https://www.facebook.com/106609925323264/

Naly Gym, Xã Tân Khai (2026)

19/11/2025

START TRAINING TODAY 🏋️‍♀️🏋

15/08/2025

Bạn nói bạn yêu bản thân, nhưng tôi chưa thấy bạn đến Naly gym 👍

29/07/2025

📢 Tuyên ngôn Thời đại Thừa cân

Xin chào mừng quý vị đến với kỷ nguyên mỡ vàng, thời đại mà bụng phệ không còn là dấu hiệu của tuổi trung niên, mà là biểu tượng thời trang unisex, hợp cho mọi giới và mọi độ tuổi.

🍔 Ẩm thực tiện lợi – tiện cho mỡ, hại cho eo
• Fast food, snack… lúc nào cũng trong tầm tay, đường với dầu chiếm vị trí VIP trong khẩu phần ăn.
• Ăn vặt trở thành phong trào quốc dân, người không ăn vặt coi như lạc hậu.

💺 Vận động? Thôi khỏi, đã có công nghệ lo
• Đi vài bước ra cửa? Không cần. App giao đồ ăn đã cứu chúng ta khỏi nguy cơ tiêu hao calo quý báu.
• Tập thể dục? Netflix còn 10 tập, gym để mai, mai để tuần sau, tuần sau… để kiếp sau.

🎯 Chuẩn đẹp mới
• “Body chuẩn” ngày nay là bụng tròn như trái banh yoga, cằm kép như nhân đôi hạnh phúc.
• Cân nặng tăng đều mỗi năm, mỡ thừa trở thành tài sản tích lũy vững bền.

💬 Thông điệp thời đại

“Sống là để ăn, ăn là để tích mỡ, mỡ là minh chứng của thịnh vượng.”

14/07/2025

🌟 3 LẦM TƯỞNG KINH ĐIỂN VỀ GIẢM MỠ 🌟

1️⃣ Đồ luộc giúp giảm mỡ?

🍗 Luộc chỉ giúp giảm bớt dầu mỡ → ít calo hơn.
📌 Nhưng nếu ăn nhiều hơn nhu cầu, vẫn tăng cân.
✅ Giảm mỡ = Ăn ít hơn năng lượng tiêu hao, không phải vì luộc.

👉Ăn luộc là 1 trong những cách nhanh nhất làm bạn thất bại, bỏ cuộc trong việc giảm cân. Vì….. nó ngán thấy bà.

⸻

2️⃣ Ăn đường tích mỡ ?

🍬 Đường không phải “độc dược” tích mỡ.
📌 Dư calo mới làm mỡ tích trữ, không quan trọng là đường, cơm hay trái cây.
✅ Ăn đường và trong mức kiểm soát calo vẫn ok.

⸻

3️⃣ Ăn béo làm béo?

🧈 Chất béo chứa nhiều calo → dễ dư năng lượng nếu không kiểm soát.
📌 Nhưng nếu ăn đủ lượng & trong tổng calo cho phép thì không làm tăng mỡ.
✅ Béo hay không do thừa calo, không do “ăn chất béo”.

CICO - calo in calo out 👉 chìa khoá trong việc tăng cân và giảm cân

11/07/2025

Khi hệ vận động “phế” vì bàn làm việc: Gù lưng, cứng khớp ở dân văn phòng

🪑 Một bức tranh quen thuộc

Bạn bước vào một văn phòng bất kỳ, dễ thấy những “tư thế thương hiệu”:
• Vai tròn, đầu rụt về phía trước.
• Lưng cong như con tôm.
• Hông không còn mở mà như bị “khoá” lại.
• Khi đứng dậy, chân tay cứng đờ, vài tiếng “răng rắc” mới duỗi ra được.

Đây không chỉ là xấu dáng, mà thực chất là hệ vận động đã bắt đầu suy giảm chức năng — hay đúng hơn là “phế” theo cách nói dân dã.

⸻

🤔 Chuyện gì đang xảy ra?

Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển, vươn, xoay, cúi, đứng, chạy, bò. Nhưng:
• Ngồi lâu (>6–8h/ngày) làm cơ lưng yếu đi, cơ ngực co rút => gù lưng, vai tròn.
• Hông (cơ gập hông, khớp háng) bị rút ngắn => giảm khả năng mở, đứng lên hay ngồi xổm khó khăn.
• Đĩa đệm cột sống chịu áp lực liên tục => đau lưng dưới, thoát vị.
• Ít vận động làm lượng dịch khớp giảm, sụn không được nuôi dưỡng đầy đủ => cứng khớp, giảm linh hoạt.
• Các cảm biến thần kinh - cơ (proprioception) cũng suy giảm, dẫn đến mất cân bằng, dễ té ngã.

Hiểu đơn giản: các cơ bền bỉ bị ức chế, các cơ căng thẳng (căng nhưng yếu) lại hoạt động quá mức, khớp thì ít được “bôi trơn”.

⸻

⚠️ Hậu quả dài lâu

Không chỉ là đau mỏi tức thời, mà còn có thể dẫn đến:
• Đau cổ mạn tính, đau vai gáy.
• Đau lưng dưới, thoái hóa đĩa đệm.
• Cứng vai (frozen shoulder), thoái hóa khớp.
• Giảm sức mạnh và thăng bằng khi lớn tuổi.
• Tự ti vì dáng điệu khom khom, khó hít thở sâu.

⸻

🔄 Làm gì để “cứu” hệ vận động?

✅ Thay đổi tư thế thường xuyên: Ngồi đúng + đứng dậy mỗi 30–60 phút.
✅ Tập mở ngực, kéo giãn hông, cột sống: Yoga, mobility, foam rolling.
✅ Tăng cường sức mạnh lưng, mông, chân: Deadlift, row, squat với mức độ phù hợp.
✅ Thở sâu, tập core: Học cách kích hoạt cơ bụng và cơ hô hấp đúng cách.
✅ Đi bộ nhiều hơn: 5.000–10.000 bước/ngày, ưu tiên cầu thang.

⸻

📝 Kết

Hệ vận động của dân văn phòng không hỏng vì tuổi già, mà hỏng vì… không được dùng đúng cách. Nếu bạn cứ tiếp tục ngồi sai, không tập luyện, không quan tâm đến cơ thể, thì không cần đợi già, chỉ 30–35 tuổi là bạn đã thấy mình “phế” hơn rất nhiều.

Tin vui là: chỉ cần bắt đầu di chuyển, tập đúng, kiên nhẫn, cơ thể có khả năng hồi phục và thích nghi đáng kinh ngạc.

08/07/2025

Khi bạn còn tin vào các bài tập đốt mỡ thần kỳ trên TikTok, mỡ còn tin bạn là… chủ nhân đích thực.”

✨ “Mỡ không sợ plank, không sợ squat, chỉ sợ bạn biết cách ăn và tập đúng.”

✨ “Mỡ không ở bụng vì bạn chưa gập bụng, mà ở đó vì bạn tin gập bụng giảm mỡ bụng.”

✨ “Bài tập đốt mỡ tốt nhất là bước ra khỏi ảo tưởng detox, ăn healthy và bước vào kiến thức thật.”

✨ “TikTok dạy bạn đốt mỡ trong 5 phút. Thực tế vì bạn muốn tin vào cái dễ dàng.”

✨ “Mỡ yêu những người tin vào phép màu và ghét những người hiểu CICO.”

2025 rồi xách mông lên đi tập và hiểu về ăn uống ngon mà vẫn giảm mỡ đi nào.

Giảm mỡ dễ dàng - ăn theo CICO - không hiểu thì inbox hỏi bọn mình 😉

04/07/2025

💥💥💥Giới thiệu bạn – nhận ngay quà tặng !

Chỉ cần giới thiệu 1 người bạn đăng ký tập mới tại phòng gym, bạn sẽ được tặng ngay 1 tháng tập miễn phí. Càng nhiều bạn, càng nhiều tháng quà tặng!

👉 Cùng bạn bè tập luyện, cùng khỏe, cùng vui, lại được ưu đãi.

29/06/2025

👉Bạn vừa share những đĩa đồ ăn đẹp như tạp chí, kèm caption:
“Bữa trưa healthy nè mọi người ơi, ăn như thế này mỡ bụng sợ nắm nè 🤡”
Thì hành trình giảm cân của bạn còn khổ dài dài.

🔥 Bạn không cần salad, bạn cần thông minh lên.
– Bạn không cần ép mình uống nước chanh cay buốt buổi sáng, bạn cần hiểu BMR – TDEE – protein – tạ – ngủ.
– Bạn không cần 30 phút cardio chết lên chết xuống, bạn cần kiên trì mỗi ngày 1 tiếng tập vừa đủ nhưng đều đặn suốt 3 tháng.

⸻

🎯 Muốn giảm mỡ thật, không yo-yo, không khổ sở:
1. Ăn gì cũng được – quan trọng là tổng calo và đủ protein
2. Đừng cố “ăn sạch” – hãy ăn thông minh
3. Đừng share mấy dĩa đồ luộc – hãy share mình chính xác bao nhiêu calo
4. Giảm mỡ là khoa học, không phải hành xác ăn kiêng.
5. Làm ơn cứ nêm nếm gia vị miễn là bạn biết nó bao nhiêu calo.

⸻

🧠 Hành trình giảm cân không cần cực, chỉ cần kiến thức và thông minh.
Và thật sự:
Người ít post đồ ăn nhất lại thường là người lean nhất.

28/06/2025

SOS, SOS,SOS 💥💥 Đừng squat nhiều NẾU: Chiều cao khiêm tốn, đùi dễ to hoặc đùi đã to sẵn 😓

Đừng lạm dụng squat nếu muốn dáng đẹp slimfit

⸻

🤜🏼 Bạn có chiều cao khiêm tốn và mơ ước một vóc dáng mảnh mai, nhẹ nhàng kiểu slimfit? Nhưng lại đang squat mỗi buổi tập vì “nghe nói tốt cho mông”? Rất tiếc, điều đó có thể đang kéo bạn ra xa mục tiêu.

👍Squat là bài tập cực hiệu quả trong việc phát triển phần thân dưới – nhưng đồng nghĩa với việc đùi trước, đùi sau, mông đều cùng phát triển, đặc biệt nếu bạn thuộc tạng người dễ lên cơ hoặc vốn có phần thân dưới mạnh. Với người thấp, khi phần đùi quá phát triển sẽ khiến tỷ lệ cơ thể trở nên nặng nề, tù, mất đi sự thanh thoát, nhất là khi mặc đồ bó hoặc quần slim.

⸻

Tại sao squat khiến người thấp dễ “phát tướng”?🤔
1. Tỷ lệ cơ thể nhỏ → cơ phát triển thấy rõ hơn: Với người cao, khối cơ dễ phân tán và đều. Người thấp, mỗi cm cơ phát triển sẽ khiến dáng thay đổi rõ – đặc biệt vùng đùi.
2. Đùi là nhóm cơ lớn, rất dễ lên: Nếu squat nhiều với tạ nặng hoặc sai kỹ thuật, bạn đang “ép” cơ đùi trước làm việc nhiều hơn mông.
3. Nhìn tổng thể mất cân đối: Mông không cải thiện bao nhiêu nhưng đùi lại nở to, nhìn vào tưởng tập sai hoặc không tập.

⸻

Nếu muốn slimfit thì tập gì?
• Thay squat bằng glute-isolation: hip thrust, glute bridge, cable kickback, frog pump… Tập trung đúng vào mông, không vào đùi.
• Tập cardio low impact như incline walk (đi bộ dốc), pilates, chạy nhẹ, để giữ dáng gọn.
• Tập full body nhẹ nhàng, nhiều reps – không dồn hết lực vào lower body.
• Tránh deadlift, squat nặng, leg press nặng nếu cơ thể bạn dễ phát triển đùi.

24/06/2025

🔥 Ngưng tìm thuốc giảm cân – vì thứ bạn cần giảm là ảo tưởng, không phải cân nặng! 🔥

⸻

Trong thời đại mà chỉ cần lướt TikTok 5 phút là thấy 15 loại “thuốc giảm cân thần tốc”, nhiều người đã rơi vào cái bẫy đẹp nhanh – gọn lẹ – không cần tập. Nhưng sự thật là:

Bạn không béo vì thiếu thuốc. Bạn béo vì thiếu kiên nhẫn.

⸻

💊 “Thuốc giảm cân” – Thứ duy nhất nó đốt nhanh là… sức khỏe
• “Thảo dược thiên nhiên”? – Ẩn chứa chất cấm.
• “Uống 1 tuần giảm 5kg”? – Đúng, vì bạn mất nước, mất cơ, và mất não nếu tin điều đó.
• “An toàn – không tác dụng phụ”? – Xin lỗi, kể cả rau muống ăn nhiều còn đầy bụng, huống gì thứ không rõ nguồn gốc.

Nhiều loại thuốc giảm cân trên thị trường chứa sibutramine, một chất đã bị cấm do tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim, trầm cảm. Có những viên “detox” nhìn mát mắt nhưng lại làm teo cơ, rối loạn hormone, mất kinh.

⸻

🧠 Cái cần giảm không phải là mỡ, mà là sự mù quáng
• Bạn sợ mỡ, nhưng lại không sợ thuốc không nhãn mác?
• Bạn ngại tập 30 phút/ngày, nhưng sẵn sàng nạp thứ hóa học mơ hồ vào cơ thể?
• Bạn muốn “giảm nhanh trong 7 ngày”, vậy bạn dự định sống khỏe trong… bao lâu?

⸻

✅ Lời thật mất lòng nhưng đáng nghe:

Không có viên thuốc nào thay thế được việc ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn và hiểu rõ cơ thể mình.
Tập gym không phải để mệt – mà để thức tỉnh khỏi giấc mơ thần dược.

⸻

⛔️ Ngưng tìm thuốc giảm cân.
✅ Hãy bắt đầu tìm lại chính mình – bằng mồ hôi, không phải vỏ thuốc.

Naly Gym

19/11/2025

15/08/2025

29/07/2025

14/07/2025

11/07/2025

08/07/2025

04/07/2025

29/06/2025

28/06/2025

24/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category