18/01/2021
⁉️ Gen di truyền quyết định hoàn toàn chiều cao có đúng không?
❓ Gen di truyền có quyết định hoàn toàn chiều cao của trẻ?
❓ Một đứa trẻ sẽ mang nguồn gen của cả bố và mẹ?
❓ Nếu bố mẹ có chiều cao hạn chế thì đứa trẻ cũng sẽ bị chi phối bởi điều này?
❗ Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yếu tố này chiếm tỉ lệ không quá lớn, chỉ chiếm khoảng 23%. Còn 77% còn lại bao gồm dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
🌺 Di truyền không thể thay đổi được nhưng để phát huy được ưu thế từ gen cần có sự tác động của các yếu tố còn lại, đặc biệt là dinh dưỡng, vận động để trẻ có sự bứt phá về chiều cao.
🌺 Nếu một em bé có gen cao nhưng không được chăm sóc tốt sẽ rất khó phát huy được các ưu điểm của gen và chiều cao khó lòng như mong đợi. Ngược lại, một trẻ có gen kém ưu thế hơn nhưng được chăm sóc đúng cách và khoa học, chiều cao hoàn toàn có thể vượt xa mong đợi từ gen.
🌺 Vì vậy các cha mẹ hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và vận động của trẻ.
🌻 Chế độ dinh dưỡng
🍀 Dinh dưỡng có vai trò quan trọng nhất trong nhóm các yếu tố tác động lên chiều cao của trẻ (32%). Vì vậy, trẻ cần được ăn uống đa dạng các loại thực phẩm.
🍀 Các bậc phụ huynh thường quan niệm muốn con tăng chiều cao chỉ cần tập trung vào canxi là đủ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra đây là quan niệm sai lầm. Phải có nắng canxi mới đi được vào máu. Phải thể dục ( vận động) canxi mới đi được vào xương. Càng giảm ăn mặn càng bớt mất canxi.
🍀 Trẻ cần được đảm bảo chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối, đủ các nhóm chất như tinh bột (từ gạo, ngô, khoai, bánh mì, bún,…), chất đạm (từ thịt lợn, gà, bò, cá, trứng, các loại hạt…), chất béo (dầu mỡ), rau củ quả. Canxi cần được chú trọng qua nguồn thực phẩm phong phú như hải sản có vỏ, tôm, cua đồng, cá, đậu, các loại rau, sữa … bởi canxi trong thực phẩm có hoạt tính sinh học và hấp thu an toàn hơn cho trẻ.
🍀 Mặt khác, cha mẹ cũng nên hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, các loại nước có ga (gây tăng thải canxi qua nước tiểu)…, cản trở quá trình phát triển chiều cao.
🌻 Vận động
🍀 Vận động hợp lý, an toàn theo từng lứa tuổi giúp kéo dài các cơ, tăng cường độ chắc khỏe của xương đồng thời kích thích cơ thể sản sinh thêm hormone tăng trưởng, tăng chiều dài của xương.
🍀 Tốt nhất nên tạo điều kiện để trẻ vận động ít nhất 1 tiếng/ngày, tránh ngồi một chỗ quá 2 tiếng/lần, hạn chế tối đa các thiết bị điện tử, game… Với các bé dưới 3 tuổi nên khuyến khích con chơi các trò chơi vận động tay chân, các bé sau 3 tuổi có thể làm quen dần với các môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, bóng rổ, bóng đá, bơi lội…
🌻 Ngủ đủ giấc
🍀 Trẻ cần được ngủ đủ và sâu giấc vì trong giấc ngủ sâu từ 10h đêm đến 3h sáng, hormone tăng trưởng GH tiết ra mạnh nhất, giúp trẻ tăng chiều cao. Phụ huynh nên tập thói quen cho trẻ ngủ trước 9h tối, không nên đánh thức trẻ trước 6h sáng, tạo không gian thoải mái để trẻ ngủ ngon.
🍀 Trẻ cũng cần được sống trong môi trường vui vẻ, tránh căng thẳng, stress có thể ảnh hưởng sức khỏe tổng thể, trong đó có chiều cao.
🌺 Chiều cao trong giai đoạn 3 năm đầu đời ảnh hưởng đến chiều cao khi trẻ trưởng thành. Vì thế, muốn con cao chuẩn, bố mẹ nên chú ý các yếu tố trên càng sớm càng tốt và kiên trì cho đến khi trẻ trưởng thành.
Nguồn: cửa sổ vàng-nguyễn duy cương
