https://www.facebook.com/1013546895356074/

Ynhi Lehoang Fitness & Nutrition, Mũi Né (2026)

02/09/2026

[English Below] Đội nón vẫn là the best choice dành cho những ai hay lười bôi kem chống nắng!!

YNhi khá là thích cái nón này, hầu như là xài nhiều nhất luôn vì che chắn khá tốt, vừa che được phần mặt mà còn che cả vai với phần trên cánh tay nữa. Sáng nào dắt chó đi dạo, mình cũng đội cái nón này hết, tiện lắm luôn!

Có thời gian YNhi lười bôi kem chống nắng lắm mà ở Việt Nam thì nắng nóng, nhiều lúc trời hầm, bôi kem chống nắng lên mặt là thấy bếch rít, khó chịu liền. Rồi thêm sáng nào cũng phải thêm bước bôi kem chống nắng chung với routine skincare nữa nên.... thôi kệ luôn, đội nón đi cho lẹ.

Mà giờ nghĩ lại thấy cũng hơi tiếc vì có một khoảng thời gian mình không chăm bôi kem chống nắng mặc dù biết rõ chống nắng là bước quan trọng nhất nếu muốn da đẹp và trẻ lâu.

Nên giờ thì YNhi vừa đội nón che chắn, vừa bôi thêm kem chống nắng bảo vệ da, thà muộn còn hơn không. 😂

Còn bạn thì sao? đang thuộc team ngày nào cũng siêng bôi kem chống nắng, hay team đội nón, trùm kín toàn thân? Cmt cho YNhi biết với!

---------------------
Too lazy to put on SPF? A hat is better than nothing!

In this case, this hat doesn’t only cover my face, but also my shoulders and the top of my arms — perfect for those morning dog walks!

To be honest with you, I was kinda bad for a few years about not always putting on face sunscreen because it made my face feel so sticky with the humidity in this country. I was also a little bit lazy about adding sunscreen on top of my skincare routine. So wearing a hat was more my thing.

Looking back, I do regret a little bit that I slacked off on sunscreen, because we all know how important sun protection is if we want to keep our skin looking young as long as possible.

But now I see the hat as another layer of sun protection on top of sunscreen, especially with all the constant sunshine in Vietnam. ☀️

So, are you a sunscreen-every-day person, or more of a “hat and shade” person like me? 😂 Let me know in the comments!

27/08/2026

[English Below] Hồi trẻ YNhi là kiểu thuộc team không chịu uống nước, khát thì uống không khát thì thôi! 💧

Lúc trước một ngày chắc uống được 2 ly là cùng, cũng không phải vì không thích uống đâu, chỉ đơn giản là lười uống thôi. Với hồi đó mình cũng chưa biết uống nước lại quan trọng đến vậy nên thôi cũng mặc kệ. 😂

Tới sau này mới nhận ra việc uống đủ nước cũng quan trọng không kém việc ăn uống, tập thể dục hay ngủ đủ giấc vì cơ thể mình cần nạp đủ nước cho da, não, tim, phổi, thận, cơ bắp. Với phụ nữ chúng ta, uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có thể là một mốc tham khảo để duy trì đủ nước, tuy nhiên còn tuỳ thuộc vào cơ thể, mức độ vận động của mỗi người và thời tiết nữa.

Giờ thì uống đủ nước luôn nằm trong danh sách "việc cần làm" của YNhi và luôn cố gắng luôn duy trì mỗi ngày. Nên là ai hay lấy lí do “thôi lười uống, uống nhiều mắc đi toilet lắm” thì thôi bỏ đi nha, còn không là sẽ thành con lạc đà lười biếng đó nha! 😂🐪

À, YNhi có câu hỏi này, mọi người đoán được là “mỗi ngày đàn ông cần uống bao nhiêu lít nước không?” đoán thử ròi cmt cho mình biết nhé!

---------------
I used to drink like a camel — barely ever! Now I make sure I get enough water every day. 💧

When I was younger, I could live on 2 glasses of water. I drank little mostly because I was lazy and not very informed! 😂 I only drank when I was thirsty because I simply didn’t know how important water is to the body.

But getting the right amount of water is just as important as eating the right types and amount of food, exercising correctly, getting enough sleep, among other healthy habits. For women, around 2 liters a day is a good guideline, but your needs can vary depending on your body, activity level and the weather.

Why drink enough water?

For your skin, brain, heart, lungs, kidneys — and of course, your muscles!

I definitely didn’t appreciate the importance of hydration when I was younger. Now drinking enough is among my top priorities! And please don’t use the excuse of being too lazy to get up and go to the bathroom, you lazy Camel! 😂🐪

Can you guess how much water men need to drink?

23/08/2026

[English Below] YNhi luôn chọn sống nhiều cuộc đời: 6 tuổi học ballet, 54 tuổi lại đi học K-pop!!

YNhi học ballet hồi 6 tuổi rồi, mà từ ngày về Việt Nam thấy mọi người nhảy K-pop nhiều quá nên cũng tò mò muốn thử. Nhìn người ta nhảy thấy dễ ơi là dễ… tới lúc mình nhảy thử mới thấy nó khó cỡ nào!

Nhưng YNhi lại thấy vui vì dù đã 54 tuổi rồi mà bản thân vẫn dám thử làm một điều gì mới. Chẳng cần phải ở tuổi đôi mươi, dù ở độ tuổi nào, chỉ cần bạn dám thử trước đã, không cần phải giỏi hay không là chuyện tính sau!

Còn bạn thì sao, có thử cho bản thân ra khỏi vùng an toàn để làm gì đó mới chưa? Cùng share động lực cho nhau dưới phần cmt nhé!

-----------------------

At 54, I’m trading my childhood Ballet tutu for K-pop moves!

My first dance class was Ballet at 6 years old. Decades later, I’m taking a stab at K-pop—and let me tell you, it is definitely harder than it looks! 😂

But I’m still proving to myself that you are never too old to challenge your body and learn something new.

What have you done lately to step outside your comfort zone? Let’s inspire each other below!

20/08/2026

[English Below] 1 fun fact về YNhi: Có nhiều hôm YNhi chán tới nổi không muốn bước chân ra phòng tập luôn!

Mỗi tuần YNhi thường tập gym khoảng 3-4 buổi, mà nói thật là không phải buổi nào cũng có hứng đi tập, có ngày chán chỉ muốn ở nhà, vậy mà vẫn ráng đi, không hiểu sao luôn haha…Chắc tại tính mình hơi điệu, thích có body đẹp và khoẻ khoắn, muộn giữ được body fit càng lâu càng tốt.

Đừng ai nghĩ YNhi có vóc dáng như vậy là nhờ yoga hay chạy bộ nha, không phải đâu, nhờ tập tạ hết đó. Mình biết nhiều chị em phụ nữ hay ngại tập tạ, tại sợ bị cơ to hay bị đô quá, mất vẻ nữ tính, tại mình cũng từng sợ y như vậy.

Nhưng có 2 thứ mà YNhi mình muốn chia sẻ thật với mọi người

Thứ nhất: càng lớn tuổi, cơ bắp càng quan trọng.

Nhất là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể mình bắt đầu mất cơ tự nhiên rồi, mà còn ít cơ nữa thì trao đổi chất sẽ chậm lại, mệt hơn, khó giữ dáng hơn. Nên thay vì chỉ nghĩ tới cardio hay giảm cân thì chị em nên quan tâm tới cơ bắp hơn vì đó mới là thứ giúp cơ thể mình hoạt động tốt về lâu dài, nói thật YNhi cũng bị ám ảnh với cơ bắp lắm!

Thứ hai: tập tạ không làm bạn bị "quá cơ hay đô con".

Xây cơ không dễ như chị em nghĩ đâu nên không phải lo chuyện tập tạ xong thì mình sẽ bị đô con, mà cái đáng lo hơn là việc chị em sẽ bị mất cơ khi lớn tuổi, cái đó mới đáng lo hơn nhiều!

Động lực lớn nhất của YNhi mỗi lần chán đi tập tạ là bật một playlist nhạc yêu thích thật cháy và sự điệu đà nằm trong máu haha!

Còn nếu mọi người thấy tập tạ chán quá thì thử rủ bạn đi tập chung, hoặc là thuê PT, và nên nghe nhạc lúc tập, sẽ giúp mọi người có mood với động lực hơn đó.

Hay đơn giản là tìm cho bản thân một lý do nào đó đủ để mình chịu bước ra khỏi nhà và đi tập thôi, có thể bạn không thích buổi tập đó…nhưng bạn chắc chắn sẽ rất biết ơn kết quả mà nó mang lại sau này.

Đặc biệt gửi đến chị em phụ nữ tuổi 35+ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh/ mãn kinh: Top 1 thứ để chị em đáng đầu tư nhất lúc này đó là cơ bắp của mình, ăn đủ, tập đủ để giữ nó càng lâu càng tốt nhé!

Còn bạn, điều gì khiến bạn vẫn đi tập vào những ngày chẳng muốn tập? Muốn dáng đẹp? muốn trẻ khỏe? thích nghe nhạc? hay có người tập chung?

----------------------------------
Why I Still Weight Train Even Though I Find It Boring

I weight train 3–4 times a week, even though, honestly, I find it boring sometimes.

So why do I keep doing it? Because I'm vain that way and I want to stay fit! 😂

And contrary to what some people think, I don't get this body from yoga or hours of cardio. I weight train.

I know many women say weight training is sooo boring. And often, they worry about getting too muscular or bulky.

But there are 2 important things I want to say:

#1: As we get older, muscle becomes even more important—especially during perimenopause and menopause, when we naturally start LOSING MUSCLE.And we don't want that, because more muscle helps maintain a more efficient metabolism.

So when you think, "I want to get fitter," don't just think about cardio or losing weight. Think MUSCLE for metabolism. Yes, I am muscle-obsessive! 😂

#2: Building muscle is much harder than you think—it's not easy to achieve. So don't worry about getting too muscular. Worry more about losing muscle.

So when it comes to boredom, how do I get through it? So when it comes to boredom, how do I get through it? My big motivator which is vanity and with the help of great music! 😆

If you find weight training boring too, find your own motivation. Train with a friend. Get a PT. Put on great music. Whatever gets you to show up.

Because you may not love the workout… but you might LOVE what it does for you. ❤️

To all my 35+ followers, especially those in perimenopause and menopause: if there’s one thing worth investing in as you get older, it’s your muscles. Feed them. Train them. Keep them. 💪❤️

What keeps YOU showing up for weight training when you don't feel like it? Results, health, music, a workout buddy—or something else?

12/08/2026

[English Below] Dạo này nhhiều phụ nữ nổi tiếng đều đang nói về mãn kinh, thì YNhi thấy mình cũng nên bắt đầu chia sẻ về giai đoạn tiền mãn kinh của bản thân nhiều hơn!

YNhi vui vì ngày càng có nhiều phụ nữ thoải mái chia sẻ chuyện này như Oprah, Halle Berry, Michelle Obama, Salma Hayek, Drew Barrymore hay Naomi Watts, chứ xưa giờ nói tới mãn kinh là ai cũng ngại hết, cứ âm thầm chịu rồi tự hỏi không biết mình bị gì.

Mà có một điều mà YNhi ước gì mình biết sớm hơn...
Là thật ra mãn kinh không phải tự nhiên nó ập tới đột ngột mà nó đã có dấu hiệu từ cả năm trời rồi, thì giai đoạn này gọi là TIỀN MÃN KINH, ở giai đoạn này không chỉ là chuyện kinh nguyệt thay đổi thất thường.

Mà có những chị em chỉ mới cuối 30, đầu 40 đã bắt đầu thấy mình khó ngủ, dễ mệt, dễ nổi nóng hơn, hay quên, đau nhứt khắp người, da tóc thay đổi, cả đống thứ khó chịu cùng xảy xa... nhưng lại không biết là do tiền mãn kinh.

Nên YNhi thấy chúng mình càng nói về tiền mãn kinh/ mãn kinh càng tốt, để càng nhiều chị em hiểu cơ thể mình hơn, để biết mình đang bị gì và quan trọng là không phải tự mình chịu đựng hay lo lắng một mình.

Trước giờ có ai nghe tới tiền mãn kinh chưa? Hay chỉ nghĩ mấy triệu chứng này chỉ xảy ra khi tới tuổi mãn kinh thôi?

Kể cho YNhi biết ở phía dưới phần cmt nhé, hy vọng có giúp được cho chị em hiểu cơ thể mình hơn!

---------------
If these world-famous women are talking about menopause, then maybe it's time we started talking about PERIMENOPAUSE too.

Yeah, I'm so excited to see women like Oprah, Halle Berry, Michelle Obama, Salma Hayek, Drew Barrymore, and Naomi Watts speaking openly about menopause.

By talking openly about it, they're helping break the stigma around a stage of life that has been misunderstood and rarely discussed for far too long.

But here's what I wish someone had told me years earlier, so to be better prepared...
The menopause journey often begins years before menopause itself. It's called perimenopause—and it's about so much more than your periods changing or stopping.

Many women begin experiencing symptoms in their late 30s and 40s without realizing they're related to perimenopause.

Perimenopause and menopause can affect your sleep, energy, mood, memory, muscles, joints, skin, hair, urinary health, and so much more.

The more we talk about perimenopause and menopause, the fewer women will be left in the dark, wondering what's happening to their bodies—or suffering in silence. Yeah, you are not being weird. Something is definitely changing. And it could be very much your hormones!

Before today, had you ever heard of perimenopause? Or did you think symptoms only started after menopause? I'd love to hear your thoughts in the comments. Let's start the conversation!

08/08/2026

[English Below] Không biết có phải do tuổi tác không, chứ dạo này mỗi lần gội đầu tóc rụng nhiều hơn trước, sàn nhà tắm với lỗ thoát nước toàn thấy tóc 🥲

Tìm hiểu mới biết là ở tuổi tiền mãn kinh/ mãn kinh tóc mình cũng yếu đi, mỏng hơn, khô hơn, dễ gãy rụng hơn hẳn (YNhi thì ngày nào cũng đi bơi nên tóc dễ yếu hơn nữa)

YNhi thấy tóc khỏe không chỉ nhờ vô dầu gội xịn hay serum dưỡng, mà còn từ thói quen chăm tóc nữa, đơn giản như cắt tỉa đều đặn. Nên hồi tuần trước mìnhtranh thủ đi metro ra Quận 1, ghé salon quen The Hair Space để cắt tóc lại, tại cũng lâu rồi chưa đi.

Tỉa bớt phần bị hư tổn xong thấy tóc vô nếp hơn, bồng bềnh hơn, mà YNhi cũng đang thích kiểu tóc mới này nữa, cắt xong nhìn mặt cũng tươi tắn hơn hẳn.

Có ai từ lúc bước vào tiền mãn kinh thấy tóc mình rụng nhiều hơn, khô hơn hay mỏng đi? Cmt cho YNhi biết nhé!

——————

Noticed your hair changing as you get older? More hair collecting around the shower drain or on the floor? ☹

As we move through perimenopause and menopause, our hair can become thinner, drier, and more fragile. (For me, it probably doesn't help that I swim almost every day either!)

Healthy hair isn't just about the products you use. I hear simple habits like regular trims can make a big difference. So I took the metro down to District 1 for my overdue trim at my favorite salon, The Hair Space.

Now my hair feels healthier, bouncier, and so enjoying this refreshed look!

Have you noticed any changes in your hair during perimenopause or menopause? What's been your biggest challenge—thinning, dryness, shedding, or something else?

06/08/2026

[English Below] Dành cho chị em nào đang ở cuối tuổi 30,40, hoặc đầu 50... bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh/ mãn kinh, thì ngoài chuyện nội tiết tố, hãy quan tâm hơn tới CƠ BẮP nhé!

Cơ bắp khoẻ được nuôi từ các bữa ăn hàng ngày nên bắt đầu để ý càng sớm thì càng tốt. Đừng đợi tới lúc mãn kinh mới biết do mình không ăn đủ đạm (protein) suốt nhiều năm dẫn tới bị mất cơ, mất sức.

YNhi sẽ chia sẻ rõ hơn về Estrogen: Estrogen có vai trò giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, mà thường ở giai đoạn tiền mãn kinh thì estrogen bắt đầu giảm nên lúc này cần bổ sung protein nhiều hơn để giữ cơ và xây cơ!

Vậy ăn thế nào để có đủ protein? Chị em cố gắng ăn khoảng 25–30g protein mỗi bữa (nhất là bữa sáng) cho cơ thể có chất để hoạt động cả ngày.

💛 25–30g đạm (protein) sẽ như vậy:
- 2–3 quả trứng ~ khoảng 15–18g
- 100–150g thịt gà luộc ~ khoảng 25–30g
- 100–150g cá hoặc tôm ~ khoảng 20–30g
- Thịt heo hoặc bò nạc ~ khoảng 25–30g
- Đậu hũ, đậu Nhât( edamame), sữa đậu nành không đường (thêm trứng nếu bạn muốn)
- Sữa chua Hy Lạp không đường hoặc sữa chua chứa nhiều đạm

Nếu tới ngày ăn chay hay bận quá không ăn đủ protein thì YNhi thường pha thêm 1 ly protein + nước để bù lại.

Một lời khuyên nhỏ là hãy tập ăn đủ đạm (protein) từ bây giờ, để sau này vẫn còn đủ sức khỏe, đủ năng lượng để làm những điều mình thích.

📌 Lưu lại bài này liền để lần tới đi siêu thị còn nhớ bổ sung thêm protein nữa, và hãy chia sẻ bài này cho bạn bè, người thân đang ở tuổi 40 luôn nhé!

------------------------------------
If you're in your late 30s, 40s, or early 50s—and possibly entering perimenopause or menopause—don't just think hormones. Think muscles too!

And muscles start with what's on your plate—today. Not later.

Don't wait for menopause to show you what happens when you didn't eat enough protein. You’ll be shocked at how fast your muscles will lose their strength, shape and energy.

Because estrogen supports muscle health, its decline during perimenopause makes building and maintaining muscle much harder.

That's why perimenopause is the ideal time to invest in your muscles by feeding them the right way. Less muscle means a slower metabolism, and nobody wants that!

How to feed your muscles starting today:

Aim for 25–30g of protein at each meal (especially breakfast!) to give your body a steady stream of building blocks.

💛 What 25–30g of protein looks like:
- 2–3 eggs (≈15–18g)
- 100–150g cooked chicken (≈25–30g)
- 100–150g cooked fish or shrimp (≈20–30g)
- Lean pork or beef (≈25–30g)
- Tofu, edamame, or unsweetened soy milk (add an egg if needed to boost protein)
- Unsweetened Greek yogurt or high-protein yogurt

When I can’t get to that level of protein (for example, if I go vegetarian on a meal), I will down a cup of protein powder with water

Feed your muscles today so they take care of you tomorrow!

📌 Save this post for your next grocery, and share it with a friend who's in her 40s. She'll thank you too.

'sHealth

02/08/2026

[English Below] Có ai mỗi lần tập gập bụng là thấy đau cổ, mỏi lưng không? thì đây là bài tập đứng giúp eo thon dành cho bạn!

Ynhi cũng hay bị đau sau mỗi lần tập crunch nên giờ mình chuyển sang tập cơ bụng ở tư thế đứng, vừa hiệu quả vừa không cần nằm xuống sàn nhà mà không hề bị đau cổ hay đau lưng sau khi tập.

Video dưới đây là phần 2 của bài tập cơ bụng ở tư thế đứng, khi tập ở tư thế này, vùng cơ trung tâm (cơ core) phải hoạt dộng nhiều để giữ cơ thể thăng bằng. Nên không chỉ giúp eo thon, bụng săn chắc mà còn cải thiện được cả dáng đứng và sức mạnh toàn thân nữa. Và điều mà YNhi thích ở bài tập này là không cần không gian rộng, không dụng cụ hay thảm tập gì hết.

Tranh thủ lúc chờ cơm chín, giờ nghỉ làm, hay vừa xem phim vừa tập cũng được luôn, bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút để thực hiện 8 động tác (ở phần 1 + phần 2) này thôi!

Còn bạn thì sao, bạn hay tranh thủ tập lúc nào trong ngày? Cmt cho YNhi biết với!

——————
Stand up for a stronger core and a toned waistline!

Tired of traditional crunches pulling on your neck or leaving your lower back sore?

This is why I’ve developed this standing abs exercise so to get a toned waistline without the neck or back soreness the next day.

Here is Part 2 of my Standing Abs Workout! Training your core while standing challenges your body to stabilize against gravity, helping improve core strength, balance, posture, and keeping your waist feeling strong and toned—all without ever getting on the floor, and without any equipment!

Pair this with Part 1 for a quick 10-minute routine you can easily fit into your day—while dinner is cooking, during a work break, or even in front of the TV.

👇 Could you see yourself squeezing these moves in during your favorite show, or would you fit them in somewhere else? Let me know below!

Ynhi Lehoang Fitness & Nutrition

02/09/2026

27/08/2026

23/08/2026

20/08/2026

12/08/2026

08/08/2026

06/08/2026

02/08/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request