Thiên Thanh Coach

Thiên Thanh Coach 🏋 Personal Training - Coach Online 📨
📝 Setup 🍽Meal Plans - 📋Workout Plans
💪 Tăng cân - Giảm cân - Tăng cơ
☎️ 0399499943 ☎️

Mỗi năm cập nhật một tí 😁😁
14/10/2025

Mỗi năm cập nhật một tí 😁😁

📚 CHUYÊN MỤC CHIA SẺ TÀI LIỆU 📚❓ TÁC DỤNG của rượu bia đối với cơ thể ❓1️⃣ 1g alcohol (cồn) = 7 calories ( trong 1 lon b...
20/07/2024

📚 CHUYÊN MỤC CHIA SẺ TÀI LIỆU 📚
❓ TÁC DỤNG của rượu bia đối với cơ thể ❓
1️⃣ 1g alcohol (cồn) = 7 calories ( trong 1 lon bia 330ml có khoảng 12,8g cồn = 89,6 calories ) , cồn là nguồn cung cấp Carbonhydrate nghèo, nhưng lượng calories trong cồn có thể gây béo phì và nó còn kích thích sự thèm ăn.
2️⃣ Etanol vào cơ thể sẽ được enzym Alcohol Dehydrogenas phân huỷ thành Acetaldehyde ( 2-10-2009, cơ quan nghiên cứu ung thư Quốc tế IARC đã xác nhận Acetaldehyde là chất gây ung thư nhóm 1 ).
Nguồn:
_https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2018/07/pr196_E.pdf
3️⃣ Cồn là chất gây trầm cảm, làm suy yếu mắt, giảm khả năng phản xạ và điều khiển cơ thể, mất khả năng kiểm soát nhiệt độ cơ thể, làm lợi tiểu - mất nước, gây tăng đường huyết trong thời gian ngắn, sau đó hạ đường huyết do cạn kiệt dự trữ glycogen và ức chế sản xuất glucose ở gan).
🏷️ Tất cả tài liệu mình đều có ghi nguồn anh chị em có thể tra cứu hoặc tìm sách để đọc.
⛔️ Chia sẻ anh chị em đọc cho VUI, nếu anh chị KHÔNG VUI có thể lướt qua.
📌 Cảm ơn anh chị em đã đọc tới cuối, nếu có chủ đề gì cần thêm tài liệu thì anh chị em cứ nói em nhé 😘😘

Điểm tựa vững chắc cho Kiến thức chuyên môn 🤣🤣Gì chứ sức khỏe người khác thì phải dùng " KIẾN THỨC " chứ không dùng " KI...
26/02/2024

Điểm tựa vững chắc cho Kiến thức chuyên môn 🤣🤣
Gì chứ sức khỏe người khác thì phải dùng " KIẾN THỨC " chứ không dùng " KINH NGHIỆM - TRẢI NGHIỆM " được 😅😅
Sẵn tiện đầu năm em khá rảnh nên có nhận Coach online nha quý anh chị em 😘😘

20/11/2023

Ăn uống Healthy đơn giản là BỎ đi đồ ăn xấu, có hại chứ
không phải là
ĂN ĐỒ LUỘC + KHÔNG GIA VỊ
Đừng để truyền thông họ lùa...

🏋 NGƯỜI BÌNH THƯỜNG ( không phải vận động viên và dân chuyên nghiệp ) tập luyện như thế nào cho hiệu quả ???_ Lịch tập n...
10/10/2023

🏋 NGƯỜI BÌNH THƯỜNG ( không phải vận động viên và dân chuyên nghiệp ) tập luyện như thế nào cho hiệu quả ???
_ Lịch tập nên là lịch 3 buổi :
+ Với nam : Ngực - vai - tay sau, Lưng - tay trước, Chân - bụng.
+ Với nữ : Upper, Lower, Cardio.
_ Thời gian buổi tập nên kéo dài từ 30 - 60 phút.
_ Số sets ( hiệp ) nên khoảng từ 30 - 35 sets ( hiệp ).
_ Số reps ( cái ) nên tập để :
+ Tối ưu phát triển cơ bắp là từ 8 - 10 reps ( cái );
+ Duy trì cơ bắp từ 12 - 15 reps ( cái );
+ Tăng sức mạnh từ 4-6 reps ( cái ).
_ Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp nên khoảng từ 45 - 90 giây tùy khối lượng bài tập và nội dung tập.
_ Mỗi tuần nên dành 1 - 2 ngày nghỉ không tập để cơ thể cũng như cơ bắp được nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển.
• ĐẶC BIỆT là với mỗi thể trạng, độ hoàn thiện kỹ thuật, khối lượng - tỉ lệ cơ trên cơ thể, sức mạnh - sức bền của cơ bắp mà nội dung tập sẽ KHÁC NHAU trên mỗi cá nhân chứ không dùng chung 1 lịch tập cho nhiều người được.
• CẢM ƠN anh chị em cô dì chú bác đã đọc đến đoạn này 😅😅
P/s : em vẫn luôn support FREE cho tất cả anh chị em team Thiên Thanh GYM nên anh chị em có thắc mắc gì cứ ới em 1 tiếng 🥰🥰

Tính bắt trend mà tên dài quá không đủ chữ 🤣🤣
11/07/2023

Tính bắt trend mà tên dài quá không đủ chữ 🤣🤣

💪 NGUYÊN LÝ 80/20 TRONG VIỆC TẬP LUYỆN :• Thay vì bạn tập trung vào 80% :_ Tập ngày 30-45 phút, duy trì 4-6 ngày / tuần....
20/04/2023

💪 NGUYÊN LÝ 80/20 TRONG VIỆC TẬP LUYỆN :
• Thay vì bạn tập trung vào 80% :
_ Tập ngày 30-45 phút, duy trì 4-6 ngày / tuần.
_ Ăn đủ ngày 3-6 bữa, không ăn bậy (thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường ...)
_ Ngủ ngày 7-8 tiếng, ngủ trước 23 giờ.
_ Bỏ các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,...
• Thì bạn lại tập trung vào 20% :
_ Các Tips tập cho nhanh to, các bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả.
_ Ăn gì để nhanh phát triển cơ bắp, nhanh giảm mỡ.
_ Uống Thực phẩm bổ sung nào cho nhanh to, phục hồi cơ tốt hay đốt mỡ nhanh hơn.
_ Uống thực phẩm bổ sung nào tốt cho gan-thận, thực phẩm bổ sung nào giúp bạn ngủ ngon hơn.
♡ Để có cơ thể khỏe mạnh cực kỳ đơn giản, đó là bạn ( tập trung vào 80% ) xây dựng lối sống lành mạnh và tránh xa các tác nhân có hại cho cơ thể thôi chứ bạn không cần ( tập trung vào 20% ) bất cứ Tips tập luyện nào nào hay loại thức ăn, thực phẩm bổ sung nào giúp cơ thể bạn khỏe hơn cả.

Anh hội viên team Thiên Thanh GYM giảm nhẹ 10 kg sau 2 tháng 💪💪Anh chị em có nhu cầu Tăng cân, Giảm cân, Tăng cơ - giảm ...
29/10/2020

Anh hội viên team Thiên Thanh GYM giảm nhẹ 10 kg sau 2 tháng 💪💪
Anh chị em có nhu cầu Tăng cân, Giảm cân, Tăng cơ - giảm mỡ thì về với team của e ngay nhé 😘😘

Chúc chị em team Thiên Thanh GYM 20-10 vui vẻ, trẻ khỏe nha 😘😘
20/10/2020

Chúc chị em team Thiên Thanh GYM 20-10 vui vẻ, trẻ khỏe nha 😘😘

Mưa gió nhưng anh chị em Thiên Thanh GYM vẫn đi tập đều để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng nhé 😍😍
13/10/2020

Mưa gió nhưng anh chị em Thiên Thanh GYM vẫn đi tập đều để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng nhé 😍😍

2 năm cho sự thay đổi nhẹ của em hội viên team Thiên Thanh GYM 😍😍🏋 Tập luyện kiên trì sẽ có sứ khỏe tốt và cả Body khủng...
05/03/2020

2 năm cho sự thay đổi nhẹ của em hội viên team Thiên Thanh GYM 😍😍
🏋 Tập luyện kiên trì sẽ có sứ khỏe tốt và cả Body khủng nha 💪💪
⚠ Anh chị em muốn tăng cân - giảm cân, tăng cơ - giảm mỡ hãy về với team của em nhé 😘😘
📩 Anh chị em cần tư vấn gì cứ inbox hoặc liên hệ 0399499943 nha 😘😘

Address

Phú Phong

Telephone

+84399499943

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Thiên Thanh Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category