Tee Yoga

05/05/2026

TẠI SAO Lại phải đi tập khi cả ngày đã quá mệt mỏi?
Có những ngày trôi qua thật dài.
Sáng vội vã, trưa đầy áp lực, chiều lại kiệt sức.
Cơ thể mỏi mệt, tâm trí cũng chẳng còn khoảng trống.
Bạn chỉ muốn nằm xuống, buông hết mọi thứ - mặc kệ thế giới ngoài kia.
Và rồi bạn tự hỏi...
Tại sao mình vẫn nên tập?
Bởi vì sự mệt mỏi ấy không tự biến mất.
Nó âm thầm tích lại làm đôi bờ vai nặng trĩu, kéo căng sống lưng sau một ngày dài, Nó len lỏi trong từng nhịp thở vội vàng, nông và gấp gáp - khi bạn mải đi qua một ngày dài mà quên mất cách hít thở trọn vẹn.
Bạn có thế dừng lại, nhưng cơ thế và tâm trí đôi khi vẫn chưa thật sự được nghỉ ngơi.
Yoga không đòi hỏi bạn phải mạnh mẽ hay tràn đầy năng lượng.
Nó nhẹ nhàng trả lại cho bạn những gì đã hao hụt: một cơ thể vững vàng hơn, một sự linh hoạt dịu dàng,
và một tâm hồn an yên, đủ rộng đế thở chậm lại.
Chỉ cần một chút thời gian thôi, để thư giãn cơ thể, để lắng nghe chính mình,
và đế ngày dài khép lại theo cách nhẹ nhàng nhất.

05/05/2026

Ngồi nhiều, chạy đau gối, hông cứng?
Có thể bạn không yếu… bạn chỉ đang bỏ quên mấy nhóm cơ quan trọng thôi.

👉 10 reps mỗi bài:
– Mở hông
– Khỏe mông
– Đỡ đau gối
– Chạy/trek nhẹ tênh hơn

Không cần tập nhiều.
Chỉ cần tập đúng chỗ.

Lưu lại tập dần, cơ thể sẽ “cảm ơn” bạn sau vài tuần 💪

25/04/2026

Nếu bạn đau thắt lưng dưới!
Hãy làm thử điều này nha!

23/04/2026

Bụng dưới lòi ra không phải lúc nào cũng là mỡ. Có thể là do nghiêng chậu trước vì ngồi quá lâu.
Sửa lại từ gốc - cơ thể bạn sẽ nhẹ đi rất nhiều
- 1 bài tập thôi nhưng giải quyết được nhiều vấn đề như: ngồi lâu, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, bụng dưới nhô ra

22/04/2026

3 bài tập bổ trợ tư thế handstand

19/04/2026

Bạn nghĩ chạy bộ làm bạn đau gối?
Không… sai rồi.

👉 Lý do thật sự là: bạn đang bỏ quên một nhóm cơ cực kỳ quan trọng.

Đó là cơ khép – nằm ở mặt trong đùi.

Nghe thì không “ngầu” như cơ mông hay cơ đùi trước…
Nhưng nó lại là chìa khóa giữ cho khớp gối ổn định.

Các bạn văn phòng ngồi nhiều
👉 cơ khép gần như “ngủ quên”

Nhưng cuối tuần lại:

chạy bộ
chơi thể thao
tập squat

👉 Gối phải gánh hết.

Khi cơ khép yếu:

Xương chậu mất ổn định
Gối bị lệch trục khi di chuyển
Bàn chân xoay ngoài
Gót chân sập vào trong

Những sai lệch rất nhỏ…
Nhưng lặp lại hàng ngàn lần

👉 = ĐAU GỐI.

Vấn đề là:

Bạn càng tập nặng
👉 gối càng đau

Vì cơ thể đang học sai cách vận động.

Giải pháp không phải là nghỉ
Mà là:

👉 Tập lại từ những chuyển động cơ bản
👉 Kích hoạt lại cơ khép
👉 Mở hông đúng cách

17/04/2026

How to Do Lateral Lunges Properly
Stand tall, step wide, and sit your hips back into one leg while keeping the other straight. Keep your chest up and core braced, push through the heel, and return with control before switching sides.

11/04/2026

“𝑲𝒆́𝒐 𝒈𝒊𝒂̃𝒏 𝒄𝒂̀𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒍𝒂̀𝒎 𝒃𝒂̣𝒏 𝒌𝒉𝒐𝒆̉ 𝒉𝒐̛𝒏
— 𝑴𝒂̀ 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒍𝒂̀𝒎 𝒃𝒂̣𝒏 𝒚𝒆̂́𝒖 đ𝒊”

Rất nhiều người (kể cả mình trước đây) nghĩ rằng:
cứ kéo sâu hơn, căng hơn, dẻo hơn… là tốt hơn.

Nhưng cơ thể không vận hành theo kiểu “càng nhiều càng tốt”.

🌱 Khi bạn kéo giãn quá mức:
– Cơ bắp bị “lỏng” đi thay vì khỏe lên
– Khớp mất đi sự ổn định tự nhiên
– Hệ thần kinh bắt đầu cảnh giác và co lại để tự bảo vệ

Và rồi…
bạn không thấy khỏe hơn,
mà lại dễ mỏi, dễ đau, thậm chí dễ chấn thương hơn.

✨ Điều cơ thể thật sự cần không phải là “độ dẻo cực hạn”
mà là sự cân bằng giữa:
– Linh hoạt (mobility)
– Ổn định (stability)
– Và kiểm soát (control)

Có những ngày, chỉ cần bạn dừng lại ở 70% khả năng, thở chậm, cảm nhận cơ thể, là đã đủ rồi🥰

Không cần phải chạm đất bằng mọi giá.
Không cần phải giống ai đó trên mạng.

🌿 Tập luyện không phải là “chinh phục cơ thể”
mà là học cách lắng nghe nó.

👉Khi bạn tập với sự nhận biết,
cơ thể sẽ mở ra theo cách an toàn và bền vững hơn rất nhiều.

—

🌱 Nếu hôm nay bạn đang cố kéo thêm một chút nữa…
hãy thử hỏi lại:

“ 𝑴𝒊̀𝒏𝒉 đ𝒂𝒏𝒈 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒕𝒊𝒆̂́𝒏 𝒃𝒐̣̂…
𝒉𝒂𝒚 đ𝒂𝒏𝒈 𝒆́𝒑 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒑𝒉𝒂̉𝒊 𝒄𝒉𝒊̣𝒖 đ𝒖̛̣𝒏𝒈?”

Biết đâu,
dừng lại đúng lúc
lại là cách bạn đi xa hơn💛

09/04/2026

08/04/2026

Yoga HIIT series 🧘‍♀️

08/04/2026

Yoga HIIT series