Thể dục Thể hình MINH NHỰT

30/05/2018

THÔNG BÁO
Khuyến mãi hè cho học sinh (có năm sinh 2000 trở lên). Trọn gói 3 tháng hè chỉ 400k, bắt đầu đăng ký từ tháng 6.

15/08/2017

Làm thế nào để tăng chiều cao là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ. Bên cạnh việc chăm tập thể dục, bổ sung 14 loại thực phẩm dưới đây cũng giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng. Can-xi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, không chỉ giúp phát triển xương và …

23/06/2017

Hàng mới về... Máy rung toàn thân và massage cho các học viên muốn giảm mỡ bụng, eo, đùi...

26/07/2016

Thực đơn tăng cơ

Thiết lập thực đơn tăng cơ bắp giàu dinh dưỡng mỗi ngày, kết hợp tập thể hình đều đặn sẽ giúp bạn có được vóc dáng 6 múi săn chắc dễ dàng hơn.

11/07/2016

THÔNG BÁO KHUYẾN MÃI "SINH NHẬT VUI VẺ"

Nhằm tạo sự vui vẻ, thân thiết cho học viên gắng bó với phòng tập, từ đây về sau học viên nào kết bạn với thầy trên fb, cứ đến ngày sinh nhật đăng ký tháng mới sẽ được khuyến mãi 30% và tặng kèm 1 phần gà rán nóng giòn. Tranh thủ nhé các tình yêu của thầy :) :) :)

14/03/2016

THÔNG BÁO

Thứ 4 ngày 16/3/2016 CLB Thể dục Thể hình Minh Nhật sẽ trang bị thêm 1 loạt máy tập mới để phục vụ cho các học viên thân yêu ngày một tốt hơn. Mong muốn anh chị em siêng năng, bề chí tập luyện để có một thân hình hoàn mỹ trong mắt mọi người và đặc biệt là một nửa của mình nhé...

11/02/2016

Phòng Thể dục Thể hình MINH NHẬT chính thức khai trương ngày 11/2/2016 (nhằm 4 mùng tết) nhé các học viên. Ăn tết no say đừng quên tập luyện nhé...

24/01/2016

Có ai như thế này không??? kakaka

17/01/2016

Anh em chú ý nhé...

ếu các bạn vẫn đang nghĩ rằng thể hình là một môn thể thao cứng nhắc nên sẽ ít gặp những nguy cơ chấn thương, bạn đã lầm. Nó chỉ bị che đi bởi các khối cơ cứng rắn, có phần ục mịch

16/01/2016

Số đo của một body chuẩn người tập thể hình nên biết

Bạn đến phòng tập Gym chỉ với mục đích nâng cao sức khỏe hay là muốn có một body “chuẩn man”? Hỏi thế thôi chứ đàn ông con trai ai mà không muốn có một body đẹp, đúng không nào? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bảng số đo của một body chuẩn để biết xem bạn đang thuộc trường hợp nào.

Body chuẩn của các vận động viên thể hình

Nhưng như thế nào là đẹp? Đẹp là phải cân đối, hài hòa tất cả các bộ phận của cơ thể. Bạn hình dung, củ khoai cắm trên 2 que tăm thì có đẹp nổi không? (Xem thêm Body chuẩn của các sao Việt tại đây)

Vậy như thế nào là cân đối? Nói về tỉ lệ cụ thể thì tôi không đưa ra được nhưng tôi lại có những thống kê của các cuộc thi Mr. Olympia trong suốt 30 năm từ 1940 đến 1970. Bạn có thể nói rằng 1970 thì quá lỗi thời rồi. Tôi thừa nhận rằng, thời nay các lực sỹ thời nay có cơ bắp to hơn thời xưa do chế độ dinh dưỡng và các hormone tăng trưởng, nhưng xét cho cùng cảm nhận về cái đẹp vẫn nguyên vẹn, vẫn cần sự cân đối.

Sau đây là 2 bảng thống kê kích thước cơ thể nam giới. Bảng thứ nhất là kích thước của vẻ đẹp chuẩn, bảng thứ 2 là kích thước của các nhà vô địch Mr.Olympia. Trong 2 bảng này, chiều cao tăng dần từ 1.57cm đến 1.93 cm, mỗi lần tăng 5cm, nếu chiều cao của bạn thuộc khoảng giữa thì các kích thước khác cũng chọn khoảng giữa 2 mức.

Số liệu trong bảng bị lẻ là do đơn vị đo trong các cuộc thi này là Pound (cân nặng) và inch (chiều cao), tôi đã quy đổi sang Kg và Cm. Do muốn giữ tính chân thực trong thống kê nên tôi đã không làm tròn.

2. Bảng kích thước của các nhà vô địch

Các số liệu này được đo bằng cách:

– Khi đo bắp chân và bắp tay, chân và tay ở tư thế gập lại.

– Khi đo các bộ phận trừ đùi, luôn lấy phần có số đo lớn nhất.

– Khi đo đùi thì đo ở phần giữa đầu gối và xương hông.

– Khi đo cổ tay, nắm tay lại nhưng cổ tay phải thẳng.

– Khi đo hông, lấy chu vi lớn nhất ở khoảng giữa mông.

– Khi đo ngực, người giữ thẳng nhưng thả lỏng, không giơ tay hoặc căng cơ xô.

– Khi đo khoảng cách giữa 2 bên vai, thường làm bằng cách đứng thẳng, dựa vai vào tường, lấy bút chì đánh dấu 2 viền ngoài của cơ delta, rồi lấy thước đo khoảng cách 2 dấu đó.

Tuy nhiên, không phải cứ có đúng số đo như trên là bạn sẽ trở thành nhà vô địch. Để trở thành nhà vô địch bạn cần có nhiều hơn thế nữa. Hãy dùng 2 bảng trên như một nguồn tham khảo, nhìn vào đó bạn sẽ biết rằng phần nào của mình chưa thực sự cân đối để nỗ lực hơn nữa.

Bắt đầu đo đạc và luyện tập thôi. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, hoàn mỹ.

Nguồn Thể thao Việt Nam