La Formé Pilates

  • Home
  • La Formé Pilates

La Formé Pilates Strengthen Your Core, Center Your Soul

💧Bạn đã uống đủ nước sáng nay chưa?Đừng đợi khát mới uống.Một ly nước sau khi thức dậy giúp cơ thể bù nước sau một đêm d...
08/08/2026

💧Bạn đã uống đủ nước sáng nay chưa?

Đừng đợi khát mới uống.
Một ly nước sau khi thức dậy giúp cơ thể bù nước sau một đêm dài và chuẩn bị tốt hơn cho mọi hoạt động trong ngày.

Ca tối vẫn tràn đầy năng lượng của học viên La FORMÉ ❤️
07/08/2026

Ca tối vẫn tràn đầy năng lượng của học viên La FORMÉ ❤️

💧 UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ KHI TẬP PILATES?Nhiều người nghĩ Pilates không đổ nhiều mồ hôi nên không cần uống nhiều nước...
07/08/2026

💧 UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ KHI TẬP PILATES?

Nhiều người nghĩ Pilates không đổ nhiều mồ hôi nên không cần uống nhiều nước.
👉 Thực tế, dù tập nhẹ nhàng hơn các môn cardio, cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi và hơi thở. Nếu thiếu nước, bạn sẽ dễ mỏi cơ, giảm khả năng tập trung và phục hồi chậm hơn.

Trước khi tập
💦 Uống khoảng 300-500ml nước trong vòng 1-2 giờ trước buổi tập.
Nếu vừa di chuyển đến phòng tập hoặc thời tiết nóng, bạn có thể uống thêm 100-200ml khoảng 15-20 phút trước khi bắt đầu.

Trong khi tập
Bạn không cần uống quá nhiều.
👉 Chỉ cần 1-2 ngụm nhỏ (100-150ml) mỗi 15-20 phút, đặc biệt nếu buổi tập kéo dài trên 60 phút hoặc phòng tập nóng.

Sau khi tập
💧 Uống thêm 300-500ml nước trong vòng 30-60 phút sau buổi tập.
Nếu buổi tập cường độ cao hoặc bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy bổ sung thêm nước và điện giải từ thực phẩm như nước dừa hoặc trái cây.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước
⚠️ Khát liên tục.
⚠️ Nước tiểu màu vàng đậm.
⚠️ Chuột rút.
⚠️ Hoa mắt, chóng mặt.
⚠️ Mệt nhanh khi tập.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu này, hãy nghỉ ngơi và bổ sung nước ngay.
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu?
Một công thức đơn giản:
35-40ml nước × cân nặng (kg)
Ví dụ:
✔️ 50kg → khoảng 1,8-2,0 lít/ngày
✔️ 60kg → khoảng 2,1-2,4 lít/ngày
✔️ 70kg → khoảng 2,5-2,8 lít/ngày
Khi tập Pilates hoặc vận động nhiều, hãy cộng thêm 300-700ml tùy lượng mồ hôi mất đi.

🌿 Mẹo nhỏ từ La Formé Pilates
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước.
Khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Hãy tạo thói quen uống từng ngụm nhỏ đều đặn trong ngày để cơ bắp hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ chuột rút và giúp mỗi buổi tập Pilates đạt hiệu quả cao hơn.

💬 Bạn có mang bình nước khi đi tập Pilates không? Bình của bạn dung tích bao nhiêu ml? Hãy chia sẻ ở phần bình luận nhé!

🌞 Chào tuần mới với một cơ thể khỏe mạnh!Cơ thể bạn sẽ theo bạn cả đời.Hãy dành 60 phút mỗi tuần để chăm sóc nó.Pilates ...
07/08/2026

🌞 Chào tuần mới với một cơ thể khỏe mạnh!
Cơ thể bạn sẽ theo bạn cả đời.

Hãy dành 60 phút mỗi tuần để chăm sóc nó.
Pilates không chỉ giúp đẹp dáng mà còn giúp bạn đứng thẳng hơn, thở tốt hơn và cảm thấy khỏe hơn mỗi ngày.

💛 Chúc bạn một tuần tràn đầy năng lượng!

🥗 TẬP PILATES NÊN ĂN GÌ ĐỂ CÓ HIỆU QUẢ TỐT NHẤT?Nhiều người nghĩ chỉ cần tập chăm là đủ.👉 Nhưng thực tế, 70% kết quả đến...
06/08/2026

🥗 TẬP PILATES NÊN ĂN GÌ ĐỂ CÓ HIỆU QUẢ TỐT NHẤT?

Nhiều người nghĩ chỉ cần tập chăm là đủ.
👉 Nhưng thực tế, 70% kết quả đến từ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt, còn việc tập luyện sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và cân đối hơn.

Vậy trước và sau khi tập Pilates nên ăn gì?
⏰ Trước khi tập (30-90 phút)
Hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu, cung cấp năng lượng ổn định:
🍌 Chuối
🥣 Yến mạch
🍞 Bánh mì nguyên cám
🥛 Sữa chua Hy Lạp
🥜 Một ít hạt (hạnh nhân, óc chó...)
👉 Những thực phẩm này giúp bạn có đủ năng lượng mà không bị đầy bụng khi tập.

💪 Sau khi tập (30-60 phút)
Đây là thời điểm cơ thể cần phục hồi.
Ưu tiên:
🥚 Trứng
🍗 Ức gà
🐟 Cá hồi
🧀 Sữa hoặc sữa chua Hy Lạp
🍠 Khoai lang
🥦 Rau xanh
Protein giúp cơ bắp phục hồi, còn tinh bột tốt sẽ bổ sung năng lượng đã tiêu hao.
💧 Đừng quên uống nước
Ngay cả khi Pilates không khiến bạn đổ nhiều mồ hôi như chạy bộ, cơ thể vẫn mất nước.
✔️ Uống khoảng 300-500ml nước trước buổi tập.
✔️ Bổ sung nước từng ngụm nhỏ trong và sau khi tập.
🚫 Những món nên hạn chế trước giờ tập
❌ Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
❌ Trà sữa, nước ngọt.
❌ Rượu bia.
❌ Ăn quá no ngay trước khi tập.
Những thực phẩm này có thể khiến bạn nặng bụng, khó vận động và giảm hiệu quả buổi tập.
❤️ Một bữa ăn đúng sẽ giúp:
✨ Tập khỏe hơn.
✨ Giữ năng lượng suốt buổi tập.
✨ Phục hồi cơ nhanh hơn.
✨ Hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ.
✨ Cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.
💬 Bạn thường ăn gì trước khi đi tập Pilates?
Hãy chia sẻ ở phần bình luận nhé!
📩 Nếu chưa biết cách xây dựng thực đơn phù hợp với mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ hay cải thiện vóc dáng, hãy inbox La Formé Pilates để được tư vấn miễn phí

1 giờ yêu bản thân của các chị em sau cả ngày làm việc vất vả ❤️
05/08/2026

1 giờ yêu bản thân của các chị em sau cả ngày làm việc vất vả ❤️

ĐĂNG KÝ TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ🌿 Có thể bạn chưa cần tập Pilates...Cho đến khi cơ thể bắt đầu lên tiếng.Bạn thường xuyê...
05/08/2026

ĐĂNG KÝ TẬP TRẢI NGHIỆM MIỄN PHÍ
🌿 Có thể bạn chưa cần tập Pilates...

Cho đến khi cơ thể bắt đầu lên tiếng.

Bạn thường xuyên:

✔ Đau cổ vai gáy sau giờ làm việc?

✔ Đứng lâu bị mỏi lưng?

✔ Muốn cải thiện vóc dáng nhưng không thích tập quá nặng?

✔ Muốn cơ thể khỏe hơn, linh hoạt hơn nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu?

Pilates không chỉ là một buổi tập.

Đó là hành trình giúp bạn hiểu cơ thể mình và học cách vận động đúng.

🎁 Đăng ký tập trải nghiệm MIỄN PHÍ tại La Formé Pilates, bạn sẽ nhận được:

✨ Đánh giá tư thế ban đầu.

✨ Kiểm tra khả năng vận động.

✨ Trải nghiệm lớp Pilates cùng huấn luyện viên.

✨ Được tư vấn lộ trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu của riêng bạn.

Không cần có kinh nghiệm.

Không cần tập giỏi.

Chỉ cần bạn muốn cơ thể khỏe hơn mỗi ngày.

📍 Số lượng suất trải nghiệm miễn phí có giới hạn mỗi tuần để đảm bảo chất lượng hướng dẫn.

👉 Comment "TRẢI NGHIỆM" hoặc Inbox fanpage để được giữ chỗ.

Giãn cơ thôi các chị đẹp ❤️❤️❤️
04/08/2026

Giãn cơ thôi các chị đẹp ❤️❤️❤️

🎉 𝐆𝐑𝐀𝐍𝐃 𝐎𝐏𝐄𝐍𝐈𝐍𝐆 𝑳𝒂 𝑭𝑶𝑹𝑴𝑬́ 𝑷𝑰𝑳𝑨𝑻𝑬𝑺 - 𝐓𝐇𝐔̉ 𝐃𝐀̂̀𝐔 𝐌𝐎̣̂𝐓✨ Trải nghiệm Pilates chuẩn quốc tế chỉ từ 𝟏𝟒𝟖𝑲/𝒃𝒖𝒐̂̉𝒊🎁 Đăng ký ngay...
04/08/2026

🎉 𝐆𝐑𝐀𝐍𝐃 𝐎𝐏𝐄𝐍𝐈𝐍𝐆 𝑳𝒂 𝑭𝑶𝑹𝑴𝑬́ 𝑷𝑰𝑳𝑨𝑻𝑬𝑺 - 𝐓𝐇𝐔̉ 𝐃𝐀̂̀𝐔 𝐌𝐎̣̂𝐓
✨ Trải nghiệm Pilates chuẩn quốc tế chỉ từ 𝟏𝟒𝟖𝑲/𝒃𝒖𝒐̂̉𝒊
🎁 Đăng ký ngay- Nhận ngay túi 𝑭𝑶𝑹𝑴𝑬́ 𝑷𝑰𝑳𝑨𝑻𝑬𝑺 phiên bản giới hạn chỉ duy nhất 20 túi dành cho khách hàng đăng kí sớm nhất.
Bạn đang gặp tình trạng:
👉 Đau lưng, mỏi cổ vai gáy
👉 Muốn giảm mỡ, săn chắc vóc dáng
👉 Cải thiện tư thế sai mà bạn không hề biết, tăng sự dẻo dai
👉 Tìm một bộ môn an toàn, phù hợp cho mọi độ tuổi
𝑳𝒂 𝑭𝑶𝑹𝑴𝑬́ 𝑷𝑰𝑳𝑨𝑻𝑬𝑺 sẽ đồng hành cùng bạn với:
✅ Huấn luyện viên tận tâm
✅ Lớp học nhỏ, theo sát từng học viên
✅ Máy tập Pilates hiện đại
✅ Không gian sang trọng, riêng tư
📩 Inbox Fanpage hoặc quét QR trên poster để nhận tư vấn và đặt lịch tập trải nghiệm cùng HLV ngay hôm nay!
📍Địa chỉ: 15/58 Ngô Gia Tự, Thủ Dầu Một, Bình Dương
📞 Hotline/ Zalo: 036 876 2325

Address

15/58 Ngô Gia Tự

75150

Telephone

+84868749708

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when La Formé Pilates posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to La Formé Pilates:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share