07/07/2020
Tập luyện Yoga bao nhiêu là đủ?
YOGA CHO NGƯỜI BẮT ĐẦU
Yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên. Nhưng thời gian nào tập Yoga tốt nhất? Nên tập Yoga mấy lần một tuần? Có nên tập hàng ngày không? Tập luyện Yoga bao lâu thì có hiệu quả?... luôn là những câu hỏi mà các tín đồ Yoga thường phân vân.
Quá trình tập luyện Yoga bao gồm 5 bước, bao gồm: ngồi thiền, tập thở, khởi động, tập các asana, xoa bóp một số bộ phận trong cơ thể và thư giãn. Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Nhiều người khi mới tập luyện yoga rất phấn khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt.
Người tập Yoga cần hiểu rằng: Trong khi tập Yoga, không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng. Ngay các văn bản cổ xưa của Yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người lười biếng. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Tất cả mọi người hiện đang luyên tập hay có dự định luyện tập Yoga cần phải chú ý rằng tập Yoga không phải là một trò chơi hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Cần tập Yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Tập tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập không có tác dụng. Thời gian thực hành dài hơn cũng làm các cơ nhức mỏi, tốt nhất chỉ trong khoảng 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn. Tuy nhiên, khi tập Yoga bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong vấn đề này, vì thời gian mỗi người là khác nhau, nên hãy luyện tập Yoga với một tâm trạng bình thản, đừng quá đặt nặng vào việc nên tập trong bao lâu thì mới nhanh có hiệu quả.
Mặt khác, nếu như trước đó bạn đã có một khoảng thời gian tập luyện dài và có nền tảng thực sự tốt, sau này bạn có thể tập ít lại nhưng vẫn đạt hiệu quả như lúc trước và không cần phải quá bận tâm về việc phải tập Yoga bao nhiêu tiếng một ngày. Một số người ”sinh ra là dành cho Yoga”, một số khác phải mất đến cả một đời người mới thực sự trở thành một chuyên gia thành thục. Rất nhiều giáo viên dạy Yoga nổi tiếng trên thế giới thậm chí còn chia sẻ rằng họ mất cả mấy năm mới có thể thuần thục được một tư thế trong Yoga nên họ ít khi tự tin đưa ra một lời khuyên thực sự cụ thể nào cho câu hỏi phải tập luyện Yoga bao nhiêu tiếng một ngày là đủ.
Bạn không nhất thiết phải tập Yoga mỗi ngày nhưng không có nghĩa là bạn không được tập thường xuyên. Hiệu quả của Yoga thể hiện khi bạn tập kiên trì và hơn hết là giờ tập của bạn thật sự tập trung. Vì có nhiều người bị “nghiện” Yoga, 1 ngày tập đến 4-5 giờ. Điều này khiến bạn suy yếu và cạn kiệt năng lượng cơ thể nếu không cẩn thận. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và dành thời gian hợp lý cho Yoga. Hãy tìm sự cân bằng giữa công việc, sinh hoạt, chăm sóc bản thân, giải trí và tập Yoga bạn nhé!
Tóm lại sau bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời tốt nhất cho việc nên tập Yoga bao nhiêu là đủ rồi đấy. Hy vọng bạn sẽ luôn tâm huyết và kiên trì với niềm đam mê Yoga của mình.
