15/03/2024
3 kẻ thù lớn nhất của sức khoẻ tuổi già là mất cơ (sarcopenia), loãng xương (osteoporosis) và tiêu hoá kém
Trong đó thì 2 vấn đề đầu tiên có thể giải quyết được tốt bằng cách tập luyện kháng lực (resistance training). Tập tạ chính là 1 ví dụ phổ biến và dễ tiếp cận của resistance training
Còn ít vận động, lười tập kháng lực thì cơ thể sẽ không giữ lại nhiều cơ xương làm gì vì không có áp lực để thích nghi, mà còn tốn kém nguyên liệu và năng lượng. Cũng chính vì vậy mà nguy cơ tử vong ở độ tuổi này sẽ tăng lên đáng kể do thể lực kém đi nhiều, dễ kiệt sức, dễ gãy xương, dễ bị mất thăng bằng và ngã quỵ (như TT Mẽo Joe Biden 3 lần trượt chân khi lên máy bay và nhiều lần ngã trên sân khấu). Nhẹ thì bầm tím chỗ nọ chỗ kia, đen quá thì có thể chấn thương vùng đầu và ra đi ngay sau đó
Đó là chưa kể việc tập kháng lực không chỉ có tác động tích cực lên mỗi cơ + xương, mà còn cả tuần hoàn máu (vận chuyển oxi và dưỡng chất), hệ bạch huyết (thải độc), hoạt động của các cơ quan nội tạng, tăng khả năng dẫn truyền thần kinh … = những yếu tố giúp duy trì chất lượng sống cao ở tuổi già
- - - - - - - - - - - - - - - -
Về vấn đề tiêu hoá kém (acid dạ dày cũng giảm tự nhiên ở tuổi già) thì trước tiên vẫn cần có lộ trình ăn uống đủ nhóm chất như thanh niên. Tránh transfat, đồ ăn nhanh, hạn chế nước ngọt có ga, tinh bột chọn loại dễ tiêu và vừa đủ, rau củ ăn nhiều loại nhiều màu
Nếu không có bệnh lí trước đó thì chất đạm (protein) vẫn cần phải ở mức cao (thậm chí còn hơn cả mức khuyến nghị của độ tuổi 30-40 một chút) để cung cấp thêm amino acid giúp duy trì khối lượng cơ bắp xương khớp (bù trừ cho tốc độ mất cơ + xương), hoạt động của cơ quan nội tạng và chức năng thần kinh. Nếu ngại ăn thịt thì hãy bổ sung thêm sữa whey protein để nạp đủ lượng protein cần thiết
Song song với đó thì bổ sung men tiêu hoá (digestive enzymes) giúp tăng tốc độ phân giải thức ăn + 1 vài loại thức ăn giúp duy trì hệ vi khuẩn ruột lành mạnh như dứa, kim chi, dưa muối … Vì muốn hấp thụ dinh dưỡng tốt thì trước tiên phải có khả năng tiêu hoá tốt đã. Tiêu hoá tốt = giảm ngộ độc, tăng hấp thụ dinh dưỡng, giảm chướng bụng, giảm trào ngược, giảm ợ nóng
Nói chung đến tuổi U60-70 mà ace không muốn làm khổ con cháu nhiều thì cứ thử áp dụng là biết liền. Không phải cứ già đi là chấp nhận việc biến thành zombie, lê lết chậm chạp, xương khớp đau nhức liên tục đâu
CREDIT: HLV Đạt Đinh Greenview
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 🔅 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 🔅 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
