17/06/2023
BÍ QUYẾT GIỮ SỨC KHỎE VÀ VÓC DÁNG CHO MẸ BẦU: ĐI BƠI!
Đi bơi là một trong những hoạt động thể dục an toàn và có lợi nhất cho phụ nữ mang thai. Theo Hiệp hội Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ, đi bơi là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất trong thai kỳ. Đi bơi giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường oxy hóa, làm mát cơ thể và giảm căng thẳng.
ĐI BƠI CÓ NHỮNG LỢI ÍCH GÌ CHO MẸ BẦU?
- Giảm buồn nôn, một triệu chứng phổ biến trong thai kỳ do sự thay đổi của các hormone trong cơ thể.
- Giúp giữ cho cơ thể mát mẻ khi tập thể dục và ngăn ngừa quá nhiệt.
- Sự nổi của nước giảm áp lực lên bụng và lưng dưới của mẹ, mang lại sự thoải mái cần thiết.
- Cải thiện tuần hoàn máu.
- Giảm sưng và khó chịu ở chi dưới.
- Tăng cường cơ bụng.
- Giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu diastasis recti (sự chia rẽ của cơ bụng), một hiện tượng thường xảy ra trong thai kỳ do sự căng giãn của tử cung.
- Giảm đau lưng.
MẸ BẦU CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ KHI ĐI BƠI?
- Chỉ nên đi bơi ở những nơi an toàn và sạch sẽ. Tránh những nơi có nguy cơ nhiễm trùng hoặc ô nhiễm.
- Không nên đi bơi ở nước quá nóng hoặc quá lạnh. Nước quá nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của mẹ và gây nguy hiểm cho thai nhi, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu. Nước quá lạnh có thể làm co cứng cơ và gây khó chịu cho mẹ.
- Không nên lao xuống nước hoặc lặn sâu khi đi bơi. Những hành động này có thể gây chấn thương hoặc áp lực lên tử cung.
- Không nên đi bơi khi quá mệt mỏi hoặc đói. Hãy ăn uống đủ chất và uống nhiều nước trước và sau khi đi bơi để duy trì độ ẩm và năng lượng cho cơ thể.
- Không nên đi bơi quá xa bờ hoặc ở những nơi sóng lớn. Hãy chọn những nơi có người giám sát hoặc có bạn đi cùng để đảm bảo an toàn.
- Không nên đi bơi quá lâu hoặc quá nhanh. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh tốc độ và thời gian phù hợp với khả năng của mình.
THỜI ĐIỂM NÀO LÀ BƠI TỐT NHẤT CHO MẸ BẦU?
Đi bơi là một hình thức tập thể dục có thể tiếp tục được trong suốt thai kỳ, miễn là không có biến chứng hoặc chống chỉ định y tế. Tuy nhiên, mỗi giai đoạn thai kỳ có những đặc điểm và nhu cầu khác nhau, do đó mẹ bầu cần chọn những kiểu bơi phù hợp với từng thời kỳ.
- Trong tam cá nguyệt đầu, đi bơi có thể giúp giảm buồn nôn, tăng cường sức đề kháng và giữ cho cơ thể mát mẻ. Mẹ bầu có thể chọn những kiểu bơi thoải mái và dễ thực hiện, như bơi ếch, bơi sải hoặc bơi lội.
- Trong tam cá nguyệt thứ hai, đi bơi có thể giúp giảm sưng và đau lưng, tăng cường cơ bụng và ngăn ngừa diastasis recti. Mẹ bầu có thể chọn những kiểu bơi tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, như bơi ngửa, bơi ếch hoặc bơi sải.
- Trong tam cá nguyệt cuối, đi bơi có thể giúp giảm áp lực lên tử cung, tạo cảm giác thoải mái và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Mẹ bầu có thể chọn những kiểu bơi nhẹ nhàng và an toàn, như bơi lội, bơi ngửa hoặc tập thể dục dưới nước.
Tóm lại, đi bơi là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ. Nếu bạn muốn tận hưởng niềm vui của việc vui đùa dưới nước, hãy chọn những nơi an toàn, sạch sẽ và phù hợp với khả năng của bạn. Hãy luôn tuân theo lời khuyên của bác sĩ và lắng nghe cơ thể của bạn khi đi bơi.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về các hoạt động thể dục trong thai kỳ, hãy truy cập trang web http://sbrderma.com để được tư vấn miễn phí. Quyên cũng xin giới thiệu với các bạn sản phẩm SwimRinse - một loại dầu gội đầu dành riêng cho những ai yêu thích đi bơi. SwimRinse giúp loại bỏ chlorin và các chất hóa học khác từ tóc và da đầu, mang lại cho bạn mái tóc óng ả và da đầu khỏe mạnh.
Phương Quyên.
NGUỒN THAM KHẢO:
1. Pregnancy Swimming: Safety, Benefits, and Tips - Healthline [Bơi lội trong thai kỳ: An toàn, lợi ích và mẹo vặt - Healthline]. Healthline [Internet]. 2021 [cited 2023 Jun 17]. Available from: https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-swimming.
2. Benefits of Swimming While Pregnant - Verywell Family [Lợi ích của bơi lội khi mang thai - Verywell Family]. Verywell Family [Internet]. 2021 [cited 2023 Jun 17]. Available from: https://www.verywellfamily.com/benefits-of-swimming-while-pregnant-5186750.
3. Swimming During Pregnancy: Is It Safe? The Benefits of Swimming for ... [Bơi lội trong thai kỳ: Có an toàn không? Lợi ích của bơi lội cho ...]. The Perfect Pregnancy Plan [Internet]. 2020 [cited 2023 Jun 17]. Available from: https://theperfectpregnancyplan.com/swimming-during-pregnancy-is-it-safe/.