19/02/2021
CÁC KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ BÀI TẬP TRONG THỂ HÌNH
1. Số Rep là gì?
Là số lần lập lại tối đa của 1 động tác trong 1 hiệp mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.
Nếu bạn tập tạ, số rep thể hiện mức độ nặng nhẹ của mức tạ. Bạn đẩy 100kg 15 reps là nhẹ so với bạn, mình đẩy 50kg 2 cái là nặng so với mình.
1RM (One Repetition Maximum): là mức tạ nặng nhất bạn thực hiện thành công với 1 rep. 1RM thể hiện sức mạnh của mỗi người ở 1 động tác, 1 hạng cân nhất định.
2. Số Set (hiệp) là gì?
Khái niệm này chắc dễ hiểu. Số Set (hiệp) là số lần tập của mỗi động tác.
3. Cardio là gì?
Cardio là các bài tập liên quan đến tim mạch như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,.. được xem là phương pháp đốt nhiều calo nhất và khá hiệu quả khi muốn giảm cân nhanh.
4. Bài tập Compound và Isolation là gì?
Nói 1 cách đơn giản Compound là các bài tập phức hợp còn Isolation là bài tập riêng lẻ. Các bài Compound: Squat, Deadlift, Bench press (đẩy ngực), Shoulder press (đẩy vai), hít đất, hít xà,...Các bài isolation: Leg Extensions (đá đùi), Leg curl (móc đùi), kickback.
5. Pump là gì?
Pump cơ là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi luyện tập. Pump cơ khiến cơ bắp căng cứng lên.
6. Calo (Calories): Nghĩa là năng lượng. Cơ thể hoạt động được là nhờ Calo đưa vào từ thức ăn và tích trữ trong cơ thể. Lượng Calo nạp vào và tiêu thụ có liên quan chính đến việc tăng giảm cân của mỗi người.
7. MỘT SỐ KHÁI NIỆM CHUNG TRONG THỂ HÌNH
*Fitness: Tập thể dục hoặc chỉ môn thể dục nói chung, chỉ việc luyện tập thể dục để có cơ thể cân đối, khỏe và lành mạnh.
*Gym: Phòng tập thể dục, nơi các gymer nỗ lực tập luyện hàng ngày.
*Aerobic: Thể dục thẩm mỹ, được hiểu là tập hợp nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể, bước chân theo nhạc với sự bắt nhịp của giáo viên hướng dẫn.
*Workout: Kế hoạch tập luyện được vạch ra một cách chi tiết bao gồm nhiều nội dung như bài tập, số lần tập, trình tự tập, kế hoạch dinh dưỡng.
*Training: Nghĩa là tập dượt, huấn luyện. Trong thể hình từ này hay đi kèm phương pháp tập luyện.
--------
MAI BÊN E KHAI TRƯƠNG LẠI NHA, CÁC HỘI VIÊN QUA ĐĂNG KÝ TẬP ĐỂ NHẬN LÌ XÌ TỪ CHỦ NHIỆM LONG NHA 🥰🥰🥰
