KHẦY KÈ

KHẦY KÈ Cuộc sống này lắm sắc màu, nên tui sẽ dạy bạn cách hóa trang!
(1)

19/06/2026

Trời này chạy xong về vợ hỏi: "ông đi tắm biển với coan nào?"
Chời địu

Ê bey, bọn khầy có thêm mảng VÉ MÁY BAY. Ai chạy giải nhiều đi vé book bên team Thỏ Vi Vu của bọn khầy nha, các contact ...
18/06/2026

Ê bey, bọn khầy có thêm mảng VÉ MÁY BAY. Ai chạy giải nhiều đi vé book bên team Thỏ Vi Vu của bọn khầy nha, các contact khầy để bên dưới.

NGHIỆN BAY - THỎ VI VU
🌿 Fanpage tích xanh Thỏ Vi Vu:
https://www.facebook.com/thovivuu/
✈️ Fanpage NGHIỆN BAY:
https://www.facebook.com/nghienbay.thovivu/
👨‍👩‍👧‍👦 Group săn vé mỗi ngày:
https://www.facebook.com/groups/898440272707141
💬 Nhóm Zalo cập nhật deal nóng:
https://zalo.me/g/hnjseqfnsb3ns4mn5si2
📱 Zalo hỗ trợ đặt vé:
0905.401.187 – NGHIỆN BAY • Thỏ Vi Vu
theo dõi cứng

Nó giãn cơ mà khầy hồi hộp theo luôn mà!
18/06/2026

Nó giãn cơ mà khầy hồi hộp theo luôn mà!

ĐỪNG ĐỢI ĐẾN KM30 MỚI NHỚ ĐẾN CƠ ĐÙI - by Khầy KèNhiều khứa nghĩ rằng muốn chạy tốt chỉ cần chạy nhiều, tập tempo hoặc l...
17/06/2026

ĐỪNG ĐỢI ĐẾN KM30 MỚI NHỚ ĐẾN CƠ ĐÙI - by Khầy Kè

Nhiều khứa nghĩ rằng muốn chạy tốt chỉ cần chạy nhiều, tập tempo hoặc long run thật dài. Nhưng thực tế, thứ khiến các em chậm lại ở những kilomet cuối thường không phải tim phổi, mà là đôi chân đã không còn đủ khỏe để giữ nhịp chạy.

Huấn luyện viên nổi tiếng Jack Daniels cho rằng khả năng duy trì tốc độ phụ thuộc rất nhiều vào Running Economy - hiểu đơn giản là chạy với ít hao sức nhất có thể. Một trong những yếu tố quan trọng tạo nên điều này chính là sức mạnh và sức bền của cơ đùi.

Cơ đùi gồm hai nhóm chính:
👉 Cơ đùi trước giúp hấp thụ lực khi tiếp đất, giữ đầu gối ổn định và đẩy cơ thể tiến lên.
👉 Cơ đùi sau giúp kéo chân về phía sau, hỗ trợ sải chân dài hơn và tiết kiệm sức hơn.

Khi cơ đùi đủ khỏe, bey sẽ:
✅ Giữ pace tốt hơn ở cuối buổi chạy dài.
✅ Đỡ bị sụp dáng khi mệt.
✅ Hạn chế đau gối.
✅ Giảm nguy cơ bị "gãy" ở km 30–35 của marathon.

MỘT SỐ BÀI TẬP VỚI DÂY KHÁNG LỰC DÀNH CHO CÁC EM
1. Đứng lên ngồi xuống với dây kháng lực
- Đặt dây dưới hai bàn chân, vòng qua vai.
- Hạ người xuống như đang ngồi ghế, sau đó đứng thẳng lên.
3-4 hiệp × 25–30 lần
Đây là bài tập rất tốt cho cơ đùi trước và giúp đầu gối khỏe hơn.

2. Chùng chân một bên
- Một chân bước lên trước, chân còn lại phía sau.
- Giữ dây kháng lực dưới chân trước.
- Hạ thấp người rồi đứng lên.
3-4 hiệp × 20-30 lần mỗi chân
Bài này khá giống động tác chạy bộ vì cơ thể phải chịu lực trên từng chân.

3. Đi ngang với dây kháng lực - hay gọi vui là đi kiểu con cua á bey
- Đeo dây quanh mắt cá chân.
- Hơi khuỵu gối.
- Bước ngang sang trái 15 bước.
- Bước ngang sang phải 15 bước.
3 - 5 hiệp
Bài tập này giúp cơ đùi và cơ mông khỏe hơn, giữ hông ổn định khi chạy dài.

4. Gập chân ra sau với dây kháng lực
- Cố định dây vào chân bàn.
- Móc dây vào cổ chân.
- Kéo gót chân về phía mông, từ từ hạ xuống.
3 hiệp × 25 lần mỗi chân
Giúp tăng sức bền cơ đùi sau và hạn chế tình trạng bước chạy ngắn dần khi mệt.

5. Đi bộ bước ngắn với dây kháng lực
- Đeo dây quanh cổ chân.
- Đi về phía trước 20 bước.
- Đi lùi 20 bước.
3 - 5 hiệp
Bài này khá nhẹ nhưng rất hiệu quả để tăng sức bền cho cơ đùi. và cơ mông.

TẬP BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?
Đối với mấy khứa phong trào như bey, chỉ cần:
1 - 2 buổi/tuần
- 20–30 phút/buổi
- Ưu tiên nhiều lần lặp (20–30 reps) thay vì dây quá nặng.

17/06/2026

Các em nhớ:
Là thèn đàn ông phải luôn đúng... đúng 7h rửa chén. Vợ phải luôn sai... sai gì mình làm nấy.
Chạy xong về rửa chén đã

Gãy nhiều cũng là một loại can đảm!
16/06/2026

Gãy nhiều cũng là một loại can đảm!

16/06/2026

Mới sáng mà gần 100.000 học viên nộp bài sao khầy chấm cho kịp.
Từ từ nha mấy em, đứa nào rồi cũng được chấm!!!!

15/06/2026

TOP NHỮNG ĐIỀU NGUY HIỂM NHẤT MÀ ÍT AI NGỜ.
Top 1: Chạy kéo vợ mà kéo nhanh quá bã dỗi luôn

NHẬN QUÀ GAME 2: ⚽ MỸ 4 - 1 PARAGUAY (COOLMATE x IAMV RUN)XIN CHÚC MỪNG 3 ANH DỰ ĐOÁN ĐÚNG VÀ SỚM NHẤT GAME🥇 LƯỜI CHẠY B...
15/06/2026

NHẬN QUÀ GAME 2: ⚽ MỸ 4 - 1 PARAGUAY
(COOLMATE x IAMV RUN)

XIN CHÚC MỪNG 3 ANH DỰ ĐOÁN ĐÚNG VÀ SỚM NHẤT GAME
🥇 LƯỜI CHẠY BỘ
🥈 LÊ CÔNG SANH
🥉 VIẾT VỸ

Đã dự đoán nhanh và chính xác tỷ số 4-1 của đội Mỹ và Paraguay.
Mình inbox gởi họ và tên, địa chỉ, SĐT và size áo quần cho team IAMV RUN nhé!

Tặng BIB giải Ekiden tại Hải Phòng FREE khi đăng tracklog trong group AI RỒI CŨNG CHẠY BỘ - Lớp Khầy Kè và CHỢ BIB - IAM...
15/06/2026

Tặng BIB giải Ekiden tại Hải Phòng FREE khi đăng tracklog trong group AI RỒI CŨNG CHẠY BỘ - Lớp Khầy Kè và CHỢ BIB - IAMV RUN kèm hagtag .

Ưu tiên đăng ký Chạy Gia Đình (5 người) hoặc Đồng Đội.

Đăng bài đủ các bước chụp hình nt team, team sẽ gởi mã đăng ký nhé! theo dõi cứng

Address

Da Nang

Telephone

+84779511345

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when KHẦY KÈ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category