20/02/2023
3 Điều thường bị hiểu lầm về đau lưng dưới
Khi nhắc đến chấn thương lưng dưới nhiều người sẽ lầm rằng tập nặng, nâng vác nặng là nguyên nhân khiến họ bị đau lưng, nhưng có ba việc tôi muốn làm rõ:
1. Nhắc lại về chấn thương tích luỹ, không quan trọng rằng bạn nâng đồ vật nặng hay đồ vật nhẹ bạn đều có thể bị chấn thương nếu cơ thể không được phục hồi đầy đủ. Sẽ có những cách nhanh hơn hoặc chậm hơn để bị chấn thương. Bạn có thể bị chấn thương rất nhanh nếu nâng một đồ vật rất nặng như giường ngủ trong tư thế rất xấu hoặc bạn chỉ nâng thứ nhẹ hơn nhiều như một bình nước lọc nhưng nhiều lần liên tục (dù đúng hoặc sai kĩ thuật).
2. Cũng cần nhớ là vị trí bị đau có thể không đúng với vị trí có vấn đề (đau xuất chiếu) và mức độ đau có thể không tương ứng với mức độ chấn thương (sự nhạy cảm với cảm giác đau) Nhiều người khi bị đau lưng dưới sẽ ám ảnh với bệnh “thoát vị” do đó là từ họ được nghe đến nhiều. Nhiều khi đi khám bác sĩ nói rằng bạn bị thoái hoá khớp, đây cũng là một từ rất mơ hồ, từ “thoái hoá” cũng giống như từ “cũ” vậy, đồ vật đã cũ không có nghĩa là nó sẽ hỏng, sẽ không còn chức năng, nhưng có thể nó không còn vững chãi như khi còn mới. Nếu cơn đau lưng của bạn không xuất phát từ một tai nạn thì tôi rất tin với khả năng cao là nó có liên quan đến sự căng cứng cơ bắp.
3. Chính việc không được chịu lực đủ nặng, đủ thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cho khớp bị yếu hơn do xương không giữ được mật độ khoáng cao, cơ bắp không giữ được sức mạnh và chất dinh dưỡng không đưa đến các bộ phận của khớp (do máu không lưu thông tốt).
Tóm lại, vận động sai kĩ thuật khi lưng chịu lực nặng và/hoặc thường xuyên, vận động đúng kĩ thuật nhưng không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc thiếu vận động/không vận động đủ nặng đều khiến bạn có vấn đề với lưng dưới. Để bảo vệ lưng dưới chúng ta cần phải rèn luyện cho nó qua các bài tập, nhưng cần phải luyện tập khôn khéo, bài bản và cân đối với các hoạt động mà cột sống có chịu lực tác động khác như ngồi tại bàn làm việc trong thời gian dài.
Trính sách: Tập luyện đúng cách - Phòng tránh chấn thương., Nguồn :nguyễn duy phương
