16/08/2023
❓❓❓TẠI SAO BẠN GIẢM CÂN KHÔNG THÀNH CÔNG❓❓❓
Bạn đã bao lần quyết tâm giảm cân nhưng vẫn không thành? Hoặc chỉ duy trì cân nặng mong muốn trong vài ngày rồi tiếp tục trở về cân nặng ban đầu. Vậy thì cùng đi tìm ngay 8 nguyên nhân nhân khiến bạn không thể giảm cân được nhé!
1️⃣ Để cơ thể nhịn đói trong thời gian dài
Khi phải nhịn ăn quá lâu, bạn sẽ nạp đồ ăn khi bị quá đói. Khi ấy, bạn khó mà kiểm soát được lượng đồ ăn nạp vào. Hơn nữa, ăn không đủ bữa làm quá trình trao đổi chất kém đi, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2️⃣ Nghiện đồ ăn vặt
Hiện nay nhiều người có xu hướng sử dụng thức ăn vặt để thỏa mãn bản thân tương tự những người nghiện thuốc lá, nước ngọt,… Việc ăn vặt không những làm bạn không thể giảm cân mà còn không tốt cho cơ thể.
3️⃣ Ăn quá nhanh
Nghiên cứu cho thấy 60% những người ăn nhanh cũng sẽ ăn nhiều hơn, nguy cơ bị tăng cân sẽ tăng gấp 3 lần người bình thường. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn chậm nhai kĩ để não bộ có thời gian nhận ra rằng đã đủ no.
4️⃣ Lạm dụng thức uống có cồn
Bia, rượu có thể gây tăng cân vì thức uống có cồn chứa hàm lượng calo rất cao. Có khoảng 7 calo trên mỗi gam ethanol tinh khiết, so với 9 calo trong một gam chất béo và 4 calo trong một gam protein hoặc carbohydrate.
5️⃣ Không uống đủ nước
Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không làm điều này. Ngoài ra còn có khả năng tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.
6️⃣ Nạp quá nhiều carbonhydrat trong ngày
Carbs (tinh bột) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể nhưng ăn quá nhiều sẽ gây tích mỡ thừa và tăng cân. Bạn nên kiểm soát lượng tinh bột trong từng bữa ăn, ưu tiên lựa chọn tinh bột hấp thu chậm, giúp no lâu và giảm cân hiệu quả hơn.
7️⃣ Không ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém sẽ có 55% đến 89% nguy cơ bị thừa cân.
8️⃣ Không tập thể dục thể thao
Các bài tập thể dục thể thao nhẹ như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. giúp làm tăng nhịp tim và duy trì sức khỏe và cân nặng cân đối. Hoặc mức độ cao hơn là luyện tập cùng kháng lực để tăng xây dựng cơ bắp, tăng sức đề kháng. Mỗi người nên lựa chọn bài tập và công cụ hỗ trợ mình tập luyện hàng ngày để giảm cân hiệu quả hơn.
Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Nhưng mọi người đều có thể giảm cân, giảm mỡ bằng cách kết hợp luyện tập và ăn uống điều độ để duy trì một để duy trì một vóc dáng thon gọn
🏢 TP Fitness - Khu Dân Cư 577 - P.Trương Quang Trọng - TP.Quảng Ngãi
📞Hotline: 0905 924 219 ( luân)
