Đoàn khắc chiến 47 tuổi

Đoàn khắc chiến 47 tuổi chăm sóc sức khỏe toàn diện lh zalo.telegram. 0989287468

15/06/2026

🏆 VẬN ĐỘNG VIÊN CHUYÊN NGHIỆP KHÁC GÌ VỚI VẬN ĐỘNG VIÊN NGHIỆP DƯ?

Nhiều anh em hay hỏi mình rằng: "Người tập lâu năm có thể đánh ngang với vận động viên chuyên nghiệp được không?"

Theo quan điểm của mình thì rất khó anh em nhé!

Vận động viên chuyên nghiệp là những người được tuyển chọn từ những hạt giống có năng khiếu từ rất sớm. Họ được đào tạo bài bản, có huấn luyện viên hướng dẫn, có giáo án khoa học, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phục hồi được theo dõi rất chặt chẽ.

Trong khi đó, đa số anh em tập luyện nghiệp dư hoặc bán chuyên thường phải tự tìm hiểu kiến thức, tự sắp xếp thời gian tập luyện bên cạnh công việc và cuộc sống hằng ngày. Chính vì vậy, dù rất cố gắng nhưng vẫn có khoảng cách khá lớn về trình độ và thành tích.

Điều đó không có nghĩa là chúng ta không nên tập luyện. Ngược lại, tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

💪 Mỗi người có một mục tiêu khác nhau:
✅ Vận động viên chuyên nghiệp tập để đạt thành tích.
✅ Người bình thường tập để có sức khỏe, sự bền bỉ và một cơ thể tốt hơn.

Theo anh em, một vận động viên nghiệp dư có thể thắng vận động viên chuyên nghiệp trong môn thể thao của họ không? Hãy để lại ý kiến bên dưới nhé!

11/06/2026

🏋️‍♂️ TẠI SAO CÓ NGƯỜI TẬP LUYỆN CẢ ĐỜI KHÔNG CHÁN, CÒN CÓ NGƯỜI BỎ CUỘC SAU VÀI NGÀY?

Tôi nhận thấy có một điều rất thú vị.

Có những người tập thể dục, thể thao suốt nhiều năm liền. Họ duy trì đều đặn ngày này qua ngày khác mà không cảm thấy chán nản.

Nhưng cũng có những người lên kế hoạch rất bài bản, quyết tâm rất cao, mua sắm đầy đủ dụng cụ, nhưng chỉ tập được vài hôm rồi bỏ.

Theo tôi, sự khác biệt lớn nhất nằm ở một điều:

👉 HỌ BIẾT MÌNH TẬP ĐỂ LÀM GÌ.

Khi bạn có mục tiêu rõ ràng, việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

✅ Tập để khỏe mạnh.
✅ Tập để giảm cân.
✅ Tập để tăng cơ.
✅ Tập để phòng bệnh khi lớn tuổi.
✅ Tập để có đủ sức lao động và chăm sóc gia đình.

Mục tiêu càng rõ ràng thì động lực càng bền bỉ.

Đừng tập chỉ vì thấy người khác tập. Hãy tập vì chính bản thân mình và vì những điều mình mong muốn trong tương lai.

Còn bạn, mục tiêu tập luyện của bạn là gì?

Hãy để lại bình luận bên dưới nhé, tôi rất muốn được lắng nghe câu chuyện của anh em!

💪 Chúc anh em luôn giữ được ngọn lửa tập luyện và có một sức khỏe thật tốt.

— Đoàn Khắc Chiến 47 Tuổi —

08/06/2026

💪 RẤT NHIỀU ANH EM HỎI TÔI TẬP NHƯ THẾ NÀO?

Hôm nay tôi chia sẻ luôn lịch tập thực tế của mình để anh em tham khảo nhé!

✅ Thứ 2: Tập tay
✅ Thứ 3: Tập lưng
✅ Thứ 4: Tập chân
✅ Thứ 5: Tập tay
✅ Thứ 6: Tập lưng
✅ Thứ 7: Tập chân
✅ Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn để cơ thể phục hồi

Mỗi buổi tập tôi chỉ tập khoảng 30 - 45 phút. Mỗi nhóm cơ sẽ chọn từ 3 đến 4 bài tập phù hợp rồi tập trung vào nhóm cơ đó.

Ví dụ:
👉 Ngày tập tay sẽ tập các bài cho tay trước, tay sau và vai.
👉 Ngày tập lưng sẽ tập các bài dành cho lưng.
👉 Ngày tập chân sẽ tập các bài tăng sức mạnh và độ bền cho đôi chân.

Theo tôi, điều quan trọng không phải là tập quá nhiều hay quá nặng, mà là duy trì đều đặn trong nhiều năm. Một buổi tập ngắn nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe.

Ở tuổi 47, điều tôi hướng đến không phải là cơ bắp thật to mà là một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và đủ sức làm những điều mình yêu thích mỗi ngày.

Anh em đang áp dụng lịch tập như thế nào? Hãy chia sẻ ở phần bình luận để mọi người cùng tham khảo nhé!

Cảm ơn anh em đã luôn theo dõi và ủng hộ!

07/06/2026

TẬP LUYỆN CHẮC CHẮN KHỎE HƠN, NHƯNG TO HƠN THÌ CHƯA CHẮC!

Nhiều anh em cứ nghĩ rằng chỉ cần chăm chỉ tập luyện là cơ bắp sẽ tự động to lên. Thực tế không đơn giản như vậy đâu anh em nhé!

Tập luyện chắc chắn giúp cơ thể khỏe hơn, dẻo dai hơn và săn chắc hơn. Nhưng để cơ bắp phát triển kích thước lớn thì còn phụ thuộc vào một yếu tố rất quan trọng, đó là tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng.

Ví dụ một người cao 1m70 nặng 100kg sẽ có tiềm năng sở hữu khối lượng cơ bắp lớn hơn rất nhiều so với một người cũng cao 1m70 nhưng chỉ nặng 70kg. Muốn cơ bắp phát triển lớn hơn thì ngoài tập luyện chăm chỉ, cơ thể còn cần đủ dinh dưỡng để tăng trọng lượng một cách hợp lý.

Vì vậy, nếu mục tiêu của anh em là có thân hình to khỏe hơn thì đừng chỉ tập. Hãy chú ý cả chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và duy trì sự kiên trì trong thời gian dài.

Khỏe lên gần như là điều chắc chắn khi tập luyện đúng cách. Nhưng muốn to lên thì phải có chiến lược tăng cân, tăng cơ phù hợp.

Anh em đồng ý hay có quan điểm khác? Hãy để lại bình luận cùng trao đổi nhé!

💪 Theo dõi kênh Đoàn Khắc Chiến 47 tuổi để xem thêm những chia sẻ thực tế về tập luyện và sức khỏe mỗi ngày.

31/05/2026

💪 KHÔNG CÓ NHIỀU THỜI GIAN VẪN CÓ THỂ TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ 💪

Nhiều anh em thường nói với tôi rằng: "Em bận lắm, không có thời gian đi tập!"

Thực ra để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai, anh em không nhất thiết phải dành hàng giờ trong phòng gym. Chỉ cần vài phút mỗi ngày với những bài tập đơn giản là đã tốt hơn rất nhiều so với việc không tập gì cả.

Trong video mới này, tôi chia sẻ một bài tập không cần dụng cụ, có thể tập ở bất cứ đâu. Khi tập, anh em cố gắng gồng cơ liên tục, thực hiện khoảng 12 lần mỗi hiệp, nghỉ 20 giây rồi tiếp tục hiệp tiếp theo.

Tùy theo sức khỏe của mỗi người, nhưng tôi khuyến khích anh em tập khoảng 6 hiệp là rất ổn. Quan trọng nhất là tập đều đặn, không nóng vội và cho cơ thể thời gian để thích nghi.

Sức khỏe không đến từ một buổi tập, mà đến từ sự kiên trì mỗi ngày.

Chúc anh em luôn mạnh khỏe, tràn đầy năng lượng và giữ được thói quen vận động nhé!

👉 Mời anh em xem video mới trên kênh Đoàn Khắc Chiến 47 Tuổi và chia sẻ cảm nhận của mình dưới phần bình luận.










30/05/2026

💪 500KG TẠ TỰ CHẾ – ĐI ĐÂU TÔI CŨNG ĐÚC TẠ!

Nhiều anh em hỏi tôi tập bằng gì mà có nhiều tạ thế. Hôm nay xuống nhà ba mẹ vợ, tôi quay cho anh em xem luôn "kho tạ" của mình.

Từ bánh xe SH, bánh xe máy, bánh xe điện cho đến bánh xe đạp trẻ em, tất cả đều được tận dụng để đúc thành tạ tập luyện. Xếp chồng lên cao hơn 2 mét, tổng trọng lượng chắc cũng khoảng hơn 500kg anh em ạ!

Tôi luôn quan niệm rằng tập luyện không nhất thiết phải có dụng cụ đắt tiền. Quan trọng nhất là tinh thần rèn luyện và sự kiên trì mỗi ngày.

Có người chờ đủ điều kiện mới tập, còn tôi thì tập với những gì mình có. Chính sự duy trì đều đặn mới tạo nên sức khỏe và thể lực theo năm tháng.

Anh em thấy bộ tạ tự chế này thế nào? 😄

💪🔥

28/05/2026

🏋️ GÁNH TRƯỚC – BÀI TẬP NỀN TẢNG CỦA SỨC MẠNH TOÀN THÂN 🏋️

Anh em muốn chân khỏe, đùi to, lưng chắc và nâng tạ mạnh thì đừng bỏ qua bài gánh trước nhé! Đây là bài tập mà các vận động viên cử tạ cực kỳ coi trọng vì nó giúp tăng sức mạnh thực chiến cho toàn bộ cơ thể. 💪

Khi tập nhớ:
✅ Hai chân rộng bằng vai
✅ Giữ lưng luôn thẳng
✅ Ngồi xuống sâu và chắc
✅ Hít hơi vào – ém hơi – đứng lên rồi mới thở ra

Bài này nhìn đơn giản nhưng kỹ thuật cực kỳ quan trọng. Anh em mới tập thì:
👉 TẬP NHẸ TRƯỚC – CHUẨN KỸ THUẬT SAU ĐÓ MỚI TĂNG TẠ!

Tập đúng sẽ giúp:
🔥 Đùi khỏe hơn
🔥 Lưng chắc hơn
🔥 Tăng sức mạnh toàn thân
🔥 Hạn chế chấn thương khi nâng tạ nặng

Video mới đã lên trên kênh ĐOÀN KHẮC CHIẾN 47 TUỔI rồi anh em nhé! 📺
Anh em xem xong nhớ để lại comment để tôi biết anh em tập tới đâu rồi nha! 💪🔥










27/05/2026

🔥 BÀI TẬP CHÂN “10 MÉT THỞ KHÔNG RA HƠI” 🔥

Nhiều anh em cứ nghĩ muốn chân khỏe thì phải máy móc hiện đại, phòng gym xịn sò. Nhưng thật ra chỉ cần một cây tạ đòn với ý chí tập luyện là quá đủ rồi anh em ạ 💪

Hôm nay mình chia sẻ cho anh em một bài tập chân mình rất hay tập. Động tác này quan trọng nhất là:
👉 Hai chân phải cùng căng lực
👉 Trùng xuống hết mức có thể
👉 Giữ cơ chân siết liên tục

Nói thật với anh em…
Đi khoảng 10 mét thôi là:
🥵 Thở không ra hơi
🔥 Đùi mỏi thinh phục luôn

Mình hiện tại 68kg, đùi 62cm và vẫn tập bài này thường xuyên để giữ sức mạnh đôi chân. Bài này cực hợp cho anh em muốn:
✅ Chân khỏe
✅ Tăng sức bền
✅ Tăng độ lì khi tập luyện
✅ Cảm giác tập kiểu vận động viên chuyên nghiệp

Nhà anh em nào có khoảng sân nhỏ hoặc đồ tập tự chế thì thử ngay nha 😄

Anh em tập xong nhớ quay video lại cho mình xem với nhé 💪

Kênh Youtube: Đoàn Khắc Chiến 47 Tuổi

26/05/2026

🔥 TẠ BÊ TÔNG HAY TẠ XỊN THÌ CUỐI CÙNG CŨNG CHỈ LÀ… TRỌNG LƯỢNG! 💪

Nhiều anh em vào kênh hay nói với tôi:

“Anh tập gì mà tập bằng tạ tự chế thế?”
“Sao không mua bộ tạ xịn cho đàng hoàng?”
“Tập thế này sao lên cơ được?”

Nhưng thật ra tôi thấy rất đơn giản anh em ạ…

🏋️ Tạ bê tông, tạ gang, tạ sắt, tạ inox… hay kể cả tạ vàng thì cuối cùng nó cũng chỉ là cái trọng lượng thôi.

Mình tập là để:
✅ Tạo áp lực lên cơ
✅ Làm căng sợi cơ
✅ Giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày

Chứ cơ bắp của mình đâu có biết:
“À đây là tạ tiền triệu nên phải phát triển nhanh hơn!” 😄

Điều quan trọng nhất không nằm ở bộ tạ đắt hay rẻ…
Mà nằm ở:
🔥 Ý chí
🔥 Sự kiên trì
🔥 Tinh thần không bỏ cuộc

Có điều kiện thì dùng đồ tốt càng vui.
Nhưng không có điều kiện mà vẫn cố gắng tập luyện mỗi ngày thì điều đó còn đáng quý hơn rất nhiều! ❤️

Tôi luôn nghĩ:
Chỉ cần chịu tập, chịu vận động, chịu thay đổi bản thân… thì sớm muộn cơ thể cũng sẽ đáp lại thôi anh em!

📌 Kênh Youtube: Đoàn Khắc Chiến 47 tuổi

Anh em đồng ý thì để lại một bình luận nhé! 👇










25/05/2026

🔥 ĐỪNG SO SÁNH BẢN THÂN VỚI NGƯỜI KHÁC ANH EM NHÉ 🔥

Trong cuộc đời tôi gặp rất nhiều người có tố chất thể hình phải nói là cực kỳ đặc biệt anh em ạ.

Có những người gần như không tập luyện gì nhiều…
Nhưng cơ thể họ phát triển như người tập gym lâu năm:
💪 Cơ đùi rất đẹp
💪 Vai lưng cực dày
💪 Gân xanh nổi khắp người

Trong khi có những người phải tập rất nhiều năm mới đạt được một phần như thế.

Và tôi cũng là một ví dụ anh em ạ 😄

Tôi không phải kiểu người có thân hình đẹp xuất sắc.
Tôi chỉ tự tin rằng:
👉 Mình vẫn còn khỏe
👉 Vẫn còn tập được
👉 Vẫn còn duy trì được thể lực ở tuổi này

Cho nên…
Mọi sự so sánh đều rất khập khiễng.

Bạn không thể đánh giỏi như Trương Đình Hoàng.
Bạn cũng khó có thể to khỏe như Hiếu Khổng Lồ.
Và càng không thể vừa khỏe vừa bật lực tốt như Đào Ngọc Sơn.

Nhưng anh em biết điều quan trọng nhất là gì không?

Là hôm nay mình khỏe hơn hôm qua một chút.
Hoặc ít nhất…
Mình vẫn không yếu đi so với ngày hôm qua.

Thế là quá tuyệt vời rồi anh em ạ ❤️

Tập luyện không phải để hơn người khác.
Tập luyện là để giữ sức khỏe…
Giữ tinh thần…
Và chiến thắng chính bản thân mình mỗi ngày.

💪 Chúc toàn thể anh em luôn giữ được lửa tập luyện nhé!








Address

Mộc Châu_ Sơn La
Moc Chau

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Đoàn khắc chiến 47 tuổi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category