![[7 cách giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương]- Phần 1Cùng với quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, khi có tuổi...](https://img5.gyms1.com/094/573/108190400945737.jpg)
23/06/2020
[7 cách giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương]
- Phần 1
Cùng với quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, khi có tuổi, xương cũng yếu hơn và mỏng hơn. Tuy vậy, vẫn có nhiều cách giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương, bạn có thể thực hiện ngay.
1. Ăn nhiều rau quả hơn
Rau củ quả có chứa nhiều vitamin C, giúp kích thích sản xuất tế bào tạo xương. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, có thể bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại. Rau củ quả cũng làm tăng mật độ khoáng xương, giúp phòng ngừa loãng xương.
2. Tập các bài tập rèn luyện thể lực và sức mạnh
Tập các bài tập rèn luyện thể lực đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh viêm khớp gối hoặc khớp háng. Ngoài ra, những bài tập rèn luyện thể lực còn giúp ngăn ngừa mất khoáng xương ở người cao tuổi. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nâng một vật có trọng lựa nhẹ, vừa tầm, lặp đi lặp lại cho đến khi mỏi cơ và tăng cường độ dần dần. Chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, tennis... cũng tốt cho cơ xương khớp.
Tuy nhiên, nếu bạn đã bị loãng xương hoặc giòn xương, tốt nhất nên tránh những bài tập này, để tránh té ngã nguy hiểm. Thay vào đó, bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, không gây đau mỏi đầu gối và xương khớp.
3. Bổ sung calci và vitamin D
Calci là khoáng chất quan trọng nhất đối với hệ xương và đây cũng là khoáng chất chính được tìm thấy trong xương. Vì các tế bào xương liên tục bị tiêu hủy và được thay thế bằng các tế bào xương mới, nên việc bổ sung calci hàng ngày để bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của xương là điều rất quan trọng.
Để cơ thể hấp thụ calci tốt hơn, cần phải có vitamin D. Theo bác sỹ chuyên khoa khớp Chad Deal - làm việc tại Cleveland Clinic - Trung tâm y tế của Mỹ, hầu hết người trưởng thành cần 1.000 đến 2.000 IU vitamin D mỗi ngày, nhưng rất ít người bổ sung đủ. Nếu bạn ít tắm nắng, chế độ ăn không đủ vitamin D, để phòng ngừa thiếu vitamin D, bạn có thể uống bổ sung từ các sản phẩm thực phẩm chức năng.
[Còn tiếp...]
