13/08/2025
⚡ Vì Sao Dinh Dưỡng Lại Quan Trọng Trong Pickleball?
Pickleball là môn thể thao có cường độ trung bình đến cao, yêu cầu người chơi duy trì:
🔸️Năng lượng ổn định
🔸️Phản xạ nhanh
🔸️Sức bền và sự dẻo dai
🔸️Phục hồi tốt sau trận đấu
Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cơ thể duy trì thể lực, cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Cần cung cấp giải pháp toàn diện từ trước – trong – và sau khi vận động.
✅ Trước khi chơi (1–3 giờ):
🔸️Ăn nhẹ bữa có carb + ít đạm + ít chất béo.
🔸️Uống đủ nước (300–500ml nước).
🔸️Ví dụ: 1 ly Shake hoặc F1 Sport là 1 bữa ăn nhẹ, nhanh, tiện lợi, cung cấp đủ dưỡng chất và nước.
✅ Khi đang chơi (nếu kéo dài > 60 phút):
Uống nước mỗi 15–20 phút.
🔸️Có thể bổ sung nước điện giải hoặc chuối nếu thi đấu nhiều set.
✅ Sau khi chơi (trong vòng 30–60 phút):
🔸️Nạp lại carb và protein để phục hồi cơ.
🔸️Ví dụ: Sinh tố sữa chua + chuối + bột protein / gạo + cá + rau xanh.
🔸️Uống nước để bù lại lượng mất do đổ mồ hôi..
**kNutritionNA001
**kNutritionNgheAn
**kNutritionDHCENTER
**kNutrition