Sách thể hình

Sách thể hình Website chia sẻ tài liệu, kiến thức về Fitness như tập luyện, dinh dưỡng từ cơ bản đến chuyên sâu Xem Tổng Hợp các bài viết: https://sachthehinh.com/kien-thuc/

Nếu bạn chỉ vừa mới biết đến SÁCH THỂ HÌNH, hãy bắt đầu với các bài viết của chúng tôi. Với hàng ngàn lượt xem mỗi tháng, SÁCH THỂ HÌNH Blog là một bách khoa toàn thư với đầy đủ kiến thức thể hình từ căn bản đến chuyên sâu. Sách thể hình cập nhật bài viết mới đều đặn mỗi tuần, với nhiều bài viết được chia thành nhiều chủ đề từ lịch tập, kiến thức, dinh dưỡng, tài liệu,… để bạn dễ dàng học hỏi và áp dụng trong tập luyện ngày một hiệu quả hơn.

Nhiều bạn tập chân nặng xong về nằm xuống mà chân cứ căng cứng, trằn trọc mãi không ngủ sâu, sáng ra người rã rời như ch...
18/08/2026

Nhiều bạn tập chân nặng xong về nằm xuống mà chân cứ căng cứng, trằn trọc mãi không ngủ sâu, sáng ra người rã rời như chưa nghỉ. Mình từng nghĩ cứ khó ngủ là tìm melatonin uống, nhưng sau mới hiểu hai thứ này khác nhau hoàn toàn.

Magnesium thiên về giúp cơ thư giãn và hệ thần kinh bớt căng, còn melatonin chỉ giúp chỉnh lại đồng hồ sinh học khi giờ ngủ bị lệch. Nếu tập nặng mà ngủ không sâu vì cơ cứng, chuột rút, thì magnesium thường hợp hơn là melatonin. Mà nhớ là không có viên nào thay được thói quen ngủ đúng giờ đâu.

Bạn đang gặp kiểu khó ngủ nào: cơ căng cứng hay giờ giấc lệch tùm lum? Chia sẻ mình nghe với.


Xem bài: https://sachthehinh.com/magnesium-vs-melatonin-ngu-sau-tap/

Nhiều bạn hay đổ lỗi cho việc tập nặng mỗi khi bị chuột rút về đêm hay mất ngủ, nhưng ít ai nghĩ đến một khoáng chất mìn...
18/08/2026

Nhiều bạn hay đổ lỗi cho việc tập nặng mỗi khi bị chuột rút về đêm hay mất ngủ, nhưng ít ai nghĩ đến một khoáng chất mình có thể đang thiếu mà không biết. Magnesium tham gia vào hơn 300 phản ứng trong cơ thể, và người tập gym ra mồ hôi nhiều thường mất khoáng này nhanh hơn người bình thường.

Chuột rút, khó vào giấc, cảm giác hồi hộp tim đập nhanh hay mệt mỏi kéo dài dù nghỉ đủ – nếu mấy dấu hiệu này xuất hiện cùng lúc thì đáng để xem lại chế độ ăn của mình. Không phải mẹo thần kỳ gì, chỉ là một khoáng chất nền tảng dễ bị bỏ quên.

Bạn có hay bị chuột rút về đêm sau những ngày tập chân nặng không?


Xem bài: https://sachthehinh.com/dau-hieu-thieu-magnesium-nguoi-tap-gym-2/

Nhiều bạn kể mình bị chuột rút bắp chân giữa đêm, nằm mãi không ngủ được dù ngày nào cũng tập đến rã rời. Lúc đầu mình c...
18/08/2026

Nhiều bạn kể mình bị chuột rút bắp chân giữa đêm, nằm mãi không ngủ được dù ngày nào cũng tập đến rã rời. Lúc đầu mình cũng nghĩ do tập nặng quá, nhưng hóa ra có một khoáng chất nhỏ xíu mà mình bỏ quên suốt.

Magnesium tham gia vào việc co giãn cơ, tạo năng lượng và cả điều hòa giấc ngủ. Người tập nặng lại mất nó qua mồ hôi nhiều hơn người thường, nên thiếu hụt âm thầm là chuyện rất dễ xảy ra. Chuột rút, mất ngủ, tim đập hồi hộp lúc nghỉ là ba dấu hiệu đáng để ý nhất, chứ không phải cứ mệt là do tập quá sức.

Có ai trong đây hay bị chuột rút ban đêm hay khó ngủ sau tập không? Để lại bên dưới mình xem có giống trường hợp của mình không nhé.


Xem bài: https://sachthehinh.com/dau-hieu-thieu-magnesium-nguoi-tap-gym/

Magnesium cho người tập gym: loại nào (glycinate, citrate, threonate), liều dùng, thời điểmMình vừa đăng bài mới trên Sá...
18/08/2026

Magnesium cho người tập gym: loại nào (glycinate, citrate, threonate), liều dùng, thời điểm

Mình vừa đăng bài mới trên Sách Thể Hình. Bài này tóm gọn phần dễ hiểu và cách áp dụng thực tế cho người tập.

Bạn thấy phần nào trong bài này đáng áp dụng nhất?

Xem bài: https://sachthehinh.com/magnesium-cho-nguoi-tap-gym/

Sáng nào mình cũng thấy mấy bạn trong group hỏi: "Ăn sáng gì để giảm cân mà không bị đói?". Thực ra câu trả lời đơn giản...
26/07/2026

Sáng nào mình cũng thấy mấy bạn trong group hỏi: "Ăn sáng gì để giảm cân mà không bị đói?". Thực ra câu trả lời đơn giản hơn nhiều người nghĩ — không phải nhịn, không phải uống nước ép, mà là nạp đủ protein.

Một bữa sáng 25-35g protein giúp mình no tới tận trưa, không thèm lặt vặt, không bị tụt đường giữa buổi. Trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch với whey, hay thậm chí cơm gà — đều là lựa chọn ổn, không cần cầu kỳ.

Sáng nay bạn đã ăn gì và được bao nhiêu gram protein?


Xem bài: https://sachthehinh.com/an-sang-giau-protein-giam-can/

Mình từng có giai đoạn ám ảnh chuyện "ăn đúng giờ" đến mức stress nếu lỡ ăn tối sau 19h. Rồi mình nhận ra: căng thẳng vì...
25/07/2026

Mình từng có giai đoạn ám ảnh chuyện "ăn đúng giờ" đến mức stress nếu lỡ ăn tối sau 19h. Rồi mình nhận ra: căng thẳng vì không ăn đúng giờ còn hại hơn chính việc ăn trễ. 😅

Sự thật là giờ ăn có ảnh hưởng đến giảm mỡ, nhưng nó giống như lớp kem trên bánh — ngon hơn thì tốt, nhưng cái bánh (calo + macro) mới là phần chính. Bài mới bên mình phân tích kỹ mấy cái nghiên cứu về meal timing, khung giờ vàng cho từng bữa, và quan trọng nhất là cách sắp xếp giờ ăn quanh buổi tập sao cho không bị đói giữa chừng.

Anh em đang tập buổi tối hay buổi sáng? Ăn trước tập hay sau tập thấy ổn hơn?


Xem bài: https://sachthehinh.com/gio-an-giam-mo-2/

Dạo này thấy nhiều bạn trong group hỏi về mấy cái miếng dán đo đường huyết liên tục — CGM. Có bạn bảo đeo vô là biết nga...
25/07/2026

Dạo này thấy nhiều bạn trong group hỏi về mấy cái miếng dán đo đường huyết liên tục — CGM. Có bạn bảo đeo vô là biết ngay món nào làm tăng đường huyết, món nào không, từ đó chọn đồ ăn tốt hơn để giảm cân. Nghe hấp dẫn thật. Nhưng sau khi tìm hiểu kỹ từ nghiên cứu tới trải nghiệm thực tế, mình thấy câu chuyện không đơn giản như quảng cáo. CGM cho dữ liệu rất hay, nhìn biểu đồ đường huyết sau bữa ăn đúng là tỉnh ngộ. Nhưng nó không đo calo, không thay thế được kiến thức dinh dưỡng nền, và giá thì không hề rẻ — khoảng 3-4 triệu một tháng. Nếu bạn đang phân vân có nên đầu tư không, mình nghĩ có vài điểm quan trọng cần biết trước khi xuống tiền. Bạn nào từng thử CGM rồi cho mình xin cảm nhận với nhé — có thực sự giúp ích cho việc giảm cân không?


Xem bài: https://sachthehinh.com/may-do-duong-huyet-lien-tuc-giam-can/

Hồi mới tập, mình từng né dưa hấu như né... đường tinh luyện. Chỉ vì đọc đâu đó bảo GI của dưa hấu tận 72 — thuộc hàng c...
24/07/2026

Hồi mới tập, mình từng né dưa hấu như né... đường tinh luyện. Chỉ vì đọc đâu đó bảo GI của dưa hấu tận 72 — thuộc hàng cao. Mãi sau mới biết mình đã bỏ lỡ một món ngon lành cả năm trời chỉ vì không hiểu khác biệt giữa GI và GL.

Thực ra GI chỉ đo tốc độ tăng đường huyết, còn GL mới là thứ phản ánh sát thực tế — vì nó tính luôn lượng carb bạn thực sự ăn. Dưa hấu GI cao thật, nhưng một miếng 150g chỉ có GL = 7.9, thuộc hàng thấp. Trong khi một bát cơm trắng GL có thể lên tới 40. Vậy mà bao người vẫn sợ trái cây hơn sợ cơm.

Mình vừa viết một bài khá chi tiết phân tích GI với GL, kèm bảng so sánh thực phẩm và ví dụ tính GL cho người tập gym. Ai đang phân vân nên ăn gì trước/sau tập hoặc muốn hiểu rõ hơn về carb thì đọc thử.

Mọi người có món nào từng né vì tưởng GI cao nhưng giờ mới biết GL thấp không? Kể mình nghe với 👇



Xem bài: https://sachthehinh.com/chi-so-gi-va-gl-khac-nhau/

Address

44 Cầu Bè, Vĩnh Thạnh, Nha Trang, Khánh Hoà
Khanh Hoa

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sách thể hình posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category