https://www.facebook.com/101043121276748/

Nam Định Personal Trainer, Nam Định (2026)

30/09/2021

CREATINE - NÊN HAY KHÔNG NÊN SỬ DỤNG ???
🎊Câu trả lời là có và đặc biệt với những người đang tập luyện thể thao, người đang trong chế dộ giảm cân hoặc vận động viên 👇
❎Creatine là gì?
Creatine được sinh ra tự nhiên trong cơ thể ở thận, gan và tụy. Creatine cấu thành từ các amino axit là glycine, arginine và methionine. Cơ thể trung bình sẽ tạo ra khoảng từ 1 – 2g creatine mỗi ngày, được dự trữ trong cơ thể (95% tại mô cơ và 5% tại não bộ )
☑️Lợi ích của việc bổ sung Creatine bao gồm:
Tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh, tăng hiệu suất tập luyện (1,2) ngoài ra nó còn tăng sức khỏe của hệ thống thần kinh, não bộ phòng chống một số bệnh như (parkinson, Alzheimer v…v…) (1,2,3,4)
☑️Tính an toàn
Việc bổ sung được cho phép bởi các hiệp hội thể thao chuyên nghiệp, Ủy ban Olympic Quốc tế (IOC) và Hiệp hội thể thao đại học Quốc gia (NCAA).(7)
Ngoài ra Creatine là thực phẩm bổ sung có hàng trăm hàng nghìn nghiên cứu suốt 1 thập kỉ qua và đã được chính minh là an toàn với việc sử dụng trong cả thời gian ngắn hạn và dài hạn (5,6)
☑️Cách sử dụng:
Phương pháp sử dụng phổ biến nhất là việc sự dụng giai đoạn nạp bao gồm từ 5-7 ngày với liều lượng ( 0,3g/ 1 kg trọng lượng cơ thể hoặc 20g ) chia thành 4-5 liều sử dụng trong 1 ngày để tăng khả năng lưu trữ của cơ thể (8)
Sau đó sẽ nạp từ 3-5g/ ngày
Ngoài ra nên sử dụng Creatine cùng với 1 bữa ăn có nhiều carb, protein sẽ giúp cải thiển khả năng hấp thụ chúng (9)
🎊Tổng kết:
Creatine là 1 thực phẩm bổ sung đang sử dụng với cả người tập luyện và người không tập luyện
Ngoài ra với sự đa dạng của các dòng sản phẩm Creatine trên thị thường thì Creatine Monohydrate là sản phẩm được nghiên cứu nhiều nhất vì thế chúng tôi khuyên bạn nên chọn sản phầm này vì tính an toàn và hiệu quả đem lại của nó đã được chứng minh
Linh nghiên cứu:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11509496/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8899067/
-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

17/09/2021

Skinny Fat – Thân hình GẦY _ Bụng BÉO
✔ Skinny fat: nguyên nhân và đặc điểm
🎊 Tạng người skinny fat dung để miêu tả những người có thân hình gầy, nhưng mỡ lại tập trung nhiều ở vùng bụng ( hoặc 1 số vùng cụ thể khác ) và ngoài ra cơ thể thường rất lỏng lẻo, “ nhũn “ do thiếu hụt cơ bắp . Đây cũng chính là tạng người mà mình thấy rất nhiều ở việt nam và đặc biệt là nữ giới.
🎊 Nguyên nhân:
- Do chế độ ăn thâm hụt calo quá lâu ( thậm chí ăn dưới mức trao đổi chất cơ bản của cơ thể BMR )
- Do áp dụng chế độ ăn cực đoan như: DAS, keto v..v… trong 1 thời gian dài
- Không tập luyện thể thao hoặc quá lạm dụng các hình thức cardio
✔ Dinh dưỡng và chế độ tập dành cho tạng người skinny fat
🎊 Dinh dưỡng: Cũng như lí giải ở trên thì thường những người bị skinny fat là người ăn quá thâm hụt calo hoặc áp dụng các chế độ ăn cực đoan như DAS, Keto điều này sẽ gây nên hiện tượng yoyo, tăng lượng mỡ, tăng LDL, giảm HDL, giảm độ nhạy của hormone insulin. Để giải quyết vấn đề này trước tiên chúng ta cần tăng lại lương calo nạp vào bằng với lượng TDEE ( tăng dần dần qua từng ngày từng tuần cho đến khi = TDEE ) sau đó bạn hãy nên áp dụng 1 trong 2 chế độ ăn sau đây
- Carb cycling: ví dụ bạn sẽ ăn theo marco 50%C, 25%F, 25%P trong ngày tập luyện và ăn theo marco 30%C, 35%P, 35%F trong ngày không tập luyện
- Intermittent Fasting 16-8: tức là bạn sẽ ăn trong 8h và nhịn ăn trong 16h
🎊 Tập luyện: do những người skinny fat rất ít cơ bắp làm cơ thể chảy xệ, lỏng lẻo vì thế giáo án tập trong giai đoạn này sẽ tập trung vào việc phát triển cơ bắp
- Reps In Reserve (RIR): 2-3
- Số rep: 6-12 RM
- Thời gian nghỉ: 90-180s
- Ưu tiên các bài tập compound
🎊 Ngoài ra hãy kiểm soát stress và giấc ngủ cảu bạn thật tốt hãy cố gắng đảm bảo ngủ đủ từ 7-9h/ ngày
🔥 Hãy "." hoặc cmt nếu bạn đang tình trạng này nhé, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn chi tiết trong vấn đề giáo án tập luyện cũng như hỗ trợ tính toán chế độ dinh dưỡng dành riêng cho bạn
Chúc các bạn tập luyện thành công !!!
-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

10/09/2021

❌SỰ LỪA ĐẢO VỀ VIỆC KHẮC PHỤC “HÕM MÔNG”❌
Chắc chắn rồi, hõm mông luôn là thứ mà các chị em luôn quan tâm, và đó cũng là lí do khiến cho nhiều HLV đang cố kiếm lợi từ điều đó bằng cách cam kết khắc phục, làm mất hõm mông, giáo án làm mất hõm mông v…v.. , nhưng đó là sự lừa đảo ?
✅Hõm mông được tạo thành bởi 2 yếu tố chính:
- Góc cổ xương đùi ( hình 1 )
- Sự phân bổ mỡ tại vị trí hõm
Điều này dẫn đến việc hõm mông được tạo ra tự nhiên và hoàn toàn bình thường và nó phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể.
Vì thế hãy quên việc khắc phục hõm mông đi vì việc tập luyện giúp tăng trưởng nhóm cơ nhưng ở vị trí hõm thì lại không bị phụ thuộc vào 1 nhóm cơ cụ thể nào cả ( hình 2 ). Ở trong trường hợp này câu nói “ tập luyện không giúp bạn tốt đẹp hơn người khác nhưng sẽ điều đó sẽ khiến cơ thể của bạn trở thành phiên bản tốt nhất” là hoàn toàn phù hợp
✅Điều đó có nghĩa rằng chúng ta hãy quên việc hõm mông đi và hãy cố gắng tập luyện để bạn có 1 vòng 3 hoàn hảo nhất với bạn
Ngoài ra nếu bạn đang quan tâm đến việc tối ưu hóa phát triển cơ mông, tập mông hạn chế to đùi thì hãy để lại 1 chấm hoặc ib để team mình sẽ gửi các series bài tập, TIPS nhé!
Chúc các bạn tập luyện thành công !!!

-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

04/09/2021

❌Không quan trọng thời điểm xuất phát
✅Quan trọng là phải xuất phát

-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

29/08/2021

HIIT CÓ PHẢI LÀ PHƯƠNG ÁN GIẢM MỠ TỐI ƯU NHẤT ?
HIIT: high intensity interval training – phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng
❌ Thường khi tập luyện cùng hlv thì họ luôn nói với bạn rằng HIIT để giảm cân hoặc hướng bạn đến tập HIIT để giảm cân thực ra điều này là hoàn toàn SAI
Sau đây sẽ là 4 điểm sai lớn nhất:
✅ Thần thánh hóa hiện tượng EPOC ( lượng calo đốt được sau khi dừng tập luyện )
- Hiện tượng EPOC xảy ra chỉ giúp cơ thể chúng ta đốt cháy them từ 6-15% calo đốt cháy được trong tập luyện
- Ví dụ: buổi tập của bạn đốt cháy được 300 kcalo thì hiện tượng epoc chỉ giúp chúng ta đốt cháy thêm 18-45 kcalo và điều này thật sự là quá ít
✅ Bạn đã bị lừa khi buổi tập của bạn không phải là HIIT
- Khi thực hiện HIIT thì nhịp tim chúng ta sẽ ở trên 80% nhịp tim tối đa, hoặc mức RPE từ 8 trở lên và điều này là 1 thách thức với người mới tập luyện và bạn có thể không đang thực hiện HIIT mà chỉ đơn giản là interval training
✅ Cho người mới tập luyện phương pháp HIIT
- Với phương pháp tập luyện cường độ cao thì việc áp dụng với người mới sẽ tiềm ẩn nguy cơ chấn thương rất cao.
✅ HIIT đốt mỡ tốt hơn các phương pháp khác
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc tập luyện HIIT so với các phương pháp tập luyện cường độ trung và thấp khác
❌ Tuy nhiên không thể bỏ qua các lợi ích của phương pháp HIIT như: tăng số lượng ty thể, tiết kiệm thời gian, tăng khả năng oxy hóa cơ bắp v..v… Hãy thử 1 số lời khuyên sau đây
- Thay các buổi tập HIIT bằng các buổi tập cường độ trung ngắt quãng
- Chỉ nên thực hiện 1-2 buổi HIIT/tuần
- Với người mới hãy tránh xa phương pháp này
Link nghiên cứu:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28401638/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28513103/

-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

26/08/2021

Buổi tập ưa thích của các chị iem !!!

-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

11/08/2021

Tiết học chân run ngày của học viên

-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

06/08/2021

❌GIẤC NGỦ ảnh hướng đến việc GIẢM CÂN như thế nào?
✅ Cho đến ngày nay trên thế giới đã có khoảng hàng trăm nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và béo phì. Một phân tích tổng hợp của 18 nghiên cứu trên 604 509 người trưởng thành đã chứng minh tỷ lệ béo phì gia tăng đối với những người giấc ngủ kéo dài ít hơn 5h/ngày và tình trạng giảm BMR đối với những người thiếu ngủ.
✅Lý giải cho kết quả trên đó chính là việc thiếu ngủ tác động đến hóc môn và hiệu quả vận động của con người.
Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến các hóc môn quan trọng khiến bạn thèm ăn, tích mỡ nhiều hơn và đốt calo ít hơn
Các hóc môn đó là:
✅Leptin và Ghrelin (2 hóc môn kiểm soát cảm giác NO và ĐÓI của cơ thể)
Việc thiếu ngủ tác động đến hệ thống thần kinh giao cảm, khiến cơ thể giảm tiết leptin, và tăng ghrelin. Vì vậy mà chúng ta luôn thấy đói và ăn nhiều hơn.
✅Cortisol
Cortisol là hóc môn chống lại sự căng thẳng. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ sẽ làm tăng đột biến hóc môn cortisol. Tăng cortisol thường xuyên sẽ làm protein bị phân giải nhiều hơn, giảm khả năng trao đổi chất ở cơ thể. Vì vậy, cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn.
✅Insulin
Insulin là hóc môn kiểm soát lượng đường trong máu. Việc mất ngủ sẽ khiến cơ thể kháng insulin, làm nồng độ đường trong máu luôn cao. Điều này kích thích cơ thể sản xuất thừa insulin và tích trữ năng lượng nhiều hơn. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn so với bình thường và cơ thể sẽ tích mỡ nhiều hơn
Thiếu ngủ làm giảm khối lượng vận động
Việc mất ngủ sẽ làm cho cơ thể bị ỳ trệ, không muốn hoạt động. Việc giảm khối lượng vận động cũng là một nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
✅Tóm lại
Với những người muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và dinh dưỡng, ngủ đủ giấc chính là yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát việc nạp và đốt calo tốt hơn bởi chúng ảnh hưởng đến nội tiết và hiệu quả vận động của bạn
Hãy rèn luyện một thói quen ngủ khoa học (7-9h/1 ngày với người trưởng thành) để việc kiểm soát cân nặng diễn ra thuận lợi hơn
Chúc các bạn tập luyện thành công
-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer
̉i ̛ng ̉icổvaigáy ̣̂body ̂̉ivócdáng

23/07/2021

Tập luyện tim mạch có thật sự quan trọng hay không ???
✅ Đó là câu hỏi mà mình nhận được rất thường xuyên và câu trả lời là CÓ
✅ Vậy tại sao lại có, hôm nay mình sẽ chỉ ra các lợi ích của việc tập luyện tim mạch
• Cải thiện bệnh lí cao huyết áp
• Giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu
• Giảm tổng lượng mỡ cơ thể và mỡ bụng
• Cải thiện công suất hiếu khí của cơ thể
• Tăng chức năng của hệ tim mạch
• Giảm triệu chứng lo âu, căng thẳng và trầm cảm
• Phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2
• Cải thiện tính ổn định của Hormone insulin
• Giảm tỉ lệ tử vong ở bệnh nhân liên quan đến các cơn đau tim
• Giảm tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư
✅ Vậy việc tập luyện tim mạch bao nhiêu là đủ ???
Với một cơ thể có sức khỏe bình thường có độ tuổi từ 18-64 thì NÊN:Thực hiện tối thiểu 30 phút/buổi với 5 buổi/ tuần cường độ thấp đến trung bình hoặc tối thiểu 20 phút/ buổi với 3buổi/tuần cường độ cao.
Tuy nhiên tùy theo mục tiêu tập luyện, tình trạng cơ thể, bệnh lí, cấu trúc cơ thể thì mỗi người sẽ có phương pháp và thời gian tập luyện tim mạch khách nhau, hãy tham khảo bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn trước khi tập luyện.
Chúc các bạn tập luyện thành công
-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

17/07/2021

𝐂𝐎𝐍 Đ𝐔̛𝐎̛̀𝐍𝐆 𝐃𝐀̀𝐍𝐇 𝐂𝐇𝐎 𝐌𝐎̣̂𝐓 𝐁𝐀̆́𝐏 𝐓𝐀𝐘 𝐇𝐎𝐀̀𝐍 𝐇𝐀̉𝐎
✅ Trước tiên mình sẽ đi qua giải phẫu về nhóm cơ bắp tay trước ( bicep )
Mình sẽ bỏ qua nhóm cơ Brachialis và sẽ tập chung vào nhóm cơ chính của phần bắp tay trước đó là bicep brachii với 2 đầu là đầu dài - long head và đầu ngắn - short head
• Điểm đầu:
Short Head: Apex of the coracoid process of the scapula – xương mỏ quạ
Long Head: Supra-glenoid tubercle of the scapula – củ trên ổ chảo
• Điểm cuối: xương quay ( radius bone )
• Hình ảnh (1):
✅ Với cấu tạo giải phẫu này chúng ta có thể thấy nhóm cơ bắp tay trước đi qua 2 khớp của cơ thể vì thế việc tập luyện nhóm cơ này thì ngoài chuyển động của khủy tay thì nó còn liên quan đến chuyển động của khớp vai cụ thể sẽ là chuyển động shoulder flexion và shoulder extension
Và điều này sẽ mở ra phương án giúp chúng ta tối ưu hóa sự phát triển của nhóm cơ bắp tay trước tức là chúng ta có khả năng tập trung vào đầu dài hoặc đầu ngắn nhiều hơn
✅ Cụ thể:
- Khi vai chúng ta ở vị trí gập thì sẽ có khả năng tác động vào đầu ngắn của nhóm cơ bicep nhiều hơn
- Khi vai chúng ta ở vị trí duỗi thì sẽ có khả năng tác động vào đầu dài của nhóm cơ bicep nhiều hơn
Ví dụ: khi chúng ta so sánh giữa 2 động tác là incline dumbbell curl và spider curl thì mặc dù cả 2 động tác này đều tác động vào nhóm cơ bắp tay trước tuy nhiên với incline dumbell curl thì sẽ tác động nhiều hơn vào đầu dài của nhóm cơ bắp tay trước còn với spider curl thì lại tác động nhiều hơn vào đầu ngắn của nhóm cơ bắp tay trước
✅ Kết luận: Để có sự phát triển hoàn hảo nhóm cơ bắp tay trước thì chúng ta cần có sự thay đổi hoặc kết hợp các bài tập tay trước với các góc độ khác nhau của khớp vai
Nếu có bất kì thắc mắc gì hãy liên hệ ngay với chúng tôi !!!
Chúc các bạn tập luyện thành công
-------------------
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]

13/07/2021

❎ Ông trời tạo ra điểm nhấn và bữa ăn của hv là điểm nhấn ❎
Đẹp thì chắc chắn rồi nhưng ăn cũng phải ngon
-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

29/06/2021

Full Rom và Partial Rom
✔️Full Rom: là các chuyển động tập luyện đi hết biên độ chuyển động của cơ ( động tác )
Partial Rom: là các chuyển động tập luyện chỉ thực hiện 1 phần chuyển động của cơ ( động tác )
Ví dụ: với động tác đẩy ngực với thanh đòn ( BB flat bench press ) thì với chuyển động full rom bạn sẽ di chuyển thanh đòn chạm ngực còn với partial rom thì thanh đòn sẽ không chạm ngực và đi lên luôn
❎Và điều này gây hoang mang cho những người mới tập thì nên tập như thế nào mới đúng, mới có thể phát triển cơ bắp tốt nhất ???
✔️Thứ 1: cả 2 phương pháp này đều đúng
✔️Thứ 2: để trả lời cho câu hỏi phương pháp nào giúp phát triển cơ tốt nhất thì mình sẽ đưa ra 2 nghiên cứu liên quan đến vấn đề này
Nghiên cứu 1: thực hiện so sánh sự phát triển cuả cơ đùi trước với động tác Squat thực hiện full rom ( 0° -120° knee flexion ) và partial rom ( 0° - 60° knee flexion )
Nghiên cứu 2: thực hiện so sánh sự phát triển của cơ bắp tay trước với động tác preacher bicep curl thực hiện full rom ( 0° to 130° elbow flexion ) và partial rom ( 50° -100° elbow flexion )
Cả 2 nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc tập luyện full rom sẽ đem lại hiệu quả phát triển cơ bắp tốt hơn
Tuy nhiên vì sao có nhiều người vẫn tập luyện partial rom ???. Bởi vì thực ra phương pháp tập luyện đó cũng có những tác dụng riêng ví dụ như: kích thích hệ thống thần kinh, giúp tăng cảm nhận của cơ bắp, giúp cải thiện các vị trí bị fail bị “ yếu “ trong 1 chuyển động nhất định
Vì thế việc áp dụng cả 2 phương thức này trong việc tập luyện hàng ngày là điều cần thiết nhưng hãy hiểu về nó trước khi áp dụng
✔️Link nghiên cứu:
- Nghiên cứu 1: https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/23604798/Effect_of_range_of_motion_in_heavy_load_squatting_on_muscle_and_tendon_adaptations_
- Nghiên cứu 2: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Effect_of_Range_of_Motion_on_Muscle_Strength_and.17.aspx

Chúc các bạn tập luyện thành công
-------------------
𝐍𝐀𝐌 Đ𝐈̣𝐍𝐇 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀𝐋 𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐄𝐑
Hotline: 0974335411
Gmail: [email protected]
Inbox trực tiếp: Fan Page Nam Định Personal Trainer

Nam Định Personal Trainer

30/09/2021

17/09/2021

10/09/2021

04/09/2021

29/08/2021

26/08/2021

11/08/2021

06/08/2021

23/07/2021

17/07/2021

13/07/2021

29/06/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share