![[TẠI SAO CHƠI PICKLEBALL NHIỀU NHƯNG VẪN MẤT CƠ?]Có thể bạn đang thiếu Protein!Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng...](https://img4.gyms1.com/534/940/122137066875349409.jpg)
14/09/2026
[TẠI SAO CHƠI PICKLEBALL NHIỀU NHƯNG VẪN MẤT CƠ?]
Có thể bạn đang thiếu Protein!
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với vận động thể chất và sức khỏe, nhưng thường xuyên bị thiếu thường thấy ở những người có tập luyện và vận động nặng. Đặc biệt ở những bộ môn tưởng chừng không cần cơ bắp đồ sộ như Pickleball. Nhưng cần hiểu rõ hầu hết mọi hoạt động trong cơ thể đều có sự tham gia của Protein.
Cơ thể liên tục vận chuyển Protein mới nhằm thay thế các Protein bị hư hại hay đã “quá hạn”. Tình trạng này có tốc độ cao hơn khi vận động thể chất nhiều và nặng, khi các cấu trúc trên cơ thể chịu áp lực về lâu dài cần phải thích nghi và phát triển để chịu áp lực tốt hơn và lớn hơn.
Protein từ thực phẩm cung cấp nguyên liệu (Amino acid) thiết yếu để các quá trình sinh lý của cơ thể diễn ra thuận lợi và suôn sẻ. Protein cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đóng góp vào duy trì hệ miễn dịch... Bên cạnh vấn đề về thẩm mỹ, xây dựng và bảo toàn cơ bắp là một điều cần thiết đối với sức khỏe dài hạn, khi cơ bắp đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe chuyển hóa (kiểm soát đường huyết) và chất lượng cuộc sống.
Protein không chỉ dành cho người muốn “to cơ”. Đây là nguồn cung cấp Amino Acid cần thiết cho quá trình phục hồi, duy trì cơ bắp và nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Với những người thường xuyên vận động, nhu cầu này càng đáng được quan tâm. Đặc biệt, người chơi Pickleball thường tập trung vào kỹ thuật và thời gian trên sân nhưng lại ít chú ý đến lượng đạm trong bữa ăn.
📌 Người tập có thể hướng đến khoảng ~1,5g Protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày, chia đều vào các bữa ăn, mỗi bữa khoảng 20–40g Protein (để ước lượng hơn với một khẩu phần thịt sẽ có kích thước bằng 1 lòng bàn tay)
Bởi vì:
Tập luyện cường độ cao + ăn thiếu Calo + thiếu Protein
→ cơ thể khó phục hồi và có thể ảnh hưởng đến việc duy trì khối lượng cơ.
🏓 Chơi Pickleball giúp bạn phát triển kỹ thuật.
💪 Dinh dưỡng đúng cách giúp cơ thể đủ nền tảng để chơi tốt và lâu dài.
![[CHƠI PICKLEBALL NHIỀU KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ CƠ THỂ ĐÃ SẴN SÀNG]Bạn có thể dành hàng giờ trên sân để luyện giao bóng, di chu...](https://img4.gyms1.com/534/940/122136438975349409.jpg)
