Local Gym - Private Training 1:1 -1:2

15/06/2026

“Mỗi ngày thêm 0,5% nỗ lực. Thành công là kết quả của những tiến bộ rất nhỏ được lặp lại đủ lâu.”

14/06/2026

32kg x 9 rep 💥💥💥

12/06/2026

MỠ BỤNG KHÔNG GIẢM TRỰC TIẾP BẰNG CÁC BÀI TẬP BỤNG

Rất nhiều người nghĩ rằng tập gập bụng, plank hay các bài tập bụng mỗi ngày sẽ giúp đánh tan mỡ bụng. Thực tế, các bài tập bụng chủ yếu giúp cơ bụng khỏe và săn chắc hơn, chứ không thể đốt mỡ riêng tại vùng bụng.

Mỡ bụng giảm khi cơ thể tạo ra sự thâm hụt năng lượng và sử dụng mỡ dự trữ trên toàn cơ thể. Điều này đến từ sự kết hợp của chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện sức mạnh, vận động thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ.

Vì vậy, nếu mục tiêu là vòng eo nhỏ hơn, đừng chỉ tập bụng. Hãy xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện và duy trì thói quen ăn uống phù hợp.

Tập bụng để xây cơ bụng. Giảm mỡ bụng bằng cách giảm mỡ toàn cơ thể.

11/06/2026

Cơ thể dưới 18 tuổi vẫn đang trong giai đoạn phát triển, nên các yếu tố về thể chất, nội tiết và khả năng vận động chưa thực sự ổn định. Vì vậy, việc tập luyện cần chú trọng kỹ thuật, nền tảng vận động và sự phù hợp với lứa tuổi.”

10/06/2026

“ Tà Môn” này lại Bech press từ con số 0 rồi

09/06/2026

Local gym có thể có rất nhiều máy tập, nhưng nền tảng của một người tập vẫn nên là các bài free weight. Khi làm chủ squat, deadlift, bench press hay overhead press, bạn sẽ xây dựng được sức mạnh, khả năng kiểm soát cơ thể và nền tảng phát triển cơ bắp bền vững hơn. Máy tập rất tốt, nhưng free weight mới là kỹ năng mà ai cũng nên học

08/06/2026

Chuẩn chị - chi tiết , nhưng đôi lúc cũng phải challege - thử thách một chút 🫰

05/06/2026

Vì sao người mới tập không nên thay đổi bài tập quá thường xuyên?

Nhiều người mới đi tập thường thích đổi giáo án liên tục vì sợ nhàm chán hoặc nghĩ rằng “càng đa dạng càng hiệu quả”. Thực tế, với người mới, việc giữ ổn định các bài tập cơ bản trong một thời gian lại mang đến kết quả tốt hơn.

1. Học kỹ thuật hiệu quả hơn
Mỗi bài tập đều cần thời gian để làm quen và hoàn thiện kỹ thuật. Nếu liên tục đổi bài, cơ thể chưa kịp học cách vận động đúng thì đã chuyển sang bài khác.

2. Dễ theo dõi sự tiến bộ
Khi duy trì một bài tập trong nhiều tuần, bạn có thể quan sát rõ ràng mức tăng tạ, số lần lặp hoặc chất lượng động tác. Đây là nền tảng của nguyên tắc tăng tiến (progressive overload).

3. Tăng sức mạnh nhanh hơn
Ở giai đoạn mới tập, phần lớn sự tiến bộ đến từ việc hệ thần kinh học cách huy động cơ bắp hiệu quả. Lặp lại các bài tập giúp quá trình này diễn ra tốt hơn.

4. Giảm nguy cơ chấn thương
Liên tục thử các bài tập mới khi kỹ thuật chưa vững có thể làm tăng nguy cơ tập sai và gặp chấn thương không cần thiết.

5. Kết quả đến từ sự nhất quán
Không có bài tập “thần kỳ”. Điều tạo nên sự thay đổi về cơ bắp và sức mạnh là việc tập luyện đều đặn, tăng tiến hợp lý và duy trì đủ lâu.

04/06/2026

Ai cũng từng là “ kẻ yếu nhất phòng gym “

28/05/2026