L"K Fitness

30/08/2026

04/08/2026

Mỗi ngày tôi chọn 1 niềm vui 😁
Khung giờ 6h tại phòng 💪💪💪

Mọi nhu cầu tập luyện mn hãy liên hệ với page để được tư_vấn cụ thể nhất ạ‼️



#

23/07/2026

Đâu phải cứ người lớn tuổi là không được tập gym ‼️‼️‼️

—- Bác HV u60 : càng tập càng khoẻ, ăn ngủ ngon hơn, ít đau ốm hẳn ,… sau 1 khoá tập cùng HLV

Càng tuổi “xế chiều” càng nên tập rèn luyện để có sức khoẻ tốt hơn 😚

Mn đăng ký tập luyện tại L"K Fitness để có 1 chương trình tập luyện phù hợp với bản thân và thể trạng nha 💪💪💪

05/07/2026

Sau khi đồng hành cùng nhiều học viên, mình nhận ra đa số mọi người không thất bại vì thiếu ý chí, mà vì ngay từ đầu đã chọn một phương pháp quá cực đoan.

Vì vậy, khi lên kế hoạch cho học viên, mình luôn tập trung vào 3 điều:

1. Ăn vừa đủ, không phải càng ít hoặc càng nhiều thì càng tốt

* Thâm hụt khoảng 300–500 kcal/ngày, đừng cắt calo quá sâu.
* Ưu tiên thực phẩm ít chế biến, ăn đủ protein và chất xơ.
* Đừng cấm tuyệt đối món ăn yêu thích. Hãy học cách ăn chúng trong giới hạn.

2. Tập để xây dựng vóc dáng

* Tập tạ đều đặn 4–5 buổi/tuần, cố gắng tăng dần mức tạ hoặc số reps.
* Đi 7.000–10.000 bước/ngày, thêm cardio nếu cần tăng tiêu hao.

3. Đừng để cái cân quyết định tâm trạng.

* Nhìn xu hướng cân nặng của cả tuần thay vì từng ngày. Một lần cân tăng chưa có nghĩa là bạn tăng mỡ nếu vẫn đang làm đúng kế hoạch.

Một kế hoạch bạn theo được 6-12 tháng sẽ luôn tốt hơn một kế hoạch quá cực đoan chỉ kéo dài 2 tuần.

Bạn không cần làm mọi thứ hoàn hảo. Chỉ cần đủ tốt để ngày mai vẫn muốn tiếp tục.

11/06/2026

‼️🆘🆘🆘 Bạn có bao giờ tự hỏi: Tại sao sau một ngày làm việc mệt mỏi, việc lao vào phòng tập hay chạy vài vòng hồ lại khiến bạn thấy "dễ thở" hơn, dù cơ thể thì mệt nhoài?

Nhiều người nghĩ áp lực thì phải nghỉ ngơi, nhưng thực chất, vận động mới là cách giải tỏa stress đỉnh cao nhất. Khoa học đã chứng minh, khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể sẽ diễn ra những "phép màu" này:

1. Sản sinh hormone hạnh phúc:
Khi bạn tập luyện (chạy bộ, gym, yoga, hay thậm chí là nhảy tự do), não bộ sẽ kích hoạt và giải phóng một lượng lớn Endorphin và Serotonin — những hormone được mệnh danh là "chất xúc tác hạnh phúc". Chúng giúp:
Giảm cảm giác đau đớn, mệt mỏi. Đem lại cảm giác sảng khoái, yêu đời ngay lập tức.

2. Đập Tan Cortisol (Hormone Căng Thẳng)
Khi stress, cơ thể bạn sẽ tích tụ Cortisol khiến bạn luôn trong trạng thái lo âu, bồn chồn và dễ cáu gắt. Việc vận động giống như một nút “Reset", giúp cơ thể chuyển hóa và đào thải bớt lượng Cortisol dư thừa này, trả lại cho bạn sự bình tĩnh và cân bằng.

3. Bật Công Tắc "Sản Sinh Năng Lượng Tích Cực"
Nghe có vẻ ngược đời: Đang mệt lại bắt đi tập? Nhưng sự thật là tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến não và các cơ quan. Nó không làm bạn kiệt sức đi, mà ngược lại, giúp bạn ngủ ngon hơn, thức dậy tỉnh táo hơn và có một nguồn năng lượng dồi dào, tích cực để đối mặt với mọi thử thách.

L"K Fitness
https://maps.app.goo.gl/x69E94SeEamKibBbA?g_st=ic

25/05/2026

Bao lâu rồi bạn chưa đến phòng tập nhỉ ? Gom hết động lực tới phòng thui 💪🔥🍑😚

L"K Fitness

22/05/2026

🆘‼️ MẤT BAO LÂU ĐỂ TỪ "PHẢI ĐI TẬP" THÀNH "ĐƯỢC ĐI TẬP"?

Mình cá là nhiều bạn cũng đang chật vật với việc phải đi tập rồi tự hỏi "bao giờ mình mới thích đi tập nhỉ?" hay "người ta làm thế nào để thích đi tập thế?"
Mình đã huấn luyện nhiều học viên bản thân họ không phải người năng động, họ chỉ đi tập khi đã quá thừa cân với mong muốn cải thiện vóc dáng. Mỗi buổi tập với họ giống như cực h.i\nh, phải dùng rất nhiều động lực để có thể đến phòng gym.

Mọi thứ chỉ thay đổi cho đến khi họ tìm được cách khiến việc tập dễ dàng và hiểu tầm quan trọng của vận động.

Kết quả của tập gym sẽ không đến ngay lập tức như việc bạn ăn ớt là thấy cay, người tập cần kiên nhẫn tích lũy từng ngày. Bạn vẫn không bỏ cuộc cho đến khi thấy được những thay đổi đầu tiên, thì đó là lúc bạn dần có đà để yêu thích việc tập hơn.
Sẽ chẳng có ngày nào tự nhiên bạn thấy yêu tập gym đến thế, mà nó sẽ từ từ bồi đắp qua các giai đoạn, kiểu: thích thích... thích phết... thích quá... rồi yêu luôn : ))

Trước khi bạn yêu thích đến thế thì sẽ có 1001 thử thách khiến bạn muốn bỏ cuộc, Việc gì dễ thì mới yêu thích được chứ!