26/08/2026
🏃♂️ TẠI SAO CHẠY MARATHON NÊN CHUẨN BỊ GEL + ĐIỆN GIẢI? ⚡️
Và chạy 5K – 10K – 21K – 30K – 42K thì nên dùng OTE thế nào?
Chạy Marathon không chỉ cần đôi giày tốt, mà dinh dưỡng trong race cũng quyết định rất lớn đến khả năng giữ pace và về đích. Đừng đợi đến lúc “đuối mới bổ sung” – lúc đó thường đã quá muộn!
🍯 1️⃣ GEL – NẠP CARB, DUY TRÌ NĂNG LƯỢNG
Khi chạy dài, glycogen trong cơ thể dần cạn. Gel giúp bổ sung carbohydrate nhanh, hỗ trợ duy trì năng lượng và hạn chế tình trạng “hết pin” ở những km cuối.
👉 Đặc biệt quan trọng với 21K, 30K và 42K.
💧 2️⃣ ĐIỆN GIẢI – BÙ NƯỚC & NATRI
Chạy lâu, nhất là trong thời tiết nóng ẩm, cơ thể mất nước và điện giải qua mồ hôi.
👉 Điện giải OTE giúp bạn chủ động bổ sung nước + điện giải trong quá trình chạy, thay vì chỉ uống nước lọc.
⸻
🏃♂️ GỢI Ý DÙNG THEO CỰ LY
🔹 5KM:
Nếu chạy dưới khoảng 1 giờ, đa số người không cần quá nhiều gel. Tập trung uống nước theo nhu cầu.
👉 Có thể mang 1 gel OTE nếu chạy race với mục tiêu thành tích hoặc thời gian kéo dài.
🔹 10KM:
👉 Có thể dùng 1 gel OTE trước hoặc trong race nếu cần bổ sung năng lượng.
👉 Điện giải tùy thời tiết và mức độ ra mồ hôi.
🔹 21KM:
👉 Nên bắt đầu nạp năng lượng từ sớm, không chờ mệt mới dùng.
👉 Có thể bố trí gel mỗi khoảng 30–40 phút, kết hợp nước/điện giải phù hợp.
🔹 30KM: 🔥
👉 Đây là cự ly bắt đầu cần một chiến thuật dinh dưỡng nghiêm túc.
👉 Gel đều từ đầu race + bổ sung điện giải theo nhu cầu.
👉 Đừng để đến km 20–25 mới bắt đầu nạp!
🔹 42KM MARATHON: 🏅
👉 GEL + ĐIỆN GIẢI gần như là bộ đôi không thể thiếu đối với đa số VĐV.
👉 Bắt đầu nạp carb sớm và duy trì đều trong suốt cuộc đua.
👉 Nếu sử dụng gel caffeine, nên để dành một phần cho giai đoạn sau của race và phải thử trước trong long run.
⭐ NÊN CHỌN OTE NÀO?
🍯 OTE Gel thường:
Phù hợp để bổ sung carbohydrate trong quá trình chạy. Dễ chia nhỏ thành nhiều lần sử dụng.
⚡ OTE Super Gel 40g:
Lựa chọn phù hợp cho những buổi chạy dài/race cần lượng carbohydrate cao hơn trong mỗi lần bổ sung.
👉 Có phiên bản Citrus đặc biệt và các vị khác.
💧 Điện giải OTE:
Phù hợp để bổ sung điện giải trong quá trình chạy, đặc biệt khi chạy lâu hoặc thời tiết nóng, ra nhiều mồ hôi.
☝️ Lưu ý: Không có một công thức gel + điện giải giống nhau cho tất cả mọi người. Hãy thử sản phẩm và chiến thuật dinh dưỡng trong các buổi Long Run trước race để biết cơ thể mình phù hợp thế nào.
🔥 ĐẶC BIỆT AE CHẠY HUẾ AMAZING MARATHON 2026:
Đừng để đến sát ngày race mới đi tìm gel!
👉 Chủ động chuẩn bị GEL + ĐIỆN GIẢI OTE ngay từ những buổi Long Run cuối cùng để làm quen và xây dựng chiến thuật race.
📦 OTE luôn sẵn hàng – đủ vị
🍯 Gel thường
⚡ Super Gel 40g
💧 Điện giải OTE
📩 Inbox để được tư vấn combo theo cự ly 5K – 10K – 21K – 30K – 42K và chốt đơn
