13/06/2020
🌞🌞𝟓 Đ𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐂𝐀̂̀𝐍 𝐓𝐇𝐈𝐄̂́𝐓 𝐁𝐀̣𝐍 𝐍𝐄̂𝐍 𝐁𝐈𝐄̂́𝐓 𝐕𝐄̂̀ 𝐕𝐈𝐓𝐀𝐌𝐈𝐍 𝐃☀️☀️
➖Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm cho một thành phần cơ thể săn chắc và sức khỏe tốt là đảm bảo bạn đang nhận đủ vitamin D.
➖Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn thiếu vitamin D, bạn sẽ dễ bị thừa cân, có khối lượng cơ bắp ít hơn và có nguy cơ cao mắc một danh sách dài các bệnh.
➖Với hy vọng thuyết phục bạn để đảm bảo hàm lượng vitamin D của bạn là tối ưu, dưới đây là năm điều bạn nên biết về vitamin D để có thể thon gọn, dẻo dai và khỏe mạnh:
✅🔺 # 1: Vitamin D là nhân tố chính giúp đạt được thành phần cơ thể tối ưu:
➖Nó rất cần thiết cho việc duy trì cơ bắp và khối lượng cơ nạc vì mô cơ là cơ quan đích của vitamin D.
➖Nó thúc đẩy tỷ lệ cơ nạc bằng cách ngăn chặn sự xâm nhập của chất béo vào cơ bắp, hỗ trợ tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ cân bằng hormone.
➖Nó cần thiết cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương và gãy xương bằng cách cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác như canxi có liên quan đến sự phát triển của xương.
✅🔺 # 2: Mức vitamin D có liên quan đến dẻo dai và sức mạnh cơ bắp.
➖Cụ thể, việc thiếu vitamin D dẫn đến những bất thường trong việc co cơ và thư giãn, ảnh hưởng đến việc sản sinh lực cơ. Cũng có bằng chứng cho thấy mức độ vitamin D đầy đủ làm giảm mất protein trong cơ đi kèm với sự lão hóa, không hoạt động hoặc hạn chế calo.
➖Vitamin D đầy đủ đã được tìm thấy để tăng kích thước và sức mạnh của sợi cơ loại II trong nhiều quần thể. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người trưởng thành thừa cân sử dụng vitamin D kết hợp với thực hiện chương trình rèn luyện sức mạnh đã tăng sức mạnh bùng nổ của họ nhiều hơn đáng kể so với một nhóm không dùng vitamin D.
✅🔺 # 3: Vitamin D thấp có liên quan đến việc đốt cháy chất béo thấp và hormone sinh sản ở cả hai giới.
➖Ở nam giới, vitamin D thấp có liên quan đến testosterone thấp và khả năng sinh sản kém. Chẳng hạn, nghiên cứu cho thấy nam giới có đủ vitamin D (trên 30 ng / ml) có nồng độ testosterone cao hơn, thành phần cơ thể gầy nhất, tỷ lệ khối lượng nạc lớn hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn nam giới không đủ D.
➖Phụ nữ cũng cần vitamin D để cân bằng hoocmon và nó rất cần thiết cho việc sinh sản và mang thai khỏe mạnh. Chẳng hạn, những bà mẹ có đủ vitamin D có con cái khoẻ mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy vitamin D ảnh hưởng đến đường truyền tín hiệu di truyền liên quan đến quá trình trao đổi chất ở thai nhi đang phát triển.
✅🔺 # 4: Một mức vitamin D lành mạnh là cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
➖Do vai trò của vitamin D đối với cơ bắp và sức mạnh, nó có tác dụng bảo vệ chống lại các chấn thương liên quan đến thể thao và tập luyện.
➖Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy các vận động viên NFL (bóng bầu dục) có mức vitamin D thấp nhất có nguy cơ chấn thương cơ lớn hơn nhiều trong suốt mùa giải. Mức vitamin D trung bình của người chơi bị thương là 19,9 ng / ml, trong khi những người chơi khỏe mạnh có mức trung bình cao hơn khoảng mười điểm ở mức 31,9 ng / ml.
✅🔺 # 5: Vitamin D được sản xuất trong cơ thể để đáp ứng với ánh sáng mặt trời trực tiếp.
➖Để duy trì mức độ khỏe mạnh quanh năm, hãy làm xét nghiệm vitamin D theo mùa vì nồng độ trong máu dao động theo sự thay đổi của ánh sáng mặt trời.
➖Để duy trì mức vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các nhà khoa học khuyên bạn nên ở dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp ít nhất 20 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.
➖Dùng kem chống nắng hoặc đeo kính râm, hoặc có màu da tối sẽ cản trở đáng kể khả năng sản xuất vitamin của cơ thể bạn. Ví dụ, một cuộc khảo sát năm 2010 của người Mỹ cho thấy 70% người da trắng nhưng 93% người da đen bị thiếu vitamin D.
̉m_béo_cho_nữ
̉m_béo ̉m_mỡ ̉m_cân
́n_giảm_mỡ_giảm_béo_giảm_cân
Chuyên giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả - Newlife Gym
