

3. Ecja mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes kronike.

Një nga studimet më të cituara mbi ecjen dhe shëndetin, botuar në New England Journal of Medicine, zbuloi se ata që ecnin sa duhet për të përmbushur udhëzimet e aktivitetit fizik kishin një rrezik prej 30% më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare, krahasuar me ata që nuk ecnin rregullisht.

4. Tretja juaj do të përmirësohet më shumë duke ecur.
5. Qëllimet e tua të tjera do të fillojnë të duken më të arritshme.
6. Ecja mund të ju ndihmojë të ndiheni më kreativ.
7. Mund të ju ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve të nyjeve.
8. Ecja mund të forcojë më shumë imunitetin tuaj.
9. Mund t’ju ndihmojë madje të jetoni më gjatë!
10. Dhe e fundit, do të flini më mirë natën.

Hap derën, vish këpucët, dhe zbulo benefitet e ecjes.

01/10/2020

Diqka e mirë sapo filloi 👌👇

28/09/2020

Aktiviteti fizik është një komponent thelbësor i një jetese të shëndetshme dhe përfshin një gamë nga lëvizja rastësore (të tilla si ecja për të shkuar në vende) te aktiviteti fizik i kohës së lirë,
siç janë sportet dhe ushtrimet që variojnë nga intensiteti i moderuar deri në intensitetin e fuqishëm.
Për përfitimet shëndetësore, aktiviteti fizik duhet të jetë me intensitet të moderuar ose të fuqishëm.

26/09/2020

Si të kthehemi sigurt në sporte dhe aktivitet fizik gjatë COVID-19.

Rekomandimet nga Kolegji Amerikan i Mjeksisë Sportive.

- Ruani shëndetin imunitar.
- Filloni ose vazhdoni ushtrimet e moderuara për 150-300 minuta/javë.
- Mbani peshën e trupit në nivelin e rekomanduar.
- Zbatoni dhe përshtatni udhëzimet e përkohshme të Organizatës Botërore të Shëndetësisë.
- Mbani udhëzimet për distancën fizike në rastet kur maskimi dështon.
- Individët me rrezik të lartë për Covid-19 duhet të përmbahen nga ushtrimet me intenzitet të lartë.
- Rekomandohet pushim dhe asnjë ushtrim për dy javë pas simptomave të lehta ose nga një rezultat pozitiv i testit.Ndiqni një fillim të ngadaltë të stërvitjes.

Fillojmë shëndetshëm me rekomandime nga një kolegj i bazuar në hulumtime shkencore.👌

31/07/2020

16/07/2020

5 Rregullat që të shijoni në maksimum sportet verore.

Kthimi i motit të ngrohtë është koha e përsosur për të filluar përsëri sportet tuaja të preferuara. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të luani me më pak rreziqe, dhe më shumë argëtim!

Vishuni si duhet.

Zgjidhni rrobat tuaja sportive me kujdes (përfshirë këpucët) për të shmangur dëmtimin, të ndiheni komod dhe të performoni më mirë.
Kurdoherë që stërviteni sigurohuni të keni veshje të përshtatshme dhe të rehatshme. Për shembull, shmangni pambukun që nuk merr frymë. Vendosni në vend të kësaj për pëlhura sintetike dhe leshi merino që heq djersën. Gjithashtu, pëlhurat me ngjyra të lehta thithin më pak nxehtësi nga dielli.

Ngrohuni.

Ngrohja e muskujve përpara se të stërviteni ose bëni aktivitet fizik është thelbësore për të shmangur dëmtimin. Kjo rrit nxehtësinë e trupit (e cila përmirëson koordinimin dhe shpejtësinë), rrahjen e zemrës dhe rrjedhjen e gjakut (e cila pompon më shumë gjak dhe oksigjen në muskuj), dhe lubrifikon nyjet (provohet se ul nivelin e dëmtimit). Gjithmonë bëni vend për një ngrohje të duhur.

Mos harroni të qëndroni të hidratuar.

Gjatë stërvitjes, veçanërisht kur është e nxehtë, humbni shumë ujë — nga 1 deri në 3 litra në orë nga djersitja. Për të shmangur ngërçet dhe dehidratimin, duhet të rihidroheni rregullisht, edhe nëse nuk ndiheni të etur. Në mënyrë ideale, pini 150 deri 350 ml ujë çdo 15-20 minuta. Konsumoni një pije sportive nëse vazhdoni të ushtroni më shumë se një orë për të ushqyer qelizat tuaja me karbohidrate dhe për të rimbushur nivelet e natriumit. Mos harroni të pini ujë si para ashtu edhe pas trajnimit.

Mbroni veten nga dielli.

Mos hezitoni të pyesni farmacistin tuaj nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me mbrojtjen nga dielli. Dhe vishni një kapelë me ngjyra të lehta për të shmangur rrezet e diellit.

Parandaloni ngritjen e temperaturës trupore.

Ngritja e temperaturës trupore ndodh kur trupi nuk mund të ftohet mjaftueshëm dhe temperatura e trupit rritet. Mund të jetë fatale nëse nuk mjekohet shpejt. Për fat të mirë, ju mund ta shmangni atë duke ndjekur hapat e përmendur më lart, dhe duke shmangur ushtrimet gjatë kohërave të pikut të temperaturës (12 pasdite deri në 3 pasdite), si dhe duke ulur intensitetin e aktivitetit në nxehtësi ekstreme, dhe duke lagur periodikisht fytyrën dhe trupin tuaj me ujë të freskët .

13/07/2020

NOTI, AKTIVITET I GJITHËANSHËM.

Një nga përfitimet më të mëdha të notit është se me të vërtetë vihet në funksionon i gjithë trupi juaj.Pavarësisht nga niveli juaj i fituesit, përfitimet e përgjithshme të notit janë të garantuara për ju.

Noti mund t'i ofrojë kujtdo dhe çdo moshe një gamë të madhe përfitimesh shëndetësore. Ju thjesht mund të ndjeheni dhe të dukeni më të rinj, të keni muskuj më të fortë dhe të jetoni më gjatë.Noti ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, ndërton qëndrueshmëri,zemër dhe mushkëri të shëndetshme dhe heq disa nga streset me ndikim negativ jashtë trupit tuaj.

Noti dhe stërvitja në një pishinë ndihmojë të sëmurët nga artriti. Ata me artrit reumatoid marrin përfitime të mëdha për shëndetin kur notojnë dhe marrin pjesë në hidroterapi. Noti gjithashtu zvogëlon dhimbjen e osteoartritit. Kontrolloni peshën tuaj, ulni rrezikun tuaj nga diabeti, ndaloni simptomat e astmës dhe keni një cilësi më të lartë të jetës.

Noti tek fëmijët

Noti jo vetëm që është i kënaqshëm, por siguron një mori përfitimesh fizike dhe mendore. Kjo i lejon fëmijës tuaj të zhvillojë aftësi për sigurinë e ujit dhe mbijetesën, ndërton forcë, ton të muskujve dhe ndihmon me ekuilibër dhe koordinim.
Përfshirja e fëmijës tuaj në not, në moshë të re, është zbuluar se rrit nivelin e inteligjencës dhe u jep atyre nivele më të larta të koordinimit.

Noti përmirëson gjumin tuaj

Noti mund të ketë fuqinë për t'ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës. Në një studim të besuar mbi personat me pagjumësi, pjesëmarrësit mbi 50% raportuan edhe një rritje të cilësisë së jetës dhe të gjumit pasi u përfshinë në stërvitje të rregullt aerobike.

Kontrolloni peshën tuaj duke notuar

Noti është i mrekullueshëm për mbajtjen nën kontroll të çështjeve të peshës, është e vështirë të përcaktoni numrin e kalorive që digjni kur notoni, kjo varet nga fiziologjia juaj dhe intensiteti që notoni. Një rregull i përgjithshëm: për çdo dhjetë minuta not intensiv digjni deri në 150 kalori.

Çarë duhet të bëni para se të notoni?

Mos hani asgjë një orë para se të shkoni për të notuar. Përzierja e ujit të kloruar me ushqimin mund të çojë në stomak të trazuar.Kjo vlen edhe për aktivitetet tjera ujore jo vetëm në pishinat të cilat përmbajnë ujë të kloruar, por edhe në det,në liqe dhe lumenj.
Para se të hyni në ujë, sigurohuni të përgatitni trupin tuaj me disa ushtrime bazike të zgjatjeve, lagni të gjitha pjesët e trupit tuaj dhe pastaj filloni të hyni në ujë duke filluar nga këmbët.

Klubi i Notit Mitrovica MARS PLAN

09/07/2020

"Kur bëhet fjalë për aktivitetin fizik, gjëja më e vështirë është ta filloni atë.

Pastaj kur filloni ta praktikoni atë rregullisht, gjëja më e vështirë është ta ndaloni".

---Erin Gray

07/07/2020

How to help kids make friends?!

https://www.assa.al/assa-elite-how-to-make-friends/

07/07/2020

SPORTI ËSHTË NJË MBROJTËS I SHËNDETIT.