Panda Pilates Pleiku

Panda Pilates Pleiku Yoga & Pilates
Eo thon- Dáng chuẩn- Cân bằng cuộc sống
🏢 Cơ sở 1: 09 Âu Cơ, Chư Sê, Gia Lai
🏢 Cơ sở 2: 130 Nguyễn Lương Bằng, Pleiku, Gia Lai

03/06/2026

Mỗi ngày cố gắng chỉ cần tốt hơn 1% là đủ 🔥🔥🔥

————————————————————130 Nguyễn Lương Bằng, Pleiku, Gia lai

Cuộc tình dù đúng dù sai thì thứ 2 vẫn phải đi tập 🌷🌷🌷———————————————————————————130 Nguyễn Lương Bằng, Pleiku, Gia lai ...
01/06/2026

Cuộc tình dù đúng dù sai thì thứ 2 vẫn phải đi tập
🌷🌷🌷
———————————————————————————130 Nguyễn Lương Bằng, Pleiku, Gia lai

‼️Tại Sao Tập Mãi Mà Core Vẫn “YẾU"?Nhiều mẹ sau sinh tập đủ thứ — plank, gập bụng, bài core nọ kia — mà vẫn thấy bụng m...
29/05/2026

‼️Tại Sao Tập Mãi Mà Core Vẫn “YẾU"?

Nhiều mẹ sau sinh tập đủ thứ — plank, gập bụng, bài core nọ kia — mà vẫn thấy bụng mềm nhũn, hay bị són khi ho, cúi người vẫn chưa có lực.

Không phải tại bài tập sai đâu nha.
Mà đôi khi tập theo trên mạng không ai hướng dẫn nên các mẹ thường bỏ qua bước đầu tiên — bước mà 80% chị em khi tập luyện thường bỏ qua:

Trong Pilates, mình hay nói tới nguyên tắc CEO:

C – Connect (Kết nối não với cơ)
E – Engage (Kích hoạt cơ đúng cách)
O – Overload (Mới tăng tải được)

Nghe thì đơn giản. Nhưng đây là lý do tại sao bước Connect lại quan trọng đến vậy: Cơ thể chỉ thay đổi khi não bộ "nhận ra" được cơ đó tồn tại.

Nhiều chị sau sinh chia sẻ với mình là kết nối giữa não và các cơ vùng sàn chậu, cơ bụng sâu gần như bị "đứt tín hiệu". Tập nhiều trên một nền kết nối yếu, không khác gì nhấn ga xe khi chưa cắm chìa khoá.

Vậy chị em nên bắt đầu từ đâu?

Không cần bài tập phức tạp.
Chỉ cần quay về 5 điều cơ bản của Pilates khi tập phục hồi (5 nguyên tắc này bạn search trên google sẽ được hướng dẫn chi tiết):

1. Hơi thở
2. Vị trí xương chậu
3. Vị trí lồng ngực
4. Chuyển động vai – bả vai
5. Vị trí đầu – cổ

Những thứ này không "fancy", nhưng đây chính xác là nền tảng mẹ cần để cảm nhận lại cơ thể mình sau sinh.

🫰Thử ngay bài test nhỏ này nha:
Ho nhẹ một cái.
→ Bụng hóp vào: core đang kết nối đúng ✅
→ Bụng phình ra: cần tập lại từ đầu 🔄

Cùng cơ chế đó, mẹ cũng có thể bị són tiểu khi ho, cười, hắt hơi — vì sàn chậu chưa phản xạ kịp trước khi áp lực bụng tăng.

✨CÁCH THỞ ĐÚNG ĐỂ CORE HOẠT ĐỘNG:
Hít vào → mở lồng ngực sang hai bên (không nhấc vai)
Thở ra → nhẹ nhàng siết và nâng sàn chậu
• Hít vào = thả lỏng
• Thở ra = kích hoạt

🏆NGUYÊN TẮC VÀNG là: thở ra, siết core trước — rồi mới bắt đầu động tác. Không làm ngược lại.

Nếu mẹ đang thấy bụng yếu, core không vào dù tập đều, hay còn bị són tiểu nhẹ — đây không phải chuyện bình thường phải chấp nhận sau sinh. Mà vấn đề này chị em hoàn toàn có thể cải thiện được.

Các mom đang ở giai đoạn nào sau sinh? Comment cho mình biết nha!!

28/05/2026

Bạn là người mới chưa biết bắt đầu tập từ đâu và đang quan tâm bộ môn này thì hãy ghé trải nghiệm ngay nhé!!!

14/05/2026

Mỗi ngày chăm chỉ hơn 1 chút vóc dáng và tinh thần của bạn đều được cải thiện hơn 🌷🌷🌷
———————————————-
130 Nguyễn Lương Bằng, Pleiku, Gia Lai

13/05/2026

Cùng nhau chia sẻ mọi vui buồn trong cuộc sống và tuyệt vời hơn là động viên nhau chăm chỉ rèn luyện cố gắng hơn mỗi ngày 🌷🌷🌷
———————————————————-
130 Nguyễn Lương Bằng, Pleiku, Gia lai


Quyết định đúng đắn nhất là đã bắt đầu tập Pilates ngay bây giờ 🌷🌷🌷—————————————————————————130 Nguyễn Lương Bằng, Pleik...
13/05/2026

Quyết định đúng đắn nhất là đã bắt đầu tập Pilates ngay bây giờ 🌷🌷🌷
—————————————————————————
130 Nguyễn Lương Bằng, Pleiku, Gia lai

12/05/2026

Bạn là người mới chưa biết bắt đầu tập từ đâu và đang quan tâm Pilates thì hãy ghé phòng tập mình trải nghiệm ngay nhé!!!
———————————————————-
130 Nguyễn Lương Bằng, Pleiku, Gia Lai

Address

130 Nguyễn Lương Bằng Pleiku GiaLai
Pleiku
600000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Panda Pilates Pleiku posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category