20/12/2021
Mẹo để đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp cùng một lúc !
Briana Silvestri , trợ lý bác sĩ của Banner - Viện Y học Thể thao và Chỉnh hình Đại học ở Phoenix, AZ , cho biết: “Về cơ bản là có, mọi người có khả năng làm được cả hai, nhưng nó không phải là điều dễ dàng thực hiện .
Giảm mỡ so với Tăng cơ
Hai khái niệm quan trọng đầu tiên cần hiểu: cách bạn giảm cân khác với cách bạn tăng cơ — những mục tiêu này thường mâu thuẫn với nhau.
Để giảm mỡ hoặc giảm cân, cơ thể bạn cần hấp thụ ít calo hơn mỗi ngày. Điều khó khăn ở đây là để đạt được cơ bắp, cơ thể bạn cần phải ở trạng thái dư thừa calo. Phần dư này cung cấp năng lượng để tự phục hồi và sau đó xây dựng cơ.
Silvestri nói: “Một số người có thể nghĩ rằng điều đó là không thể nếu chỉ dựa vào khoa học thuần túy. “Bởi vì nếu bạn thấy mình ở trong tình trạng liên tục bị thâm hụt calo, thì cơ thể bạn có thể bắt đầu phân hủy các bộ phận khác của chính nó để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Điều này không may có thể đưa bạn vào tình huống cơ thể bắt đầu phá vỡ cơ bắp thay vì chất béo để lấy năng lượng ”.
Mẹo giảm cân trong khi xây dựng cơ bắp
1. Hãy nhớ rằng: Bạn là những gì bạn ăn
Điều đầu tiên cần nhớ là bản thân tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân mà còn tăng cơ. Nó thực sự phụ thuộc vào những gì bạn đang ăn.
Quan trọng là bạn phải xác định được những loại thực phẩm có lượng calo thấp nhưng cũng có giá trị dinh dưỡng cao để cho phép cơ thể và tế bào của bạn được cung cấp một cách thích hợp nhưng không đưa bạn ra khỏi tình trạng thiếu hụt calo. Người ta nói rằng trong quá trình giảm cân, lựa chọn thực phẩm chiếm khoảng 70-90% phương trình và tập thể dục nói chung là 10-30%.”
Vào bất kỳ ngày nào, bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo. Cơ thể bạn lúc đó có ba lựa chọn để làm gì với lượng calo đó: đốt cháy làm nhiên liệu, xây dựng lại cơ bắp hoặc tích trữ dưới dạng mỡ. Cơ thể chúng ta cần một lượng calo quy định để hoạt động.
Nếu bạn không nạp đủ calo, nó có thể làm rối loạn tốc độ trao đổi chất của bạn. Cơ thể của bạn nghĩ rằng nó đang đói và để giúp bạn tồn tại, sự trao đổi chất của bạn sẽ ngừng hoạt động. Ăn không đủ calo cũng có thể khiến cơ thể bạn ăn thịt cơ và giữ lại chất béo!
2. Ưu tiên thực phẩm giàu protein
bạn sẽ cần đảm bảo rằng nó bao gồm đủ protein.
“Lượng calo bị thâm hụt liên tục trong khi ăn đủ chất đạm cao sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.”
3. Rèn luyện sức mạnh vài ngày một tuần
bạn sẽ cần nâng tạ tương đối nặng đến mức mà cơ bắp thực sự đạt đến điểm mệt mỏi — lúc đó cơ bắp của bạn sẽ bị rách và hỏng. bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và xác định hơn.
Tùy thuộc vào mục tiêu thể dục và sức khỏe chung của bạn, không phải chương trình đào tạo sức mạnh nào cũng có thể phù hợp với bạn. Bạn sẽ muốn nói chuyện với một huấn luyện viên thể thao chứng nhận hoặc chuyên gia thể dục trước khi mới kick-bắt đầu tập thể dục chế độ để giảm nguy cơ bị chấn thương cơ bắp hoặc khớp đau.
4. Nhớ Con Rùa, Không Phải Con Rùa
kiên nhẫn chắc chắn là một đức tính tốt mang lại nhiều lợi ích.
Silvestri nói. “hãy đảm bảo rằng bạn chủ yếu giảm mỡ thay vì cơ. Nếu thực hiện quá nhanh, nó có thể gây bất lợi cho các mục tiêu sức khỏe và hoặc mô cơ của bạn ”.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein là thành phần quan trọng để vừa giảm mỡ trong cơ thể vừa tạo cơ bắp cùng một lúc. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự biến đổi cơ thể của bạn sẽ không diễn ra trong một sớm một chiều. Hãy kiên nhẫn và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích lâu dài.
