BIN-G Private Gym

BIN-G Private Gym Hình thể không phải là thứ đi đầu mà chúng tôi hướng đến. Điều chúng tôi ưu tiên đó là Ý THỨC - SỨC KHOẺ - VẬN ĐỘNG

54 Tăng Bạt Hổ - Gia Lai

09/04/2026

• 1000m rowing
• 20 slam ball
• 15 lat pull down
• 20 ktb swing
• 20 box step up DB

08/04/2026

Khi tập hybrid thì mình vẫn phải chia ngày tập strength. Khoảng từ 60-80%RM. Rep range 6-12
Nghĩ nó là tập thì nó là tập
Nghĩ nó là chơi thì nó là chơi
Tuỳ mục tiêu, vận động đơn giản là để phát triển, đốt năng lượng…
Thấy mập quá thì ăn ít lại
Thấy ốm quá thì ăn nhiều lên
Thấy nặng quá thì ráng, ráng ko được thì giảm
Thấy nhẹ quá thì tăng nặng lên hoặc tăng rep, hoặc nghỉ ngắn => hoàn thành buổi tập/cuộc chơi nhanh chóng 😎

06/04/2026

Ngày đầu cho học viên tập hybrid
Target 3 round
• 4m Air bike
• 20 Sandbag walking lunge
• 15 Burpee
• 20 Wall ball
• 40m Farmer carry
Finish time : 41m

Trong quá trình huấn luyện, việc học viên bị tuột đường tui thấy quài :)) Nó có nhiều nguyên nhân, nhưng tui chỉ chỉ nói...
02/04/2026

Trong quá trình huấn luyện, việc học viên bị tuột đường tui thấy quài :)) Nó có nhiều nguyên nhân, nhưng tui chỉ chỉ nói 2 vấn đề thường thấy

Dinh dưỡng: thói quen hay ăn đồ ngọt nên cơ thể phụ thuộc vào (glucose) đường, dẫn tới metabolic (chuyển hoá) kém, dễ mệt khi nhịn ăn, dễ tích mỡ

Tập luyện: Rất lười, hay trốn những buổi tập thể lực hoặc cardio dài, mà cardio dài ở zone 2 giúp mình “đốt mỡ” (sử dụng mỡ làm năng lượng) cho một buổi chạy hoặc đạp xe dài. Nói chung là đã có tập kháng lực từ vừa tới nặng thì cardio nhẹ nhàng ở ngưỡng có thế nói chuyện được là ok rồi chứ không cần phải chạy cho mệt mỏi con người ra.
Tui cũng ghét chạy bộ vãi nên tui đạp xe nhiều hơn thôi. Còn ai chạy được cứ chạy cho tốt nha

Vậy nên phải kết hợp cả 2 thứ: ăn uống giảm phụ thuộc vào đường và tập luyện thì kết hợp cả kháng lực và cardio

24/02/2026

Nhiều người tập cứ hay cãi nhau phải tập full rom (hết biên độ chuyển động), tập như thế này là ăn gian, tập không tới, abcd…
Người tập lâu rồi tự biết cảm nhận và mục tiêu.

Còn người học, nghiên cứu chuyển động thì người ta sẽ biết Strength Curve (đường cong lực theo biên độ chuyển động). Có gì đâu mà phức tạp, cãi nhau

Có thời gian, chọn nhiều bài tập, chọn nhiều khoảng rep range phù hợp cho mỗi loại biên độ

Mùng 7 phòng tập hoạt động sau kỳ lễ tết. Có gói tập khuyến mãi đầu năm cho anh chị em nhé 🧧
21/02/2026

Mùng 7 phòng tập hoạt động sau kỳ lễ tết. Có gói tập khuyến mãi đầu năm cho anh chị em nhé 🧧

19/01/2026

Mời chị em cho ý kiến :))
゚viralシ

Cả tháng rồi không đăng gì vì quá lười và cũng không có gì mới mẻ ngoài việc huấn luyện. Thôi nay sẵn đang đào tạo mấy b...
17/01/2026

Cả tháng rồi không đăng gì vì quá lười và cũng không có gì mới mẻ ngoài việc huấn luyện. Thôi nay sẵn đang đào tạo mấy bạn học nghề HLV mình chia sẻ chút kiến thức cơ bản trong nội dung giảng dạy của mình hen

Trong một mớ kiến thức, thuật ngữ của 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 (hệ thống cơ bắp) thì có hai cái này mình thấy hay hay và cũng ít người quan tâm nè

𝑳𝒐𝒄𝒂𝒍 𝒔𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒛𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒔𝒚𝒔𝒕𝒆𝒎 - gọi là “cơ ổn định sâu” hoặc “cơ lõi bên trong”.
Bao gồm : transverse abdominis, internal oblique, multifidus, pelvic floor, diaphragm
- Vì đây là những cơ nhỏ, nằm sâu sát cột sống, giữ cho từng đốt sống chắc chắn.
- Hình dung như ốc vít nhỏ giữ chặt từng khớp trong một cái khung.

𝑮𝒍𝒐𝒃𝒂𝒍 𝒔𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒛𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒔𝒚𝒔𝒕𝒆𝒎 - gọi là “cơ ổn định ngoài” hoặc “cơ lõi bên ngoài”.
Bao gồm : quadratus lumborum, psoas major, external obliques, re**us abdominus, gluteus medius, adductor complex.
- Đây là những cơ lớn, nằm nông hơn, bao quanh thân mình, giúp kiểm soát chuyển động tổng thể.
- Hình dung như thanh giằng lớn giữ cho cả khung không bị nghiêng, đồng thời truyền lực khi di chuyển.

𝑴𝒐𝒗𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒔𝒚𝒔𝒕𝒆𝒎 - gắn cột sống và/hoặc xương chậu với các chi.
Bao gồm : latissimus dorsi, hip flexors, hamstring complex, quadriceps

Ý 𝒏𝒈𝒉𝒊̃𝒂 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒖𝒚ệ𝒏 𝒗𝒂̀ 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊
- Nếu local system yếu, cột sống dễ mất ổn định → nguy cơ đau lưng, thoát vị.
- Nếu global system yếu, cơ thể khó kiểm soát chuyển động lớn → dễ chấn thương khi vận động mạnh.

Huấn luyện core cần kết hợp cả hai:
- Bài tập ổn định sâu (plank, dead bug, breathing control).
- Bài tập ổn định ngoài (bridge, squat, rotational exercises).

Đó, đơn giản dễ hiểu các bạn hen. Mình cũng định hướng phòng tập của mình theo hướng "Local" như vậy, tập trung vào thứ mình có thể làm tốt nhất, không muốn giống ai, đó là tính cá nhân từ đời sống cho tới công việc của mình. Welcome mọi người nhen =)). Chúc mọi người tập luyện vui vẻ, khoẻ mạnh dù bất cứ loại hình nào.

Nếu thấy hay, hãy chia sẻ và cần hỏi gì thì mình ở đây. Đừng ngại. Peace

Một vài thứ đồ kim loại đẹp mắt giúp bạn trông ngon mắt 😎
15/12/2025

Một vài thứ đồ kim loại đẹp mắt giúp bạn trông ngon mắt 😎

Dáng xinh đón Giáng Sinh
05/12/2025

Dáng xinh đón Giáng Sinh

Address

54 Tăng Bạt Hổ
Pleiku
707486389624565

Opening Hours

Monday 07:00 - 11:00
13:00 - 20:00
Tuesday 07:00 - 11:00
13:00 - 20:00
Wednesday 07:00 - 11:00
13:00 - 20:00
Thursday 07:00 - 11:00
13:00 - 20:00
Friday 07:00 - 11:00
13:00 - 20:00
Saturday 07:00 - 11:00
13:00 - 20:00

Telephone

0985500588

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when BIN-G Private Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to BIN-G Private Gym:

Shortcuts

Share

Category