LTS SPORT

03/05/2026

“Chạy nhanh hơn chỉ nhờ… đánh tay đúng cách? Nghe lạ nhưng hiệu quả thật”
#

02/05/2026

Muốn chạy không đau? Bắt đầu từ 5 phút giãn cơ

02/05/2026

VÌ SAO CHẠY HAY BỊ ĐAU GÓT?

Đau gót sau khi chạy không phải tự nhiên mà có. Rất nhiều người mới chạy nghĩ do mình yếu, nhưng đôi khi nguyên nhân lại đến từ đôi giày đang mang.

Nếu đế giày không đủ êm hoặc không hấp thụ lực tốt, mỗi bước chạy sẽ tạo cảm giác “dội lực” ngược lên bàn chân. Chạy càng lâu, vùng gót càng phải chịu áp lực nhiều hơn.

Ban đầu có thể chỉ hơi nhói hoặc khó chịu nhẹ. Nhưng nếu tiếp tục chạy với đôi giày không phù hợp, cảm giác đau gót có thể rõ hơn và khiến bạn bắt đầu ngại chạy.

Vì vậy, khi bị đau gót sau chạy, đừng vội trách cơ thể. Hãy kiểm tra lại đôi giày: đế còn êm không, có bị xẹp không, khi tiếp đất có thấy cứng không.

👉 Bạn đã từng bị đau gót sau khi chạy chưa? Comment chia sẻ nhé 👇

01/05/2026

Đừng chạy nếu chưa làm điều này (giãn cơ trước khi chạy)

01/05/2026

🏃‍♂️ GIÀY KHÔNG CẦN ĐẮT, CHỈ CẦN HỢP

Rất nhiều người mới chạy bộ thường nghĩ: “Giày càng đắt thì chạy càng tốt”. Nhưng thực tế không phải vậy. Có những đôi giày rất đắt, rất đẹp, rất nổi tiếng… nhưng khi mang vào lại không hợp chân bạn, khiến bạn nhanh mỏi, dễ đau và càng chạy càng nản.
Chạy bộ không phải để “mang đồ xịn”. Chạy bộ là để cảm thấy thoải mái trong từng bước chân. Một đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn chạy nhẹ hơn, ít đau hơn và quan trọng nhất là khiến bạn muốn tiếp tục chạy.
Ngược lại, một đôi giày không hợp có thể làm bạn mất hứng mà không hiểu vì sao. Không phải bạn yếu, cũng không phải bạn không hợp chạy bộ, đôi khi chỉ là bàn chân bạn đang không được hỗ trợ đúng cách.
Vì vậy, đừng chọn giày chỉ vì giá cao, mẫu đẹp hay người khác khen. Hãy chọn theo cảm giác của chính bạn: mang vào có êm không, chạy có thoải mái không, chân có bị đau hay cọ xát không.
👉 Bạn thường chọn giày theo giá hay theo cảm giác? Comment chia sẻ nhé 👇

30/04/2026

90% người chạy bộ bỏ qua điều này: Cấu trúc chuẩn của 1 buổi chạy.

30/04/2026

29/04/2026

Bạn không cần chạy mỗi ngày để tiến bộ… bạn chỉ cần chạy đúng

29/04/2026

MÌNH TỪNG SUÝT BỎ CHẠY BỘ... CHỈ VÌ CHỌN SAI MỘT ĐÔI GIÀY

Có một thời gian mình suýt bỏ chạy bộ. Không phải vì lười. Cũng không phải vì bận. Mà vì… càng chạy càng đau.
Ban đầu chỉ là hơi nhói gót, mình nghĩ chắc chưa quen.
Nhưng chạy vài hôm thì bắt đầu mỏi rõ rệt, có hôm về tới nhà chỉ muốn nằm luôn.
Cái khó chịu nhất không phải cơn đau. Mà là cảm giác:
👉 “Hay là mình không hợp chạy bộ?”
Mình đã từng nghĩ vậy thật. Sau này mới nhận ra… không phải mình không hợp. Mà là đôi giày mình đang mang không phù hợp. Từ lúc đổi sang một đôi giày êm hơn, nhẹ hơn… mọi thứ không “wow” ngay lập tức.
Nhưng có một điều thay đổi rõ ràng:
👉 mình không còn sợ mỗi lần chạy nữa.
👉 Bạn đã từng rơi vào cảm giác này chưa?
.

28/04/2026

“Chạy bộ giữa chừng mà buồn vệ sinh? Đây là cách xử lý không ai nói với bạn”

28/04/2026

Mình không bỏ chạy vì lười.

Mình bỏ vì ngại bắt đầu.

Cái khoảnh khắc xỏ giày, nó nhỏ thôi, nhưng nặng lắm.
Vì não mình đã nhớ: chạy sẽ không thoải mái. Ít nhất là lúc đầu.

Và thế là mình trì hoãn. Một ngày. Rồi hai ngày. Rồi một tuần.

Không phải mất động lực.
Là đang né cái cảm giác khó chịu mà thôi.

Ai chạy lâu năm chắc hiểu cảm giác này 👇