12/05/2026
🆘 BẠN CÓ ĐANG BỊ LỪA: “ BẠN CÓ THỂ TĂNG BAO NHIÊU CƠ BẮP TRONG MỘT THÁNG ”❓
✅Khả năng tăng cơ phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính sinh học, di truyền và sự kiên trì trong chế độ ăn uống, cùng với kinh nghiệm tập luyện sức mạnh, cường độ, tần suất, phong cách, khối lượng và nhiều yếu tố khác.
✅Tốc độ tăng cơ thực tế mỗi tháng
📍Nam giới
Người mới bắt đầu (0-12 tháng): 1-1,5% trọng lượng cơ thể ~1,5-2,5 lb
Trung cấp (1-3 năm): 0,5-0,75% trọng lượng cơ thể ~0,75-1,25 lb
Trình độ cao (>3 năm): 0,25-0,375% trọng lượng cơ thể ~0,375-0,625 lb
📍Phụ nữ: Thường đạt được 50-70% so với nam giới
✅Giống như việc giảm mỡ, việc tăng cơ thường không diễn ra theo một đường thẳng. Sự tiến bộ dường như đến theo từng đợt và từng giai đoạn, đặc biệt là sau năm đầu tiên tập luyện chuyên tâm.
📍Không phải là hiếm khi thấy các chàng trai trẻ tăng từ 07 đến 14 kg cơ bắp trong năm đầu tiên tập luyện chuyên nghiệp (người mới bắt đầu), và thêm từ 4,5 đến 7 Kg nữa trong năm thứ hai (trình độ trung cấp).
📍Phụ nữ trẻ có thể tăng từ 3,5 đến 6 Kg cơ bắp trong năm đầu tiên tập luyện chuyên tâm (người mới bắt đầu), cùng với 2 đến 3 Kg nữa trong năm thứ hai (trình độ trung cấp).
Sau khoảng ba năm huấn luyện chuyên nghiệp (nâng cao), thường phải mất nhiều năm nỗ lực bền bỉ mới thấy được những tiến bộ nhỏ.
✅Như vậy, trong suốt sự nghiệp tập luyện, nam giới có tiềm năng tăng khoảng 18 đến 23 Kg cơ bắp , và nữ giới có tiềm năng tăng khoảng 10 đến 12 Kg cơ bắp . (Tùy thuộc vào chiều cao, cấu trúc xương và yếu tố di truyền—và không sử dụng thuốc tăng cường hiệu suất.)
✅Với tốc độ tăng cơ thực tế được thể hiện ở đây, trọng tâm là nam và nữ “trẻ” dưới 30 tuổi. Nồng độ testosterone và các hormone sinh dục khác cao hơn trong giai đoạn này của cuộc đời, cũng như quá trình tái tạo tế bào và khả năng phục hồi tổng thể. Tất cả đều là những yếu tố quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
Nam và nữ lớn tuổi thường tăng cơ ít hơn và/hoặc với tốc độ chậm hơn, do sự thay đổi của các yếu tố này.
📌Vì thế nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, xây dựng vóc dáng hãy kiên trì với mục tiêu đó đừng để những thông tin lừa đảo trên mạng xã hội, hay những chiếc “máy” đánh lừa bạn
---------------------------------------------------
THE FIRST PRIVATE – PHÒNG TẬP 1:1 CHUYÊN GIẢM MỠ VÀ THAY ĐỔI VÓC DÁNG TẠI NINH BÌNH
Địa chỉ: 88 Trịnh Tú, P. Ninh Khánh, TP. Ninh Bình
Hotline: 085.65.85.333
̣vàbé
