TITAN Fitness

12/01/2017

lâu rồi trang không hoạt động, cũng không biết viết gì thôi thì mình úp ảnh :D
Ace nào muốn chụp ảnh body gửi lên nhóm để mọi người thảo luận, tư vấn, góp ý hay "thả thính" thì vào trang nhóm bên dưới https://www.facebook.com/groups/372437743110444/?fref=ts

09/12/2016

Những ngày qua thì nghe tin một số anh chị em muốn sử dụng bột đậu thì thật sự đó là một ý kiến rất tuyệt, và sẻ tuyệt hơn khi mà chúng ta dùng bột đậu có giá trị dinh dưỡng thực và độ an toàn cao. Các loại bột đậu trên thị trường, mà đặc biệt là mua qua mạng liệu có đáng tin không? có thể bột bạn nhận được đã bị pha trộn thêm các loại bột rẻ tiền khác, kém dinh dưỡng hay độc hại với cơ thể và đa phần là bột đó có chất bảo quản hoặc là đã lăn lộn thị trường không biết bao lâu rồi nê việc nó bị mốc là điều hoàn toàn có thể và khó tránh khỏi, vì thông thường bột đậu rất thơm nên có mốc một tý cũng khó mà hay biết vì vậy tôi khuyên các bạn, hãy sử dụng bột đậu mua từ những hàng đáng tin cậy, tự làm thì càng tốt, hoặc để tiết kiệm hơn thì nên rủ bạn cùng làm, làm số lượng lớn gấp n lần với n người làm thì tất nhiên sẻ lợi hơn rất nhiều cả về thời gian, công sức và chi phí.
　　　chúc anh chị em GYMER thành công　　　

Cách làm bột đậu tập gym hướng dẫn công thức tự làm bột đậu cho người tập thể hình giúp tăng cơ tại nhà. Hãy làm, uống bột đậu ngũ cốc cho người tập gym.

01/12/2016

Hàng tháng bạn đầu tư tiền mua áo quần để làm đẹp - điều đó đúng và bạn không hoặc ít tiếc tiền vì điều đó. Và đôi lúc bạn ao ước được mặc bộ đồ như nhưng ca sĩ diễn viên, người mẫu mà bạn yêu thích nhưng vóc dáng không phù hợp nên đành cam chịu. Đến với GYM mỗi tháng bạn đầu tư 100k - 150k (3-5k/ngày) để có được vóc dáng đẹp, để có thể diện những bộ đồ đồ đó thậm chí bạn mặc cái gì nó cũng đẹp :D , bonus thêm sức khỏe cũng như miễn dịch tốt hơn thì tại sao bạn lại đắn đo chứ? thời gian và tiền bạc bạn dành cho chơi game, nhậu nhẹt( mất thời gian và tốn tiền vô ích) thì giờ HÃY cắt sén nó một ít hoặc bỏ luôn càng tốt rồi đến phòng tập ngay thôi nào!!!

Quá chuẩn (y) (y)

27/11/2016

Thấy mọi người hăng say xem mõi cổ, nên bây giờ ad up link cho mọi người thao khảo ở nhà, ví dụ hôm nay mình tập bài chân thì mở video tập chân, như trong list là ngày 3, mình xem trước khi đi tập để nắm được mình cần tập những bài gì cho hôm nay.

Chương trình tăng cơ SHREDDED NGÀY 1 TẬP NGỰC VÀ TAY SAU Tham khảo chương trình đầy đủ tại: http://spot.com.vn/chuong-trinh-tap/tang-can/tang-co-shredded/ --...

24/11/2016

Sau đây là suy nghĩ của ad, không có qua một thông tin nào nên có thể đúng và có thể sai mong mọi người góp ý trao đổi để chúng ta có cái nhìn đúng về tác dụng của GYM đối với đời sống chúng ta. bài viết này ta bàn về "Tập GYM có bị lùn không?" - " Tập GYM có bị teo trym không?"
1.TẬP GYM CÓ BỊ LÙN KHÔNG? - tất nhiên là có nhưng đó là nếu chúng ta tập sai, tập nặng với tạ trong tư thế đứng, dồn nén cơ thể theo chiều dọc cơ thể thì sẻ lùn thôi, sai ở đây là sai về nhu cầu muốn tăng chiều cao, chứ xét về khía cạnh tăng cơ thì tập nặng nó đúng nhé :) !!!. còn thực ra tập GYM GIÚP PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO RẤT TỐT LÀ KHÁC, vì chúng ta cao lên một phần là nhờ vào hoocmon, khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn, tập luyện giúp chúng ta trao đổi chất mạnh hơn, ăn khỏe hơn, nên đưa vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng giúp cho việc phát triển xương cơ tốt hơn. Giống như cơ bắp vậy, tập nặng mà không ăn đủ sẻ mất cơ, người khô lại, nhưng dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý kết hợp tập luyện tốt thì "cơ ơi đừng to nữa ", theo thuyết tương đối nó hoàn toàn đúng.
2.TẬP GYM CÓ BỊ TEO TRYM KHÔNG? cái này mình không biết :)) , tại vì khi tập luyện chúng ta đã tao đổi chất tốt hơn thì cái lượng Whey, amino, BCAA, Vitamin, Carb chúng ta ngốn vào không phải chỉ mỗi thằng anh được nhận mà "thằng em" nó cũng nhận được vậy, chưa kể nếu chúng ta vừa tập thằng anh mà cũng bỏ ít thời gian "tập thằng em" thì tại sao nó lại có thẻ teo được? teo ở đây theo mình nghĩ là do cảm giác, vì cơ thể to quá nên thằng em nó có cảm giác nhỏ bé, hoặc do tiếng xấu đồn xa, 10 anh GYMER mà có 1 anh nhỏ bẩm sinh là bị các anh "nông bụng" vơ đũa cả nắm là "uầy, mấy thằng đó dược cái to xác chứ yếu và trym nhỏ lắm"
Trên đây là ý kiến cũng như suy nghĩ của mình về 2 vấn đề nóng hổi mà hầu hết ae GYMER quan tâm.

06/11/2016

đây là mẫu thiết kế áo CLB, ae thấy tốt xấu, ưu nhược ntn thì góp ý để mình thay đổi cho phù hợp

31/10/2016

CHUYÊN MỤC GIẢI ĐÁP SỐ 2 ( thông tin cho những ai chưa biết)
-Những ngày qua khi nói chuyện về chế độ dinh dưỡng tôi thấy các bạn đa phần có cái nhìn sai và kém thiện cảm về THỰC PHẨM BỔ SUNG( TPBS), nào lạf thực phẩm chức năng thậm chí nghiêm trong hơn là thuốc thể hình ( eo ơi, uống cái thuốc đó nhanh lên mà nhanh xuống ghê lắm xong Lộc hỏi lại đã bao giờ dùng chưa thì 100% nghe "giang hồ" đồn, chứ nếu không thì cái mà bạn đang hay đã sử dụng không phải là tpbs, vì thực phẩm bổ sung nó cũng như trứng, sữa, thịt cá thôi "chẳng qua nó chỉ được cái" hấp thu tốt hơn, hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn, tiết kiệm thời gian hơn, đầy đủ chất hơn, đa dụng hơn, nhanh tăng cân, giảm cân, tăng cơ hơn.v.v. chứ cũng chẳng có gì to tát :V - nên khi mà chúng ta dừng sử dụng tpbs thì cũng như ngừng ăn chuối trứng sữa thôi. VÌ CHƯA CÓ BÁN nên hôm nay mình cũng thoải mái, dễ dàng chia sẻ chứ không lại bị coi là dụ dỗ, quảng cáo câu kéo :))
CÁC LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG
1. Whey protein ( protein powder) cung cấp protein để thúc đẩy phát triển cơ bắp, cái này thì nghe có nhiều loại nhưng mình thấy có 3 loại chính là - pha trộn(blend) - rẻ và nhiều chất, - isolate (nguyên chất) - cao cấp dễ hấp thu nhưng đắt, casein(hấp thu chậm) dùng củ yếu vào buổi tối trước khi đi ngủ tăng khối lượng cơ bắp rất tốt
2. TPBS tăng cân cơ: loại này thường có chữ MASS trong tên nên cứ gọi là mass cho dễ trao đổi: SUPER MASS GAINER, SERIOUS MASS... công dụng chính là tăng cân cơ rất nhanh, vì nó bổ sung rất nhiều năng lượng,protein, vitamin khoáng chất
3. TPBS tăng sức mạnh: có 2 loại là pre-workout và post-workout hay intro-workout gì đó
và rất nhiều loại khác như bổ sung vitamin khoáng chất, giảm cân, nội tiết tố( cái này quan trọng, bài sau sẻ phân tích rỏ hơn).

23/10/2016

Sau buổi tập cháy hết mình

17/10/2016

Thấy mọi người không ai thèm đoái hoài đến cái nội quy hết, ad up lên đây cho mọ người rãnh rỗi thì đọc để nắm rõ hơn nội quy phong tập mình

15/10/2016

Chuyên Mục Giải Đáp - Số 1 ( Thông tin cho những ai chưa biết )
ad không có cơ bắp cuồn cuộn và cũng chỉ mới bắt đầu đến với bộ môn này, nhưng do có tìm hiểu, học hỏi từ các chuyên gia lâu năm thì qua bài viết này Lộc xin trả lời một số câu hỏi mà một số bạn hỏi những ngày vừa rồi
1. Rượu bia với việc tập luyện
- Theo ý kiến của tôi thì cuộc sống lành mạnh với thức ăn đầy đủ dinh dưỡng là một điều tốt nhưng những điều đó không định nghĩa và điều khiển cuộc sống của bạn. Đôi lúc bạn có thể vui vẻ một tí và nhậu nhẹt một tí với bạn bè, nhưng đừng quá đà là được.Về phần tác hại, khi uống rượu bia vào thì cồn bắt đầu tấn công cơ thể, với thể hình thì nó còn mang tác hại gấp đôi như: gây hại cho gan( phá ủy chức năng gan, phá hủy thoái hóa một phần tế bào gan,và thay thế bởi các mô liên kết và mỡ gây bệnh gan nhiễm mỡ và sơ gan), gây hại cho tế bào não, cơ tim( tim to gấp dôi người bình thường gọi là tim bò tim bia,đâu đầu khó thở mắt cá sưng to), giảm đề kháng miễn dịch cơ thể, giảm hocmoon tăng trưởng(hocmoon rất quan trong cho phát triển cơ bắp và xương), giảm testosteron, tập trung, khả năng phục hồi( vì cồn là chất độc hại với cơ thể, nên năng lượng và chất dinh dưỡng sẻ dùng để dào thải cồn ra khỏi cơ thể), mất nước( cồn tăng cường dòng nước tiểu trong cơ thể, gây mệt mỏi, chậm chạp, mau đói bụng,giảm tổng hợp glycogen và tăng huyết áp gây chứng nhanh mệt ảnh hưởng đến khả năng giường chiếu và tập luyện.
2. Giảm mở bụng
-Cứ 10 người là hết 9 người muốn giảm mở bụng rồi, dù là giảm mỡ hay tăng cơ thì bạn vẫn phải tập tạ vì cơ bắp là cái chính của mỗi người đối với lộc thì để giảm mỡ chúng ta phải tăng cơ, kể cả với nữ điều này vẫn đúng
Đàn ông tập luyện không nên tập quá nhiều Reps vì nó trái với nguyên tắc tự nhiên. Ngược lại, việc tập luyện nhiều Reps sẽ hợp lý hơn dành cho phụ nữ
để giảm mở bụng chúng ta không nhất thiết chỉ tập bụng, những bài tập cardio và luyện tập đúng cách với tạ sẻ giúp chúng ta có 1 vóc dáng khỏe đẹp - điều này đúng với cả nam và nữ
3. PHụ nữ con gái thì có nên tập GYM không? hay một số bạn lại hỏi là " phụ nữ con gái tập GYM để làm gì, con gái có cơ nhìn làm răng được"
-Thể thao mang đến cho phụ nữ 1 vẻ đẹp đích thực, nhan sắc là thứ trời cho nhưng nếu chúng ta không khôn ngoan để bảo vệ nhan sắc, tu chỉnh rèn luyện lấp đầy những phần khuyến khuyết trên cơ thể thì nhan sắc mà chúng ta có được sẽ bị ăn mòn theo thời gian. Hầu như cô gái nào cũng không thích có cơ bắp trên cơ thể mình. Các bạn nữ yên tâm, tự nhiên không cho phép các bạn sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn đâu, vì cơ bắp là do hormone nam quy định, mà cái loại hormone này trong cơ thể các bạn cực kì ít. Thế thì con gái tập thể hình sẽ được cái gì? Các bạn sẽ có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, sức khỏe tốt hơn, lượng mỡ thừa ít hơn, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân hơn. Nói tóm lại các bạn sẽ khỏe mạnh và sexy hơn. Đừng nói với tôi là các bạn không muốn những điều này nhé. :V