HOUSE YOGA

HOUSE YOGA HOUSE YOGA - Tận hưởng những phút giây tập luyện ở ngôi nhà thứ 2 của bạn!!!

02/08/2026

Lưu lại và thử làm con “Mòng biển” này đi các bạn 😍

28/07/2026

Em Vân chia sẻ cách đúng để kích hoạt cơ bụng ✅

Bà nào bị đau thắt lưng khi tập backbend thì đọc hết bài này nhaRất nhiều người vừa ngã ra sau là lưng dưới bị ép, đau h...
24/07/2026

Bà nào bị đau thắt lưng khi tập backbend thì đọc hết bài này nha
Rất nhiều người vừa ngã ra sau là lưng dưới bị ép, đau hoặc khó chịu.
Lý do thường không nằm ở động tác ngã sau, mà nằm ở việc bỏ qua 2 bước chuẩn bị quan trọng:
✅Bước 1: Vươn dài cột sống
Trước khi ngã sau, hãy tưởng tượng đỉnh đầu được kéo lên cao, tạo khoảng trống giữa các đốt sống.
✅Bước 2: Nâng ngực, mở tim
Đẩy ngực hướng lên trên thay vì đẩy bụng ra trước. Khi lồng ngực được mở, độ cong sẽ phân bổ đều hơn trên toàn bộ cột sống.
✅Bước 3: Mới bắt đầu ngã sau
Lúc này cơ thể sẽ tạo đường cong từ lưng trên, ngực và vai thay vì dồn toàn bộ áp lực vào vùng thắt lưng.
💘Nhớ nha:
Vươn dài cột sống.
Nâng ngực.
Rồi mới ngã sau.
Một backbend đẹp không phải là võng sâu nhất, mà là backbend không làm đau lưng ngày hôm sau.

23/07/2026

8: 1345 ĐỘNG TÁC ĐỘ BODY TẠI NHÀ

KHẢ NĂNG GIỮ THĂNG BẰNG CỦA BẠN
Bạn có bao giờ tự hỏi hệ thống cơ lõi (core) và các khớp của mình đang hoạt động ôn định đền đầu? Bài tập này sẽ cho bạn câu trả lời ngay lập tức. Ơ đây, chúng ta không chỉ cố gắng đứng vững, mà hãy tập trung vào sự kết nối và cảm nhận sâu bên trong cơ thể.
c* Tác dụng tuyệt vời của bài tập:
Kích hoạt Core mạnh mẽ: Khi tạ đưa ra xa, cơ bụng và cơ lưng phải gồng giữ (co thắt đẳng trường) liên tục để bảo vệ cột sống, chống võng thắt lừng.
Củng cố sự ổn định thân dưới: dướ: Khớp cổ chân, khớp gối và đặc biệt là cơ mông của chân trụ phải làm việc hết công suất để giữ cho khung chậu không bị lệch hay rớt hông..
Tăng sức mạnh & linh hoạt đai vai: Giúp khớp vai vận động linh hoạt, an toàn và đồng bộ hóa thần kinh - cơ bắp khi đưa tạ qua đầu.

Hướng dẫn kỹ thuật (Định tuyến
chuẩn):
Bước 1 (Thiết lập): Đứng trụ vững trên 1 chân, bám chặt lòng bàn chân xuống thảm. Chân còn lại nâng lên sao cho đùi vuông góc với sàn.
Bước 2: Hai tay cầm một quả tạ nhỏ (hoặc chai nước), giữ sát trước ngực. Mở rộng lồng ngực, siết chặt cơ bụng.
Bước 3 (Chuyển động): Chậm rãi đẩy tạ thẳng về phía trước, sau đó từ từ vươn tạ lên cao qua đầu.
Bước 4: Thu tạ về lại trước ngực theo đúng quỹ đạo cũ. Thực hiện chậm, kiểm soát, sau đó đổi chân.
Lưu ý quan trọng:
Hãy di chuyển thật chậm! Càng chậm, hệ thống thần kinh càng phải tinh chỉnh liên tục. Tập trung cảm nhận sự gồng giữ của cơ bụng mỗi khi tạ di chuyển ra xa trọng tâm cơ thể.
Lưu lại và thử ngay xem bạn có thể giữ trạng thái tĩnh hoàn hảo trong bao nhiêu lâu nhá!

22/07/2026

TƯ THẾ YOGA
🦩Không cần hải thật dẻo móie tập yoga, chỉ cần đủ kiên nhẫn để đi cùng cơ thể mỗi ngày.
🦩Một chút kéo giãn cho đôi chân, một chút kiểm soát cho vùng core và một chút thả lỏng để tâm trí được nghỉ ngơi

🔥 A54 - Bra mút đúc Creo !Mẫu vừa về đã có dấu hiệu cháy hàng 🔥✔️ Vải Lulu kháng khuẩn, mềm mịn, thoáng khí✔️ Lưng phối ...
11/07/2026

🔥 A54 - Bra mút đúc Creo !
Mẫu vừa về đã có dấu hiệu cháy hàng 🔥
✔️ Vải Lulu kháng khuẩn, mềm mịn, thoáng khí
✔️ Lưng phối lưới cực xinh, mặc lên tôn dáng chuẩn

🎨 Màu: Đen - Hồng - Cốm
📏 Size: S - M - L - XL
Price: 249k

⚡ Mẫu bán cực nhanh, số lượng không nhiều. Chốt sớm để giữ đủ màu, đủ size nha!

🔥 A6 - Phủ bụng cao cấp DreamkeyVừa về đủ size đủ màu, chậm là lẻ size hết màu 😍✨ Bản quai to ôm chắc vai✨ Mút đúc kèm đ...
11/07/2026

🔥 A6 - Phủ bụng cao cấp Dreamkey
Vừa về đủ size đủ màu, chậm là lẻ size hết màu 😍

✨ Bản quai to ôm chắc vai
✨ Mút đúc kèm đai chống sốc siêu chắc chắn
✨ Phủ bụng gọn dáng, mặc lên tôn form cực đẹp

🎨 Màu: Đen - Vàng - Hồng
📏 Size: S • M • L • XL
💰 Price: 319

🔥 A38 - Bra Su VIP vừa về kho 🔥Chuẩn đẹp không góc chết 💯✨ Bra Su cao cấp Cici bản xuất Âu✔️ 4 nấc móc cài sau✔️ Tăng đơ...
08/07/2026

🔥 A38 - Bra Su VIP vừa về kho 🔥

Chuẩn đẹp không góc chết 💯
✨ Bra Su cao cấp Cici bản xuất Âu
✔️ 4 nấc móc cài sau
✔️ Tăng đơ chỉnh dây vai
✔️ Mặc tập, đi bơi hay thay áo ngực đều cực đẹp

🎨 Màu: Trắng - Xanh biển - Be - Ghi
📏 Size: S M L XL
💰 Price: 289k

Mẫu siêu đẹp, lên người ôm dáng xinh – nhanh tay chốt trước khi hết màu nhé! 💖

🌈 A42 - Bra Su loang màu 3D mới về 🌈Lên form cực đẹp với mút đúc ép cao cấp ✨Thiết kế loang màu 3D trẻ trung, dễ phối vớ...
08/07/2026

🌈 A42 - Bra Su loang màu 3D mới về 🌈

Lên form cực đẹp với mút đúc ép cao cấp ✨
Thiết kế loang màu 3D trẻ trung, dễ phối với mọi outfit tập luyện.

🎨 Màu: Xanh biển - Xanh lục - Vàng - Kem nâu
📏 Full size: S M L XL
💰 Price: 209k

Mẫu đẹp, giá siêu yêu chỉ 209k. Chốt sớm để chọn đủ màu và đủ size nha chị em! 💕

Address

079 Lê Quang Đạo, Kosy, Cam Đường
Lào Cai

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HOUSE YOGA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category