10/09/2022
CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP LUYỆN THỂ THAO VÕ, GYM CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ? NÊN & KHÔNG NÊN ĂN NHỮNG ĐỒ GÌ?
1. THẬT CHÚ TRỌNG VÀO BỮA SÁNG.
Bữa sáng luôn là bữa "quan trọng nhất" trong ngày, bởi vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho toàn bộ ngày làm việc. Đối với những người tập võ, tập gym cần nhiều năng lượng để tập luyện thì bữa sáng càng quan trọng. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ không có sức để luyện tập, thay vào đó cơ thể sẽ dùng năng lượng để dự trữ chất béo. Điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Chưa kể tới khi bỏ bữa cơ thể sẽ thiếu năng lượng, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa không có gì để tiêu hóa dẫn tới bệnh đau dạ dày và 1 số bệnh khác.....
2. BỔ SUNG NHIỀU PROTEIN & VITAMIN VÀO CHẾ ĐỘ ĂN.
Trong chế độ ăn cho người tập võ, gym cần phải bổ sung rất nhiều protein (đạm) và vitamin. Chúng ta đều biết rằng protein là chất cực kỳ cần thiết vì nó giúp phát triển cơ bắp. Những võ sĩ nên tăng cường lượng đạm vào trong khẩu phần ăn của mình, đồng thời giảm các loại dinh dưỡng khác nhưng phải thật cân đối.
Bổ sung vitamin bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây, các loại nước ép trái cây để cân đối các chất trong cơ thể.
Tỷ lệ điều chỉnh các chất được đề xuất tốt nhất là 30-50% carb, 23-35% protein và 25-35% chất béo. Đối với chất béo, lời khuyên tốt nhất là nên sử dụng các loại chất béo bão hòa.
3. UỐNG ĐỦ NƯỚC.
Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều cần được bổ sung ít nhất là 2 lít nước. Những người tập võ, gym phải luyện tập rất nhiều hàng ngày dẫn tới việc mất nước, cần phải bổ sung nước vào cơ thể kịp thời. Đôi khi còn cần tới những loại nước điện giải để “tiếp sức”.
Việc không uống đủ nước cộng với cơ thể mất nước trầm trọng do tập võ sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề như: chuột rút, cao huyết áp, chóng mặt, nặng hơn là bị suy thận… Lười uống nước khiến cho quá trình hồi phục cơ thể, đặc biệt là cơ bắp trở nên chậm và khó khăn hơn.
Trong mỗi buổi tập luyện, các bạn hãy nhớ mang theo một bình nước cầm tay theo bên người để có thể bổ sung nước kịp thời nhé.
4. BỔ XUNG CÁC LOẠI CHẤT BÉO BÃO HOÀ VÀ TRÁNH XA CHẤT BÉO ĐỘNG VẬT !!!
Hãy tránh xa các loại chất béo từ động vật vì chúng thực sự không hề tốt đối với cơ thể chút nào. Thay vào đó hãy sử dụng các loại chất béo bão hòa có nhiều trong bơ, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt và bơ hạt đậu. Những loại chất béo này sẽ không làm cho bạn bị tăng cholesterol hay mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,…
5. TRÁNH XA CÁC CHẤT KÍCH THÍCH NHƯ CỒN & THUỐC LÁ, LÀO....!!!
Bia là loại đồ uống không nên có trong chế độ ăn cho người tập võ. Uống bia có thể giúp bạn giải khát nhưng lại không bù được lượng nước đã mất trong cơ thể. Đặc biệt là sau khi mới tập luyện xong. Ngược lại, uống bia còn khiến cho cơ thể bị mất nước nhiều hơn vì bia gây lợi tiểu và ức chế khả năng vận chuyển nước trong cơ thể. Bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn; ảnh hưởng đến việc hồi phục cơ thể, đặc biệt là cơ bắp và rất nhiều vấn đề khác nữa.
-----------
Đây là 5 lời khuyên của Boxing Kids - Sơn La dành cho người tập võ. Hãy lưu ý những vấn đề này để có thể xây dựng cho bản thân một chế độ ăn thật tốt, lành mạnh để có sức khỏe luyện tập các bạn nhé. Chúc bạn thành công.👍
Star Kickfitness Mạnh Hùng
