13/10/2016
5 BƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG
✅ Bước 1: Tiêu thụ calo nhiều hơn lượng nạp vào
Các nhà khoa học đã tính toán và tạo ra công thức ước lượng được Tổng calo 1 người cần trong 1 ngày để giữ nguyên cân nặng. Đó chính là TDEE - Total Daily Energy Expenditure. Theo đó bạn có thể giảm lượng calo nạp vào, tăng calo tiêu thụ hoặc điều tiết hợp lý để calo tiêu thụ nhiều hơn lượng nạp vào
✅ Bước 2: Ăn như thế nào?
Các bữa ăn cần được thiết kế để thỏa mãn các mục tiêu:
1. Tổng lượng calo của các bữa ăn = với lượng calo để giảm cân đã xác định ở Bước 1.
2. Thành phần dinh dưỡng đảm bảo đủ dưỡng chất, hợp lý về tỷ lệ các thành phần Protein, Đường và Mỡ trong bữa ăn.
3. Lượng calo mỗi bữa ăn cần được tối ưu: Ăn nhiều nhất vào buổi sáng, ít hơn và buổi trưa và buổi tối ăn ít hơn nữa (hạn chế đường vào buổi tối).
✅ Bước 3: Tập luyện
Các bạn cần lưu ý: các bạn không thể điều khiển được việc giảm mỡ ở 1 vùng của cơ thể. Nghĩa là bạn không thể giảm mỡ bụng bằng việc tập bụng! Giảm mỡ tay sau bằng cách tập tay sau! Mỡ sẽ giảm trên toàn bộ cơ thể và ở bộ phận nào nhiều hay ít đã được quy định trong gen của bạn. Và việc tích mỡ cũng vậy, chúng sẽ xuất hiện trên toàn bộ cơ thể, ở đâu nhiều hay ít bạn cũng không thể điều khiển được.
Nhiều người chỉ nghĩ đến tập luyện trong giảm cân chỉ gói gọn trong chạy bộ, tập aerobic, nhảy dây,... vì những bài tập này tiêu thụ nhiều calo nhất. Nhưng có 1 vấn đề là nếu bạn thực hiện 1 bài tập, 1 phương pháp lặp đi lặp lại trong 1 thời gian thì cơ thể sẽ thích nghi với chúng, làm các cơ tiêu tốn ít năng lượng hơn khi tập bài đó. Và vì thế hiệu quả đốt calo giảm đi. Hãy phối hợp các bài tập hợp lý để cơ thể không kịp thích nghi với các bài tập của bạn.
✅ Bước 4: Uống nước đầy đủ
Mọi hoạt động của cơ thể, tới trao đổi chất trong tế bào cũng cần có nước. Muốn giảm cân thực sự bạn phải để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Việc giảm bớt nước uống vào cơ thể và tăng lượng mồ hôi thoát ra không làm bạn giảm cân mà chỉ làm cơ thể mất cân bằng
✅ Bước 5: Ngủ đủ và giảm Stress
Ngủ đủ giúp chúng ta phục hồi cơ bắp, não bộ. Thêm vào đó, ngủ là thời gian để các hormone được sản xuất giúp các hoạt động của thể bình thường.
Khi chúng ta bị stress, cơ thể sẽ sản sinh ra 1 loại hormone, đó chính là Cortisol. Khi Cortisol xuất hiện, nó sẽ bắt quá trình đốt cháy chất béo ngừng lại, thay vào đó là quá trình lưu trữ chất béo được đẩy mạnh. Và kết quả là đống mỡ không thể mất đi mà ngày càng nhiều hơn.
Hãy thư giãn, giúp cơ thể và tinh thần thật thoải mái khi giảm cân. Bạn càng lo lắng thái quá về cân nặng của mình, có thể bạn sẽ lại càng tích mỡ hơn.
---
New World GYM
☎ 0973 800 119 - 098 678 6312
💒 TT Thương mại Phố Nối, Thanh Xá, Nghĩa Hiệp, Yên Mỹ, Hưng Yên
📌 Group: https://www.facebook.com/groups/1585399968403053
