22/08/2026
MẤT CƠ CÓ THỂ KHIẾN BẠN GIÀ ĐI NHANH HƠN BẠN NGHĨ
Bạn có thể chưa có nhiều nếp nhăn, nhưng nếu mới ngoài 40 tuổi đã thấy đứng lên khó hơn, leo cầu thang nhanh mỏi, xách đồ nặng, đi bộ chậm hoặc tay chân nhỏ dần, đó là lúc nên quan tâm đến cơ bắp.
Mất cơ không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng. Khi khối lượng và sức mạnh cơ suy giảm, cơ thể có thể yếu hơn, chuyển hóa kém hơn, giảm khả năng giữ thăng bằng và tăng nguy cơ té ngã. Khi ốm đau, chấn thương hoặc phải nằm lâu, người có ít cơ cũng dễ suy yếu nhanh hơn.
Đặc biệt, cân nặng không giảm không có nghĩa là bạn không mất cơ. Có người vòng bụng ngày càng lớn nhưng tay, chân và mông lại nhỏ đi. Vì vậy, đừng chỉ nhìn vào chiếc cân.
Muốn trẻ lâu, đừng chỉ chăm da — hãy giữ cơ.
Cơ bắp giúp bạn:
* Giữ dáng đứng thẳng, bước đi vững vàng và cơ thể săn chắc.
* Duy trì sức mạnh để đi lại, leo cầu thang, xách đồ và sinh hoạt độc lập.
* Hỗ trợ chuyển hóa đường và kiểm soát sức khỏe chuyển hóa.
* Tạo nguồn dự trữ protein quan trọng khi cơ thể gặp bệnh tật hoặc chấn thương.
Làm gì để giữ cơ?
Hãy tập sức mạnh ít nhất 2 buổi/tuần, như đứng lên ngồi xuống, squat phù hợp, chống đẩy tường, dây kháng lực hoặc tập tạ. Đồng thời ăn đủ protein từ trứng, cá, thịt, sữa, đậu phụ và các loại đậu; hạn chế giảm cân bằng cách nhịn ăn quá mức và tránh ngồi lâu.
Nếu thấy sức mạnh giảm rõ rệt, đi lại chậm hơn hoặc khó đứng lên khỏi ghế, nên kiểm tra sớm để tìm nguyên nhân.
Tuổi tác không chỉ thể hiện qua nếp nhăn, mà còn thể hiện ở việc bạn có thể tự đứng lên, đi lại, leo cầu thang và sống độc lập đến mức nào.
Đừng đợi đến khi đôi chân yếu mới bắt đầu giữ cơ.
Cơ bắp không chỉ tạo nên vóc dáng đẹp — mà còn giúp giữ sức khỏe, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống khi chúng ta già đi.
Ngay hôm nay, hãy thử đứng lên khỏi ghế 5 lần mà không dùng tay vịn. Nếu thấy khó hơn trước, đó có thể là lời nhắc rằng đã đến lúc quan tâm nhiều hơn đến sức mạnh cơ của mình.
