CPT Gym - Ecopark

CPT Gym - Ecopark Tập luyện cùng HLV chứng chỉ quốc tế NASM về tăng giảm cân, tăng cơ, tăng chiều cao, trị liệu vai gáy

Dạo một vòng thấy giờ mọi người hay nhờ ChatGPT viết lịch tập cho thật. Xong mọi người sẽ đem lịch đấy đi hỏi cộng đồng ...
28/07/2025

Dạo một vòng thấy giờ mọi người hay nhờ ChatGPT viết lịch tập cho thật. Xong mọi người sẽ đem lịch đấy đi hỏi cộng đồng mạng ổn không và nhờ chỉnh hộ.

Mình xem qua mấy lịch toàn back squat 4x10, squat xong qua deadlift 3x12, rồi một đống đằng sau là leg press, lunge, leg extension, leg curl.

ChatGPT thật sự nghĩ gen-pop có thể tải một cái lịch điên rồ như thế.

Nó thiết lập tiêu chuẩn phải nói là ở số hiếm người chứ không phải tệp tập có kinh nghiệm nữa.

Người mới chưa biết gì không bao giờ vận động có biết gì về kỹ thuật đâu mà viết một chiếc lịch kinh hồn mô hình chuyển động như vậy. Năng lực thể chất GPP cũng không có. Tập một buổi đấy xong đảm bảo không có buổi thứ hai.

Nhưng nói đi cũng phải nói lại, chắc chắn một điều là do người mới họ không đảm bảo chuyên môn để đặt câu hỏi đủ sâu và chi tiết cho ChatGPT nó viết lịch, nên nó mới đưa ra chương trình tập như vậy.

Mọi người có kinh tế một chút tốt nhất nên thuê coach thời điểm đầu. Hoặc ít nhất mua chương trình tập được viết cho người mới bởi coach đã có chuyên môn. Nếu được có thể nhờ chính người coach đấy giải đáp thêm về "chương trình tập cho người mới chung" đấy, bỏ tiền ra mua sẽ được hỗ trợ thôi.

Đừng tập theo lịch của ChatGPT, đến lúc chấn thương lại mất một rổ tiền đi chụp MRI, vật lý trị liệu, phục hồi chức năng, xong lại quay về thuê PT để dạy. Tiết kiệm là tốt, nhưng tuỳ thứ; với sức khoẻ thì nên đặt ưu tiên cao hơn.

Các chị em đang trong tình trạng nào???CPT Gym Ecopark chuyên thiết kế và hướng dẫn các bài tập kháng lực phù hợp với nh...
12/06/2025

Các chị em đang trong tình trạng nào???

CPT Gym Ecopark chuyên thiết kế và hướng dẫn các bài tập kháng lực phù hợp với nhu cầu, độ tuổi, giới tính của từng khách hàng.
Để có 1 body khỏe mạnh, lịch tập tiêu chuẩn theo mong muốn hãy LH ngày hotline: 0904606681

Người phụ nữ trong bức ảnh này được chụp vào năm 1946. Cô gái này là Susan.Cô ấy 45 tuổi. Có 2 đứa con. Susan không bao ...
17/04/2025

Người phụ nữ trong bức ảnh này được chụp vào năm 1946. Cô gái này là Susan.
Cô ấy 45 tuổi. Có 2 đứa con.
Susan không bao giờ tập thể dục. Ngủ muộn.
Ăn tất cả những gì cô ấy muốn. Thậm chí uống bia thay nước..
Susan làm gì?
Susan không có bí quyết gì cả.
Susan là người phụ nữ ở góc trên bên phải của bức ảnh...
😌😌😌
Các chị em ib CPT gym để được như cô gái trong ảnh ko phải Susan 📲 0904606681

REST TIME – YẾU TỐ BỊ BỎ QUÊN NHƯNG ẢNH HƯỞNG LỚNPhần đông người tập bỏ qua một yếu tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng trực ...
07/04/2025

REST TIME – YẾU TỐ BỊ BỎ QUÊN NHƯNG ẢNH HƯỞNG LỚN

Phần đông người tập bỏ qua một yếu tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và kết quả: thời gian nghỉ giữa các set.

1. Nghỉ quá ngắn – Bạn tự đánh rơi hiệu suất
Tập nặng, vừa xong set 100kg deadlift mà nghỉ 30 giây rồi lao vào hiệp tiếp theo? Xin lỗi, bạn đang tự bóp hiệu suất của mình. Lý do là hệ ATP-PC (năng lượng nhanh) cần thời gian để hồi phục. Nếu không cho đủ thời gian, bạn đơn giản là “cạn pin” khi bước vào hiệp mới.
2. Nghỉ quá lâu – Đừng biến buổi tập thành buổi cà phê tâm sự
Ngược lại, nếu bạn nghỉ 7-8 phút giữa các set leg press vì “lướt TikTok vui quá”, cơ thể sẽ nguội dần, mất nhịp, mất máu bơm vào cơ – tạm biệt pump, tạm biệt hiệu quả.

Vậy nghỉ bao lâu là hợp lý?
3. Tùy mục tiêu, chọn thời gian nghỉ phù hợp:

- Tăng sức mạnh (Strength)
Mục tiêu: nâng được tạ nặng nhất có thể
➤ Nghỉ: 3-5 phút
Cần đủ thời gian để hệ thần kinh phục hồi, giữ chất lượng từng set.

- Tăng cơ (Hypertrophy)
Mục tiêu: kích thích cơ bắp tối đa, không cần đẩy mức tạ lớn nhất
➤ Nghỉ: 60-90 giây
Đủ để cơ hồi phục nhưng vẫn giữ áp lực cao lên nhóm cơ.

- Đốt mỡ – Cải thiện sức bền (Fat Loss/Endurance)
Mục tiêu: giữ nhịp tim cao, tăng mức calorie đốt
➤ Nghỉ: 30-60 giây
Nghỉ ngắn để giữ cường độ cao và nhịp tim luôn hoạt động.

4. Vậy phải bấm giờ từng set không?

Không cần phải biến mình thành robot. Hãy quan sát nhịp tim, nhịp thở, độ hồi phục cơ. Nếu bạn thở đều lại, hết mệt và cảm thấy sẵn sàng – đó là lúc bắt đầu set mới. Nhưng đừng để quá trình này kéo dài 10 phút vì mải tám chuyện.

Thời gian nghỉ giữa các set không phải là phần phụ của buổi tập – nó là một phần chiến lược. Đừng để mọi công sức trong bài tập bị lãng phí chỉ vì bạn nghỉ quá ngắn, hoặc quá dài. Tập thông minh, không chỉ tập nặng.
_____

CPT Gym Ecopark chuyên thiết kế và hướng dẫn các bài tập kháng lực phù hợp với nhu cầu, độ tuổi, giới tính của từng khách hàng. Để có 1 body khỏe mạnh, lịch tập tiêu chuẩn theo mong muốn hãy LH hotline: 📲0904606681

NÊN TẬP CARDIO TRƯỚC HAY SAU BUỔI TẬP TẠ?Cardio là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện, nhưng việc thực hiệ...
31/03/2025

NÊN TẬP CARDIO TRƯỚC HAY SAU BUỔI TẬP TẠ?

Cardio là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện, nhưng việc thực hiện nó trước hay sau buổi tập tạ lại phụ thuộc vào mục tiêu của từng người. Lựa chọn đúng sẽ giúp tối ưu hiệu suất và đảm bảo bạn đạt được kết quả mong muốn.

Việc tập cardio trước buổi tập tạ phù hợp với những ai muốn cải thiện sức bền tim mạch và tăng khả năng chịu đựng trong các hoạt động đòi hỏi sức bền cao như chạy bộ, bơi lội. Cardio trước có thể giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, nếu thực hiện với cường độ cao trong thời gian dài, bạn có thể tiêu hao quá nhiều năng lượng, dẫn đến giảm sức mạnh trong phần tập tạ. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến khả năng nâng tạ nặng và khiến hiệu suất buổi tập bị suy giảm.

Ngược lại, tập cardio sau buổi tập tạ là lựa chọn tối ưu nếu mục tiêu chính là xây dựng cơ bắp và phát triển sức mạnh. Khi tập tạ trước, bạn có thể giữ được sức mạnh tối đa, đảm bảo tập trung vào các bài tập quan trọng mà không bị kiệt sức. Sau khi hoàn thành phần tập tạ, thực hiện một buổi cardio nhẹ với cường độ thấp có thể giúp đốt mỡ hiệu quả hơn. Lúc này, cơ thể đã sử dụng phần lớn glycogen dự trữ, dẫn đến việc đốt mỡ làm năng lượng thay thế.

Lựa chọn giữa cardio trước hay sau buổi tập tạ còn phụ thuộc vào cách bạn sắp xếp chương trình tập luyện tổng thể:
- Nếu muốn tối ưu sức mạnh và tăng cơ, hãy tập tạ trước rồi thực hiện cardio nhẹ từ 10-20 phút sau đó.
- Nếu ưu tiên cải thiện sức bền và tim mạch, có thể thực hiện cardio trước rồi tập tạ với mức tạ trung bình.
- Đối với những ai muốn giảm mỡ nhưng vẫn giữ cơ, việc tập tạ trước và kết hợp cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) sau buổi tập sẽ là phương án phù hợp.

Cuối cùng, không có câu trả lời tuyệt đối về việc tập cardio trước hay sau. Quan trọng nhất là hiểu rõ mục tiêu cá nhân và điều chỉnh lịch tập sao cho phù hợp
CPT Gym chuyên thiết kế bài tập kháng lực phù hợp với nhu cầu, độ tuổi, giới tính của từng khách hàng. Để có 1 body khỏe mạnh, lịch tập tiêu chuẩn theo mong muốn
LH hotline: 📲0904606681

Con cá sấu này chắc hẳn đã xin mụ phù thuỷ đổi cái đuôi để lấy cặp đào bự…Còn các chị em muốn 🍑bự thì tới dk ngay gói PT...
18/03/2025

Con cá sấu này chắc hẳn đã xin mụ phù thuỷ đổi cái đuôi để lấy cặp đào bự…
Còn các chị em muốn 🍑bự thì tới dk ngay gói PT độ đào tại CPT Gym - Ecopark ngay nha ☺️
Chỉ CAM KẾT GIẢM 4-6kg
✅Diện đồ hè, bikini 👙 mà chưa có kinh nghiệm tập luyện và hiểu biết về chế độ dinh dưỡng?
✅Sợ chấn thương trong quá trình tự tập?
✅Bạn muốn lột xác?

Tham khảo ngay:
👉🏻 Đăng ký theo nhóm 5 học viên, học phí giảm 50% cho cả team (còn 250k/b/học viên)
👉🏻 Coach 1:1 HLV chứng chỉ NASM quốc tế
👉🏻 Phòng tập & dụng cụ tập đầy đủ cả cross-fit & functional training
👉🏻 Giáo trình bài bản phù hợp với từng đối tượng riêng.
👉🏻 Chế độ dinh dưỡng tinh chỉnh theo từng cá nhân
💸 Học phí chỉ dành cho nhóm 5 người đăng ký cùng nhau.

💥 VẬY CÒN CHẦN CHỜ GÌ NỮA! Rủ ngay cạ gym cứng đăng ký để hưởng ưu đãi
📲0904606681 để nhận ưu đãi và tập thử ☺️
--------------------
Đăng ký tập luyện 1 ngày hoàn toàn MIỄN PHÍ tại phòng private gym CPT

TỶ LỆ DINH DƯỠNG TỐI ƯU ĐỂ PHỤC HỒI CƠ BẮP SAU TẬPMột buổi tập hiệu quả không chỉ dựa vào những gì bạn làm trong phòng g...
17/03/2025

TỶ LỆ DINH DƯỠNG TỐI ƯU ĐỂ PHỤC HỒI CƠ BẮP SAU TẬP

Một buổi tập hiệu quả không chỉ dựa vào những gì bạn làm trong phòng gym mà còn phụ thuộc vào cách bạn nạp dinh dưỡng sau tập. Carbs, protein và chất béo đều đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, tổng hợp cơ bắp và giảm phân giải cơ.

- Carbs: Nạp lại năng lượng & phục hồi glycogen

+ Lượng khuyến nghị: 1-2g carbs / kg thể trọng
+ Tập luyện làm cạn kiệt glycogen trong cơ bắp, nếu không nạp lại, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và hiệu suất buổi tập sau bị ảnh hưởng.

- Protein: Nguyên liệu xây dựng cơ bắp

+ Lượng khuyến nghị: 0.25g protein / kg thể trọng (tương đương 20-40g protein cho đa số người tập)
+ Sau tập, cơ thể cần protein để kích thích tổng hợp cơ bắp (Muscle Protein Synthesis - MPS) và hạn chế phân giải cơ (Muscle Protein Breakdown - MPB).

- Chất béo: Cần nhưng không quá nhiều

+ Lượng khuyến nghị: Ăn với lượng vừa phải (10-15g chất béo tốt)
+ Chất béo không trực tiếp hỗ trợ phục hồi cơ bắp ngay sau tập, nhưng có vai trò quan trọng trong hormone và hấp thu dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất béo có thể làm chậm tốc độ hấp thu protein và carbs.
—————————
👉🏻 Đăng ký theo nhóm 5 học viên, học phí giảm 50% cho cả team (còn 250k/b/học viên)
👉🏻 Coach 1:1 HLV chứng chỉ NASM quốc tế
👉🏻 Phòng tập & dụng cụ tập đầy đủ cả cross-fit & functional training
👉🏻 Giáo trình bài bản phù hợp với từng đối tượng riêng.
👉🏻 Chế độ dinh dưỡng tinh chỉnh theo từng cá nhân
💸 Học phí chỉ dành cho nhóm 5 người đăng ký cùng nhau.

💥 VẬY CÒN CHẦN CHỜ GÌ NỮA!
📲0904606681 Rủ ngay cạ gym cứng đăng ký để hưởng ưu đãi
--------------------
Đăng ký tập luyện 1 ngày hoàn toàn MIỄN PHÍ tại phòng private gym CPT

Tranh thủ trên đường đến phòng gym 🥹
27/02/2025

Tranh thủ trên đường đến phòng gym 🥹

26/02/2025

Đón hè rộn ràng CPT Gym xin phép gửi tới quý hội viên và khách hàng nhiều lời chúc sức khoẻ và xin gửi tới Anh Chị các gói siêu khuyến mại đến 30/04/2025Chỉ CAM KẾT GIẢM 4-6kg
✅Diện đồ hè, bikini 👙 mà chưa có kinh nghiệm tập luyện và hiểu biết về chế độ dinh dưỡng?
✅Sợ chấn thương trong quá trình tự tập?
✅Bạn muốn lột xác?
Tham khảo ngay:👉🏻 Đăng ký theo nhóm 5 học viên, học phí giảm 50% cho cả team (còn 250k/b/học viên)
👉🏻 Coach 1:1 HLV chứng chỉ NASM quốc tế
👉🏻 Phòng tập & dụng cụ tập đầy đủ cả cross-fit & functional training
👉🏻 Giáo trình bài bản phù hợp với từng đối tượng riêng.
👉🏻 Chế độ dinh dưỡng tinh chỉnh theo từng cá nhân💸 Học phí chỉ dành cho nhóm 5 người đăng ký cùng nhau.💥 VẬY CÒN CHẦN CHỜ GÌ NỮA! Rủ ngay cạ gym cứng đăng ký để hưởng ưu đãi--------------------
Đăng ký tập luyện thử 1 ngày PT kèm MIỄN PHÍ tại phòng private gym CPT

Cuối tuần vẫn đi tập đều nhé mọi ngừoi 😀CPT Gym trân trọng sale các gói🎁 Tút dáng 1:1 với HLV cá nhân chỉ từ 300k/buổi 🎁...
22/02/2025

Cuối tuần vẫn đi tập đều nhé mọi ngừoi 😀

CPT Gym trân trọng sale các gói
🎁 Tút dáng 1:1 với HLV cá nhân chỉ từ 300k/buổi 🎁
CPT Gym tự hào là đơn vị tập luyện chuyên nghiệp
💘 Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình, chuẩn quốc tế với trên 10 năm kinh nghiệm
💘 Giáo trình tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả
📱 Hotline: 0904.606.681

Một vài gợi ý ăn sáng và ăn trưa để it calo hơn CPT Gym - Ecopark 😌Chuyên thiết kế bài tập kháng lực phù hợp với nhu cầu...
21/02/2025

Một vài gợi ý ăn sáng và ăn trưa để it calo hơn CPT Gym - Ecopark 😌
Chuyên thiết kế bài tập kháng lực phù hợp với nhu cầu, độ tuổi, giới tính của từng khách hàng. Để có 1 body khỏe mạnh, lịch tập tiêu chuẩn theo mong muốn LH hotline: 📲0904606681

Address

Ecopark
Hung Yen
100000

Telephone

+84904606681

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when CPT Gym - Ecopark posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to CPT Gym - Ecopark:

Shortcuts

Share