Gym Way

19/06/2021

Gym Way sẽ trở lại vào Thứ 2 - 21/6/2021..
Không có gì khó khăn cả, cùng tìm lại Body, Sức Khoẻ và Mục Tiêu của Bạn 💪

01/11/2019

13/09/2019

😍😍😍7 THÓI QUEN THAY ĐỔI CUỘC SỐNG

1. Uống nhiều nước mỗi ngày
Con người có thể nhịn ăn trong vòng 3 tuần nhưng sẽ chết nếu không có nước trong 4 ngày. 70% khối lượng cơ thể là nước, nước giúp tránh tình trạng mệt mỏi, chống đói hiệu quả, tăng sức bền khi hoạt động thể chất, đặc biệt là với thời tiết như thế này. Thắc mắc nhỏ, uống nhiều là nhiêu? Sẽ không bao giờ có con số cụ thể quy định uống bao nhiêu là đủ hay nhiều vì mỗi người sẽ có thể trạng khác nhau. Có một cách siêu đơn giản, hãy dùng cơn khát làm mức đo. Khi nào khát thì uống, dần dần bạn sẽ thấy được rõ sự khác biệt lớn như thế nào

2. Ngủ đủ
Cơ thể người hoạt động dựa trên 2 trạng thái: tĩnh và động. Một giấc ngủ đủ sẽ tích lũy năng lượng, giúp não bộ sắp xếp lại thông tin, củng cố khả năng ghi nhớ, cân bằng hệ miễn dịch, hormone trong cơ thể, và hạn chết bệnh tật. Trung bình một người nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, nếu bạn đang coi thường tính mạng, vậy cứ ôm điện thoại thức khuya tiếp đi

3. Đi tập đều đặn
Tuổi nhỏ không đi tập vì sợ lùn, tuổi lớn không đi tập vì không có thời gian, tuổi già không đi tập vì sợ tập không nổi. Này he, không bao giờ có việc tập tạ mà bị lùn, vả lại đi tập chỉ chiếm 1/24 quỹ thời gian trong ngày. Về già ốm yếu bệnh tật cũng vì bạn không chịu đi tập khi còn trẻ, không phải do “già rồi nó thế” đâu, có rất nhiều bác 70, 80 tuổi mà vẫn “gân” nhé. Muốn thì tìm cách, không muốn thì tìm lý do

4. Track Macro
Track macro dịch nôm na là theo dõi thành phần dinh dưỡng bữa ăn (món ăn đó có gì, bao nhiêu carb, pro, fat,, chất xơ, vitamin,...) Nhiều người kể cả gymer rất coi thường việc track macro này vì... lười. Bạn sẽ không kiểm soát được cân nặng nếu không track macro, và không biết cơ thể đang thiếu, thừa cái gì. Đến khi bị bệnh thì bảo “em ăn đầy đủ chất lắm mà sao vẫn bị bệnh, không hiểu?” Do không tính macro nên tưởng mình ăn đủ nhưng thật ra thiếu chất lum la, hiểu hôn, hiểu hôn. À, phần mềm mình hay dùng để track macro là MyFitnessPal nha.

5.Suy nghĩ tích cực
Trong bất cứ việc gì, hãy tạo thói quen suy nghĩ tích cực trước mọi hoàn cảnh. Đi thi điểm kém thì coi nó là kinh nghiệm để đạt điểm cao hơn, người ta bảo mình béo quá thì coi đó là động lực để đi tập. Suy nghĩ tiêu cực không giúp cuộc sống bạn khá hơn đâu!

6. Đọc sách
Về lợi ích của việc đọc sách thì mình sẽ không bàn tới nữa. Để tạo thói quen này thì các bạn không cần phải đọc liền tù tì 1, 2 cuốn một ngày mà hãy xây dựng thói quen từ ít lên nhiều. Ngày 1 bạn có thể đọc 10 trang, ngày 2 tăng lên 20 trang, và ngày 3 là 30 trang. Dần dần chính thói quen này tạo nên một lối sống, lối sống này sẽ thay đổi cuộc đời bạn

7. To-do list
Trong một ngày nhiều công việc như thế này thì không biết phải làm việc gì trước. Lúc nào cũng trong tình trạng chạy deadline sml, làm gì cũng cẩu thả, lộn xộn. Tất cả là do bạn không sắp xếp công việc hợp lí thành ra cái gì cũng không xong. Mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ, bạn nên liệt kê những việc mình cần hoàn thành trong ngày và hãy cố gắng hoàn thành tất cả. To-do list còn giúp bỏ đi cái thói “nước đến lỗ mũi mới nhảy” (hay còn gọi là trì hoãn á) mà mấy anh mấy chị bây giờ hay mắc phải
Nguồn: A.N.F

24/06/2019

Lời mỉa mai từ những ông dân văn phòng đôi khi làm mình thấy chán thay cho họ.

Người tập Gym hay người không tập thì gặp phải vi khuẩn thì vẫn mắc bệnh, leo nhiều tầng cầu thang thì vẫn mất sức mà uống nhiều rượu vẫn phải say. Đó không phải cái lý do để bạn suy nghĩ "Tập thì cũng chỉ thế thôi"

Điều khác biệt là người có luyện tập sẽ bình phục sau những cơn đau mệt đó nhanh hơn người không rèn luyện.

21/06/2019

19/06/2019

🔥 5 ĐIỀU NGƯỜI MỚI TẬP GYM NÊN BIẾT🔥
💪💪Có rất nhiều cách để làm tăng kích thước, khối lượng cơ thể ngoài tăng lượng thức ăn. Để có được điều đó, bạn phải chú ý đến những gì bạn làm trong và ngoài phòng tập.
📌1. Tập luyện liên tục và chăm chỉ:
Đây là nơi tất cả bắt đầu: luyện tập chăm chỉ. Từ bây giờ, mỗi lần tập luyện đều có giá trị, vì vậy hãy tập trung vào nó. Khi thời gian trôi qua, mục tiêu của bạn phải luôn phấn đấu để sử dụng trọng lượng lớn hơn một chút.
📌2. Có thời gian cho cơ nghỉ ngơi và thư giãn:
Biết khi nào nên rút lui - thậm chí nghỉ vài ngày để luyện tập có thể giúp bạn tiến bộ. Huấn luyện không ngừng nghỉ ở mức 100 mà không có kế hoạch nghỉ ngơi tức là bạn đang tiến gần đến với chấn thương hoặc bệnh tật.
Cứ sau 6-8 tuần, hãy lên kế hoạch nghỉ cả tuần hoặc ít nhất là đưa việc tập luyện của bạn xuống một mức. Cung cấp cho cơ thể bạn phần nghỉ ngơi sâu mà nó cần, và nó có thể đáp ứng bằng cách tăng trưởng trong tuần này.
📌3. Tập với khối lượng nặng hơn:
Tập với khối lượng nặng hơn đòi hỏi cơ bắp sẽ được “xé” ra. Do đó khi bạn bổ sung đủ chất dinh dưỡng (protein, carb, fiber) thì kích thước cơ bắp sẽ tăng lên trông thấy. Bên cạnh đó nếu muốn mạnh hơn bạn phải tập khối lượng nặng hơn, tập với sức căng cơ tối đa, giúp kích thích sợi cơ loại 2 và cũng kích thích khả năng kích ứng thần kinh hơn.
📌4. Tập đúng thư thế
Đúng tư thế rất tốt ! Nhưng trong một vài trường hợp bạn cần nới lỏng ra một chút để vắt kiệt sức
Luôn bắt đầu tập với hình thức nghiêm ngặt, và sau đó, khi đến gần cuối tập, đừng ngại gian lận một chút. Tất nhiên, cách tiếp cận này phù hợp hơn với các phong trào nhất định so với các phong trào khác.
Squats và deadlifts?
Không, cám ơn.
->Tập đúng tư thế tất cả các bài
📌5. Lắng nghe cơ thể bạn:
Nếu bạn tập trong trạng thái lo lắng bị chấn thương thì bạn sẽ không bao giờ tự thúc đẩy mình được.
Lắng nghe cơ thể của bạn! Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức. Nếu vẫn còn đau khi làm việc khác, hãy từ bỏ việc tập luyện và làm cho nó đỡ đau ngay tại bộ phận đó: Bạn sẽ không hối tiếc!
Những gì bạn sẽ hối tiếc là bị thương, kìm hãm sự tiến bộ của bạn trong nhiều tuần, nhiều tháng và, trong những trường hợp cực đoan, nhiều năm.

08/06/2019

Thói quen tốt sẽ tạo nên sự khác biệt trong mọi việc chúng ta làm

07/06/2019

I ❤️ protein

04/06/2019

Hè rồi đốt mỡ đi nào các bạn

03/06/2019

Ắt hẳn bạn sẽ có những giây phút chán nản hay mệt mỏi trên con đường theo đuổi những mục tiêu mình đặt ra. Việc duy nhất bạn cần làm ngày hôm nay là ngừng suy nghĩ về những thứ khiến bạn muốn dừng bước hay bỏ cuộc.

Trước mỗi hoàn cảnh khó khăn, trước mỗi thử thách khiến bản thân phải đưa ra sự lựa chọn, thường con người ta dễ dàng từ bỏ hơn là đấu tranh để vượt qua. Tại sao người ta dễ từ bỏ mọi thứ như vậy?

Dưới đây là 16 lý do tác động khiến con người từ bỏ mục tiêu của mình. Hãy luôn nhớ rằng không có bất cứ thứ gì thành công chỉ sau một đêm.

28/05/2019

Câu nói quen thuộc