26/05/2021
8 HIỂU LẦM TỆ HẠI TRONG TẬP LUYỆN CẦN ĐƯỢC LOẠI BỎ NGAY
1. Ra nhiều mồ hôi trong lúc tập giúp đốt mỡ, giảm mỡ nhanh hơn.
Đốt mỡ là cơ chế của cơ thể. Ngay khi bạn thở thì cơ thể vẫn đang đốt mỡ. Còn giảm mỡ được hay không lại phụ thuộc vào calories in < out. Thực tế thì khi luyện tập, 80-90% mỡ của chúng ta được đào thải qua hơi thở. Ra mồ hôi quá nhiều trong khi tập luyện chỉ khiến bạn mất nước, khoáng và mất sức nhanh. Nếu càng đổ mồ hôi mà càng giảm được mỡ thì tiệm xông hơi chắc phải chặt ních khách hàng giảm cân rồi.
2. Bài tập cải thiện hõm mông.
Do cấu trúc của cơ xương vùng hông chậu, hõm mông là điểm không có cơ mông đi qua. Nên dù bạn tập bài gì đi chẳng nữa cũng không lấp đầy cái hõm đó được. Nên hãy thôi đổ lỗi cho mông mình xấu vì cái hõm và tập luyện đều đặn các bài về mông như: squat, deadlift, lunges, hip thrust, tất cả các bài với miniband làm bổ trợ... Mông bạn sẽ dần đẹp lên.
3. Tập bụng giúp giảm mỡ bụng.
Nguyên lý giảm mỡ của chúng ta là giảm toàn bộ cơ thể, MỠ KHÔNG THỂ GIẢM CỤC BỘ. Vậy nên dù bạn có gập bụng 1000 cái mỗi ngày mà bodyfat cao thì bạn vẫn béo. Chưa kể, gập bụng nhiều khiến cơ bụng bạn dầy lên mỗi ngày, nếu không giảm mỡ thì nhìn bụng bạn sẽ càng to lên khi tập bụng quá nhiều.
4. Nữ giới tập gym cơ bắp sẽ cuồn cuộn như đàn ông.
Sự thực là phụ nữ - kể cả các vận động viên thể hình được phải luyện tập rất chăm chỉ mới có được một chút cơ bắp. Nguyên nhân là do testosterone - loại hormone giúp kích thích cơ bắp phát triển. Nồng độ testosterone trong cơ thể phụ nữ chỉ bằng 1/10 nam giới, nên chị em có thể thoải mái luyện tập mà không sợ trở nên quá cơ “bắp”.
Điều này xảy ra với cả mấy anh nam mới đi tập. Cầm tạ còn chưa tốt nhưng đã sợ "to" quá. Thực tế là đối với các bạn nam, dù việc lên cơ bắp dễ hơn nhiều so với phụ nữ nhưng muốn to muốn đẹp sẽ cần luyện tập bài bản và kiên trì. Không phải cứ nghĩ to là to được luôn .
5. Tập như điên thì ăn thoải mái vẫn đẹp.
Thực tế là để giảm được 1kg mỡ bạn cần đốt ~7700 calories. Tương đương việc bạn bước đi không ngừng nghỉ trong suốt 18 giờ đồng hồ hoặc chạy bộ tầm 110km. Kinh khủng đúng không?
Trong khi đó, tất cả đồ ăn thức uống đều có calo trừ nước lọc, nên nếu không kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bạn cực khó để giảm mỡ. “Tiện mồm” là hành động nhanh nhất để tăng size tế bào mỡ lên hàng ngày.
Tập khiến bạn tăng được lượng cơ bắp, giúp bạn săn chắc hơn, to và nét hơn, nhưng nếu mỡ vẫn quá dầy thì nhìn bạn vừa to cơ vừa to mỡ. Điều này ở các bạn nam nam có thể sẽ “dễ chấp nhận” hơn là các bạn nữ.
6. Tpbs giúp chuyển hoá mỡ thừa thành cơ bắp.
Đây là một trong những hiểu lầm cơ bản nhất về gym, đặc biệt là với những người mới tập. Về mặt sinh học, mỡ và cơ là hai loại mô riêng biệt. Vì vậy, hiển nhiên là mỡ thừa không thể chuyển hóa thành cơ nhờ luyện tập. Cơ sẽ phát triển khi có áp lực đủ lớn để làm phá vỡ và tổn thương các sợi cơ, sau đó phát triển bằng dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Giảm mỡ bằng calories in < out. Kết hợp cả tập luyện và dinh dưỡng 1 cách nghiêm túc sẽ giúp bạn có thể hình đẹp.
7. Muốn mông to thì tập mông liên tục
Mông không to ra khi chúng ta tập. Mông to ra khi ta nghỉ ngơi sau khi đã bổ sung đủ dinh dưỡng ( protein, carb) . Việc gây stress lên cơ là cần thiết để phá vỡ cơ bắp và phát triển, tuy nhiên nếu thời gian nghỉ quá ngắn sau buổi tập cực stress sẽ không đủ thời gian để hồi phục cơ. Đối với nhóm cơ lớn như mông, đùi, sau 1 buổi tập đủ volume thật sự cần tới ít nhất 48 tiếng, thậm chí là 72 tiếng để hồi phục.
8. Tpbs tăng cơ không cần tập luyện, có cái Nịt
Nhiều tpbs thần thánh giúp tăng cơ mà không cần luyện tập, xin thưa là có cái nịt.
Khác với mỡ là nhờ ăn uống có thể giảm, cơ bắp chúng ta khác. Cơ bắp cần được kích thích, tạo sự tổn thương đến mức đủ để có thể bị rách, bị phá vỡ, sau đó được nuôi dưỡng để làm lành rồi phát triển kích thước. Nên không có chuyện bạn uống tpbs gì đó rồi ngồi im cơ tự tăng được. Đó là điều xàm xí nhất không thể chấp nhận của mấy người bán tpbs.
Tập kháng lực ( bodyweight, tạ...) là phương pháp tốt nhất giúp tăng cơ, giảm mỡ và cho bạn 1 sức khoẻ bền bỉ nhất.
(Nguồn: Huyền Dior)
