14/04/2024
Nâng tạ mỗi ngày đem lại những lợi ích gì?
Cho dù mục tiêu tập luyện của bạn là gì thì nâng tạ không chỉ giúp bạn có một thân hình tuyệt vời mà còn có thể hỗ trợ các khớp khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy giảm cân. Hãy cùng V-GYM khám phá những lợi ích của việc nâng tạ mỗi ngày nhé!
🔥 Nâng tạ giúp bạn đốt cháy chất béo
Nâng tạ mỗi ngày có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách giúp bạn đốt cháy calo và giảm lượng mỡ toàn thân. Mặc dù bạn không thể giảm ngay mỡ ở các khu vực cụ thể như bụng, nhưng rèn luyện sức mạnh sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong cơ thể bằng cách xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Để tăng hiệu ứng đốt cháy calo trong các bài nâng hàng ngày của bạn, hãy thêm một số bài tập kết hợp, thử thách nhiều nhóm cơ và khớp cùng một lúc, đồng thời làm cho khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp ngắn hơn.
🌿 Nâng tạ mỗi ngày có thể cải thiện chỉ số VO2 tối đa của bạn
Khi bạn rèn luyện sức mạnh, bạn đang tăng cường kích hoạt cơ bắp, đòi hỏi phải cung cấp liên tục lượng máu giàu oxy, do đó cải thiện sức bền tim mạch của bạn. Mặc dù nâng tạ sẽ không cải thiện VO2 tối đa của bạn giống như cách tập luyện HIIT có thể làm được. Việc kết hợp một số bài tập sức mạnh vào các thói quen này có thể giúp cải thiện VO2 tối đa của bạn.
💪🏻 Nâng tạ giúp xương của bạn luôn chắc khỏe
Sau 30 tuổi, bạn bắt đầu giảm khối lượng cơ từ 3 đến 5% mỗi 10 năm, một quá trình được gọi là giảm béo, theo Harvard Health Publishing. Sự mất khối lượng cơ này dẫn đến khả năng vận động kém hơn và tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Sarcopenia chủ yếu là kết quả của những thay đổi trong nội tiết tố do lão hóa.
Tuy nhiên bạn có thể giúp ngăn ngừa chứng suy nhược cơ thể bằng cách nâng tạ thường xuyên. Đặc biệt tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp kích thích các sợi cơ co giật nhanh của bạn, bởi vì hầu hết tình trạng mất cơ mà bạn gặp phải đều ảnh hưởng đến các sợi cơ loại II.
