THÀNH ĐỒNG Fitness

19/04/2023

19/03/2023

Phòng tập gim thành đồng vẫn hoạt động nhé

14/03/2022

Phòng m chuyển địa điểm xuống chợ đạm thuỷ , đối diện trường dân lập nguyễn bình rồi nhé mn . P bắt đầu hoạt động trở lại rồi . Mn thu xếp đi tập lại thôi nào

22/09/2021

Ngày 23/9 phòng bắt đầu hoạt động trở lại nhé mn . Aerobic + gym hoạt động bình thường . Riêng lớp yoga hiện tại vẫn nghỉ nhé mn . Mn đến rèn luyện lại sk để chống lại covid nào . Thank all

01/08/2021

KHÓA HÔNG ĐÚNG CÁCH TRONG SQUAT

Sai lầm mà mọi người luôn mắc phải khi thực hiện bài tập Squat thường có hai kiểu:

- Không khóa hông
- Khóa hông sai cách

Trước tiên, chúng ta sẽ đi qua giải phẫu một chút

Xương chậu (Pelvis) là một bộ phận liên kết với cột sống thông qua khớp cùng – chậu (SI joint) ở hai bên. Và chúng sẽ có một số chuyển động cơ bản như xoay ra trước (anterior tilt), xoay ra sau (posterior tilt) – hai chuyển động này liên quan mật thiết đến độ ổn định của lưng dưới trong quá trình chuyển động.

Cơ mông lớn – là cơ có chức năng duỗi hông (hip extension) mạnh nhất trên cơ thể. Ngoài ra còn có chức năng như xoay hông ra ngoài (hip external rotation), hip abduction (dạng hông) và xoay xương chậu ra sau (posterior pelvic tilt).

Nếu bạn CỤP MÔNG lại (đây là sai lầm phổ biến của nhiều người khi khóa hông) khi khóa hông bằng cách xoay xương chậu ra sau – nước bị đổ về sau. Điều đó không những không giúp ích được gì, mà kết quả là lưng dưới của bạn sẽ gập lại và làm mất đi đường cong tự nhiên của các đốt sống, hoàn toàn có thể gây ra các chấn thương về lâu dài.

Giữ cho xương chậu luôn ở vị trí tối ưu (không bị đổ nước ra ngoài) là cách bảo vệ lưng dưới an toàn trong quá trình tập luyện, đặc biệt là Squat.

Khi siết mông là cách để chúng ta khóa hông, chúng ta nên thực hiện bằng cách xoay hông ra ngoài (hip external rotation), không phải bằng cách hóp mông cụp xương chậu ra sau. Vậy bạn nên làm như thế nào?

1. Hãy hình dung mặt sàn là một tờ giấy lớn nằm dưới bàn chân của bạn

2. Bấm chặt hai bàn chân xuống sàn, và cố gắng dùng bàn chân xé mặt giấy ra hai bên bằng cách xoay gối ra ngoài.

3. Bạn sẽ nhận thấy cơ mông của mình đang siết lại, mà chúng ta vẫn đang đang đứng thẳng với tự thế tự nhiên.

4. Điều này giúp bạn tăng áp lực trên toàn bộ cơ thể, đầu gối thẳng hạn với bàn chân (tránh cả hiện tượng squat chụm gối vào trong) cả khi lúc thực hiện giai đoạn hạ tạ lẫn giai đoạn lockout kết thúc một rep Squat.

20/07/2021

Phòng hoạt động nốt ngày hôm nay nhé mn . Ngày mai 21-07 phòng tạm thời đóng cửa . Bao giờ có công văn mở của lại sẽ thông báo lại cho mn sau nhé . Thank alll

18/07/2021

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý VỀ CARDIO

Cardio (tên đầy đủ Cardiovascular) là những bài tập liên quan đến tim mạch. Đây không phải là một bài tập đơn lẻ mà là một hệ thống nhiều bài tập kết hợp với nhau nhằm giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim, tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó, các bộ phận trên cơ thể đặc biệt là cơ bắp sẽ tiếp nhận được đủ lượng khí oxy để cung cấp cho các hoạt động sống diễn ra bên trong cơ thể.

🎯 Lý do bạn nên tập Cardio
✅ Tăng tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng
Luyện tập Cardio hàng ngày sẽ giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ, tăng lượng máu và oxy tới cơ, tăng tuần hoàn máu não, ổn định đường huyết hiệu quả, giảm căng thẳng mệt mỏi.
✅ Tăng cường thể chất
Như những bài tập khác, Cardio sẽ giúp bạn tăng sức bền, sự dẻo dai, độ linh hoạt của các khớp xương, cơ thể luôn cảm thấy tươi mới, tràn đầy sức sống.
✅ Cải thiện sức khỏe tim mạch
Cardio là một bài tập tốt cho tim mạch, giúp bạn thở mạnh, sâu, kiểm soát được nhịp tim. Nếu bạn thường hay thở dốc khi leo cầu thang hoặc khi chạy bộ thì những bài tập cardio sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt tình trạng này.

🎯 Lưu ý để tập Cardio an toàn và có hiệu quả nhất:
✅ Luôn khởi động trước khi tập. Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị trước khi tập cardio.
✅ Luôn kiểm tra nhịp tim. Bạn nên tập sao cho tim đập khoảng 60–70% nhịp tim tối đa.
✅ Uống đủ nước.
✅ Thử nhiều bài cardio khác nhau.
✅ Xen kẽ bài tập nặng với bài tập nhẹ

💪 Tập luyện cần có lộ trình khoa học và phương pháp phù hợp mới đạt được hiệu quả tối đa. Bởi vậy, hãy đến với THÀNH ĐỒNG FITNESS để được tư vấn và tìm ra phương pháp tập luyện tốt nhất cho mình, bạn nhé!
-------------------------
THÀNH ĐỒNG FITNESS

15/07/2021

💪💪TẬP CHĂM ĐỘ DÁNG VẠN NGƯỜI MÊ TẠI THÀNH ĐỒNG FITNESS

1️⃣Một buổi tập cùng Huấn luyện viên của khách hàng nhà THÀNH ĐỒNG FITNESS sẽ như thế nào?
🔥 Tràn đầy năng lượng
🔥 Hăng say và vui vẻ
🔥 Hiệu quả tối đa

Tập luyện là cả một quá trình và cần có một lộ trình tập luyện hợp lý.

🎯 Hàng nghìn hội viên của CLB sau thời gian tập đã nhận thấy sự thay đổi rõ ràng về cả hình thể và sức khỏe. Bạn thì sao?

🎯 Hãy đến THÀNH ĐỒNG FITNESS ngay hôm nay để được tư vấn và đăng ký tập luyện độ dáng tự tin đón hè nhé!
------------------------
THÀNH ĐỒNG FITNESS

07/07/2021

Dành cho phụ nữ sau sinh
( 𝗧𝗮́𝗰𝗵 𝗰𝗼̛ 𝗯𝘂̣𝗻𝗴 𝗵𝗮𝘆 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 )
👌👌👌👌
✅𝗣𝗵𝘂̛𝗼̛𝗻𝗴 𝗽𝗵𝗮́𝗽 𝗸𝗶𝗲̂̉𝗺 𝗰𝗵𝘂̛́𝗻𝗴 𝘅𝗲𝗺 𝗰𝗼́ 𝗯𝗶̣ 𝗗𝗶𝗮𝘀𝘁𝗮𝘀𝗶𝘀 𝗿𝗲𝗰𝘁𝗶 ( 𝗧𝗮́𝗰𝗵 𝗰𝗼̛ 𝗯𝘂̣𝗻𝗴 𝗵𝗮𝘆 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 )
- Nằm ngửa, cột sốt ở vị trí tự nhiên, gập gối sao cho gót gần mông.
- Đặt ngón tay vào giữa bụng và hướng về rốn, tay còn lại đặt lên trên đùi cùng chiều.
- Hít vào, khi thở ra hãy nâng đầu và vai khỏi mặt sàn, đồng thời tay trên đùi trượt về phía gối. Dùng các ngón tay đặt trên bụng để cảm nhận độ rộng của khẻ hở cơ bụng.
Hẹp hơn 2 ngón tay có nghĩa là bạn không bị Diastasis recti.
Rộng bằng 2 hoặc 3 ngón tay có nghĩa bạn có hiện tượng bị Diastasis recti.
Rộng bằng 4 hoặc 5 ngón tay có nghĩa bạn bị Diastasis recti nặng cần trị liệu chuyên biệt, cần gặp chuyên gia vật lý trị liệu đồng thời cần cẩn trong khi tập các bài trên.
Phụ nữ sau sinh cần tránh spinal extension ( Kéo giãn cột sống, deep spinal flexion – Gập cột sống quá mức (crunche) và spinal rotation ( Xoay cột sống).

24/06/2021

TẠI SAO CHỊ ĂN ÍT MÀ CHỊ VẪN BÉO???

Bởi ít hay nhiều nó chỉ là cảm giác. Lượng nạp vào ít không có nghĩa là calories ít. Muốn biết được ăn ít hay nhiều phải nhìn vào lượng calo thực tế nạp vào chứ không phải nhìn vào lượng đồ ăn.
1 bát phở bò trung bình 400 calo, tương đương 150g cơm trắng và 200g ức gà rồi.
Nhưng 1 bát phở ( ăn ít bánh ) vẫn được coi là " ít" còn ăn cơm với 2 lạng thịt vẫn bị coi là "nhiều"
Vậy thay việc tính toán bằng "cảm giác" hãy lựa chọn thực phẩm và tạo thói quen khoa học trong ăn uống. Đó là mấu chốt của việc giảm mỡ, giảm cân, chứ không phải bất kỳ chế độ ăn giảm cân nào.