24/05/2026
“Are you a yogi? Or do you just do a lot of cardio?”
I get asked this so often — at the gym, in the elevator, at social gatherings 😆. People just quickly assume I spend all my time on a yoga mat or a treadmill!
But actually: A BIG part of my fitness foundation actually comes from weight training.
And this is exactly the missing piece for so many women in Vietnam. I see so many ladies doing ONLY:
✔️ Yoga or Pilates
✔️ Walking
✔️ Aerobics or Zumba
…while avoiding the weight room completely. 🙈
While I love movement of all kinds, a truly balanced body can’t rely on just one thing. As an NASM-certified personal trainer, I structure my personal routine around these three pillars:
1️⃣ Weight training (2-3 times/week for all major muscle groups, 8-12 reps)
2️⃣ Cardio (At least, 150 min of moderate intensity/week or 75 min of vigorous intensity or combo of moderate and vigorous intensity exercise)
3️⃣ Agility, Flexibility & Coordination (Yoga, dance, Pilates, and similar) – at least twice a week.
This balanced approach is exactly what helps me stay strong, agile, energetic, and fully functional at 54 years old! 💪 (And no… I promise lifting weights will NOT make you bulky!)
👇 Which of these three pillars do you spend the most time doing right now? Let me know in the comments!
--------------------------
“Chắc chị tập yoga nhiều lắm phải hông? Hình như chị hay tập cardio lắm hả?”
Đây là mấy câu hỏi mà YNhi nghe rất nhiều ở phòng gym, trong thang máy, hay là những buổi gặp bạn bè 😆. Chắc nhiều người nghĩ YNhi hay đi tập yoga hoặc là đi bộ/cardio lắm.
Nhưng thật ra cái mà giúp YNhi giữ được sức khỏe và năng lượng ở tuổi này lại đến từ việc tập tạ🏋️♀️
Và đây cũng là điều mà nhiều phụ nữ Việt Nam còn đang thiếu trong routine tập luyện của mình. YNhi thấy nhiều phụ nữ chỉ tập:
✔️ Yoga hoặc Pilates
✔️ Đi bộ
✔️ Aerobic hoặc Zumba
… trong khi lại sợ tới khu tập tạ 🙈
YNhi thì thích tất cả các kiểu tập luyện, nhưng để có một body đẹp mà chỉ tập một kiểu thôi thì chưa đủ. Là một người huấn luyện cá nhân được chứng nhận NASM, YNhi luôn xây dựng routine tập luyện của bản thân xoay quanh 3 “thứ” quan trọng:
1️⃣ Tập tạ (Tập 2-3 lần/tuần cho tất cả các nhóm cơ chính, mỗi động tác 8-12 lần).
2️⃣ Cardio (Tập cardio ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải, hoặc 75 phút với cường độ cao, hoặc kết hợp tập cường độ vừa phải với cường độ cao).
3️⃣ Bài tập cho sự Nhanh nhẹn – Linh hoạt – Phối hợp (Yoga, nhảy, Pilates hoặc các môn tập khác) - ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Nhờ cách tập này mà YNhi luôn cảm thấy khỏe khoắn, nhiều năng lượng và vận động thoải mái ở tuổi 54 💪 (Bạn cũng đừng lo 😆 — tập tạ không hề khiến phụ nữ “đô con” đâu).
👇 Còn bạn thì sao? Dạo này bạn hay tập kiểu nào nhất? Bình luận cho YNhi biết nha!
