Gym Star Mang Yang-Club

25/03/2025

28/10/2024

💁🏻‍♀️TẠI SAO CÙNG TẬP PT 1 KÈM 1 NHƯNG MỖI NGƯỜI LẠI CÓ HIỆU QUẢ KHÁC NHAU?

👐 Đừng lo lắng, điều này hoàn toàn bình thường và dưới đây là những lý do tại sao:

👉🏾 Cơ địa và thể trạng mỗi người khác nhau
Mỗi người có tỷ lệ cơ, mỡ và tốc độ trao đổi chất riêng biệt. Vì vậy, có người sẽ đốt cháy mỡ nhanh hơn, người lại tăng cơ bắp nhiều hơn!

🥗 Chế độ dinh dưỡng: Không phải chỉ tập luyện là đủ đâu! 🍎 Chế độ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả . Nếu chế độ ăn của bạn không phù hợp, thì dù tập chăm chỉ, kết quả vẫn khác biệt.

🎯 Mục tiêu cá nhân: Mỗi người đều có mục tiêu riêng: giảm mỡ, tăng cơ, hoặc giữ dáng. Chính vì vậy, kết quả sẽ phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn hướng tới.

💪 Lịch sử tập luyện: Nếu trước đây bạn đã có nền tảng tập luyện thì cơ thể sẽ dễ thích nghi hơn, dẫn đến việc đạt kết quả nhanh chóng hơn.

😴 Giấc ngủ và mức độ căng thẳng: Ngủ đủ giấc và không căng thẳng sẽ giúp cơ thể phục hồi và đốt mỡ hiệu quả hơn. Đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ nhé!

👉🏾Tập luyện không chỉ là việc theo sát một bài tập cố định mà còn là sự kết hợp của nhiều yếu tố: từ cơ địa, dinh dưỡng cho đến lối sống hàng ngày. Điều quan trọng là hiểu cơ thể mình và xây dựng lộ trình phù hợp.

👉 Nếu bạn cần một lộ trình tập luyện cá nhân hóa, phù hợp với cơ địa và mục tiêu của mình, đừng ngại ib cho mình nhé

🤝Hãy bắt đầu hành trình thay đổi bản thân ngay hôm nay❤️

02/10/2024

Chất đạm/protein là nhóm thực phẩm thiết yếu nhất để đảm bảo cơ bắp được phát triển ổn định. Nếu thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của bạn bị thiếu hụt chất đạm, các cơ sẽ không thể nào phát triển được. Các nguồn thực phẩm giàu protein mà bạn có thể sử dụng thay thế mỗi ngày bao gồm:

Thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt bê...

✦Thịt trắng: thịt gà, thịt vịt, tôm, mực…

✦Nhóm cá: cá ngừ, cá thu…

Nhóm protein từ thực vật cung cấp các khoáng chất có lợi trong chế độ dinh dưỡng tập Gym:

✦Họ nhà đậu: đậu nành, đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, đậu đỏ, đậu ve..

✦Các loại rau: bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt, rau ngót, rau muống, rau đay, rau bí..

✦Các loại trái cây: bơ, quả mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu, tắc, mít..

22/09/2024

Một số bữa ăn healthy cho chị em tham khảo

22/09/2024

Lợi ích của bài tập Cardio 🔥🔥 🔥 Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả 💆‍♂️ Giảm stress 🧏‍♂️ Tăng cường thể chất. 💪 Tăng khả năng phục hồi. 🫀 Cải thiện sức khỏe tim mạch ❣️ Cải thiện hệ thống mạch máu

06/09/2024

📖Bài tập Lunges with Dumbbell📖
Lunges with Dumbbell là bài tập mông với tạ tay có thể thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ phát triển nhóm cơ đùi trước và bắp chân.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

👉Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn duỗi thẳng dọc thân người cố định suốt buổi tập.

👉Bước 2: Bước chân trái lên trước, gập đầu gối trái sao cho đùi song song với sàn nhà. Đồng thời, hạ đầu gối phải xuống gần chạm sàn, gót chân phải nâng lên, mũi chân phải trụ xuống sàn.

👉Bước 3: Siết cơ mông đùi nâng người đứng thẳng lên vị trí ban đầu.

Bước 4: Tiếp tục lặp lại các động tác.

29/08/2024

Hỏi: " Tại sao chạy bộ làm mất cơ?"

- Nói chạy bộ làm mất cơ là chưa đúng.

Tập chạy bộ liên tục (ví dụ chạy hơn 60 phút, hơn 5 buổi/ tuần) và không bổ sung đủ năng lượng mới làm GIẢM CƠ BẮP.

Nguyên nhân:

• Khi chạy bộ trong khoản thời gian dài và ngưỡn nhịp tim ở mức 70-85% nhịp tim tối đa cơ thể sẽ sử dụng NĂNG LƯỢNG từ chất béo, carbs (đường, tinh bột, chất xơ) và CƠ BẮP nữa.

(Nói theo kiểu dễ hiểu là cơ thể cũng đốt cháy cơ bắp để làm năng lượng khi chạy)

* Cách tính nhịp tim tối đa MHR = 220- tuổi

P/s: Không riêng gì chạy, các bài tập Cardio nếu tập nhiều đều làm mất cơ bắp.

21/08/2024

14/08/2024

Những fan cứng mới nhất của tôi ơi, cảm ơn mọi người nhiều nhé! 💎 Văn Thân, Mai Sương

Viết một bình luận để chào mừng họ gia nhập cộng đồng của chúng ta, cứng

09/08/2024

06/08/2024

‼ PROTEIN GIÚP GIẢM MỠ???

Vì sao ăn nhiều protein giúp đốt nhiều calo?
Lợi ích của protein khi giảm mỡ là gì?

✅ Protein giúp bạn đốt nhiều năng lượng để tiêu hóa:

Bạn có biết rằng cơ thể cũng phải đốt năng lượng để tiêu hóa thức ăn không?
Bạn sẽ mất:
3 Calo để tiêu hóa 100 Calo từ fat
5-10 Calo để tiêu hóa 100 Calo từ Carb
Và 20-30 Calo để tiêu hóa 100 Calo từ Protein.
👉 Bạn sẽ đốt nhiều Calo để tiêu hóa hơn với chế độ ăn giàu protein.

✅ Protein giúp bạn tránh mất cơ khi giảm mỡ:

Khi bạn ăn chế độ thiếu hụt Calo, cơ thể sẽ đốt mỡ và cơ bắp làm năng lượng, nghĩa là bạn sẽ giảm mỡ nhưng đồng thời cũng sẽ giảm cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn có tập luyện thì nên kết hợp với bổ sung protein, bạn sẽ hạn chế được việc mất cơ này. Từ đó, cơ thể săn chắc hơn.

✅ Protein giúp bạn no lâu, giảm lượng ăn:

Khi ăn chế độ thiếu hụt Calo, việc đói, thèm ăn là việc khó tránh khỏi. Vì vậy, việc ăn quá mức hay xảy ra, khiến khó giảm mỡ được. Protein sẽ cực kì hiệu quả trong trường hợp này.
👉 Protein là chất giúp bạn no lâu hơn so với carb và fat. Với chế độ giảm mỡ giàu protein, bạn sẽ không cảm thấy đói nhiều, từ đó sẽ không bị ăn quá mức cần thiết

▶️ Chế độ giảm mỡ giàu protein quá nhiều lợi ích phải không? Thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt... là những nguồn thức ăn, thức uống dồi dào protein mà bạn có thể lựa chọn.

❤️ Tuy nhiên, dù nhiều những vẫn phải có chừng mực. Lượng protein được khuyên nên ở mức 1.5g-2g protein/kg cơ thể/ngày để có chế độ giảm mỡ, giữ cơ bắp hiệu quả nhất

❤ Những người béo bụng nên hạn chế thịt đỏ, thay vào đó hãy nạp protein từ hải sản, thịt trắng, và chế độ ăn nhiều thực vật nhé!